Sådan gå let på korrekt ernæring

Korrekt ernæring - det er næsten umuligt mål, især hvis du ikke stræbe efter det konstant. men ordentlig ernæring - det er noget, der virkelig kan hjælpe dig med at opnå de ønskede mål. Efter alt, vi alle ønsker at få kroppen af ​​drømme og aldrig tabe. Plus, ordentlig ernæring giver mere energi, et godt helbred og hjælper med uddannelse.

Sagen er, at korrekt ernæring - det er ikke så svært.

Når du indser, at du har brug for at fokusere på magtstrukturen og retten til at distribuere al den mad i løbet af dagen, kan sund mad være en overraskende behagelig og nem. Til dette formål har vi udarbejdet et par tips, der kan hjælpe dig.

Tilføj til din morgenmad protein

protein - er det, der giver energi vores muskler og hjælper dig med at holde i god form og sport. Begynder at bruge en dag på mindst 30 gram protein, vil du ikke kun slukke din sult, men også være i stand til at føle mæthed hele dagen og mindre fast i de forkerte snacks.

Som en bonus, som kroppen nedbryde protein vanskeligere end kulhydrater, protein morgenmad lidt øge dit stofskifte i forhold til kulhydrat.

Tag med mad til mellemmåltider

I løbet af dagen vil der være tidspunkter, hvor du ønsker at spise, men før frokost eller middag er stadig langt. Og for ikke at bryde på en bolle, cupcakes og cookies til at tage med et par bakker med fødevarer. Dette vil ikke kun slukke din sult, men også bidrager til at modstå de forkerte fødevarer.

Her er et par ideer, som du kan tage:

1. Mandler, cashewnødder eller andre nødder (undgå deres salt og søde analoger).
2. Kogte æg.
3. Protein cocktail (kan være blandet med vand, mælk eller juice).
4. Æbler, appelsiner, druer og andre frugter.
5. Kosttilskud (ikke for almindelige blandt os, men hvis du prøver, kan du finde eller gør det selv).

Læg grøntsagerne i spidsen

Hvis du ikke er meget glad for grøntsager, kun én konklusion - du ved ikke, hvordan at koge dem. Prøv at variere dine vegetabilske smag. Mix, kok, tilberede grøntsager i forskellige kombinationer, og du vil indse, at det er virkelig velsmagende. Tilføj grøntsager til røræg, røre i salater, lave mad på grillen, og selv make smoothies. Din krop vil elske grøntsager på grund af den følelse af friskhed og lethed efter dem.

Spis hele fødevarer

En af de mest effektive måder at spise ret er at reducere de forarbejdede fødevarer til et minimum. Forarbejdede fødevarer - det er fødevarer, der har undergået den proces af menneskelig behandling. Bageriprodukter, sodavand, mange saucer - alt dette er et glimrende eksempel på forarbejdede fødevarer.

Det er usandsynligt, at du vil være i stand til hver dag om morgenen for at købe mad fra gården, men prøv at medtage så mange naturlige produkter som muligt. Begynder at spise, så du vil forstå, hvordan man rent faktisk skal føle maden i din krop.

Forkæl dig selv med glæden

du elsker chokolade? Eller vild med pizza? Giv ikke op på denne mad. Begræns det, men ikke udslette det fra dit liv en gang for alle.

Hvorfor? Fordi, ved at fjerne fra din kost alle dine favorit mad at spise, vil du blive en byrde, og mest sandsynligt vil det ende i ingenting. Den nederste linje er, at spise rigtigt næsten hele tiden, kan du råd et par små glæder i dine foretrukne behandler. Det øger også chancerne for, at en sund kost vil bo med dig i længere tid. Bare glem ikke, at disse "fejl" bør kontrolleres og ikke ret ofte, og hvis dit mål er at blive realiseret.