Hvorfor skal hver mand til at trække jern

Rod - ung hobby? Nå, godt. Kig på din hånd. Det 10% af din muskelmasse. Forestil dig nu, at alle muskler i hånden forsvundet. Der var knogler fra hvilke hænger huden, og intet andet. Det er, hvor meget muskel en mand mister fra 24 til 50 år. Og ved 60 år mere så meget. Blev udført på et kvart århundrede, en mand begynder at miste et gennemsnit på 1% af muskelmasse hvert år.

Den behagelige faktum er, at dette sker kun, når en mand ikke gør noget for at holde musklerne.

Med afgang af musklerne svække knogler, led, ryg. Det øger risikoen for diabetes, hjerte-kar og andre sygdomme. Der er ingen interferens til at engagere sig i el-sport og i 90 år, hvis du hele tiden har udviklet vigtig egenskab ved en organisme - aldrende modstand. Power sport - det modstand mod ældning. Vægtløftning er en naturlig og stærkeste signal spare, og omvendt, for at øge muskelmassen til kroppen. Dette er udtalelse fra lægen af ​​medicinske videnskaber, og vi kan ikke argumentere med dem.

Det er godt for dit helbred

Forskning udført på University of Michigan, meget anskueligt afsløret en simpel ting. Tre grundlæggende uddannelse om ugen i to måneder - og dit blodtryk reduceres med otte point. I en alder af denne midler minus 40% af slagtilfælde sandsynlighed.

Det styrker knoglerne

Med alderen, mænd mister knoglemasse, og derfor og styrke. På et tidspunkt, kan det resultere i brud på hoften eller rygsøjlen skader. Statistik Mayo Clinic viser alarmerende data: 30% af mænd i alderen døde inden for et år efter hoftebrud. Svækkelsen af ​​rygsøjlen gør os til at ligne Quasimodo XXI århundrede. Undersøgelser offentliggjort i Journal of Applied Physiology, foreslår at forbedre femoral styrke med 3,8% efter 16 ugers styrketræning. I samme tid, en stigning på 19% i blodniveauer af osteocalcin - en markering, der angiver væksten af ​​knoglevæv.

Det giver ikke at få fedt

Hvert kilo tabt muskel erstattes af fedt kilogram. I mangel af styrketræning din vægt ændrer ikke, og mængden og slaphed af huden vil stige betydeligt, fordi fedtvæv er 18% mere volumen af ​​muskler.

Det er fortsat fleksibel

Fra 30 til 70 år gamle mandlige leddene kan miste 20 til 50% fleksibilitet. Disse 16 ugers træning med tre klasser om ugen øget fleksibilitet hofte og skulderled med 30%.

Dette reducerer beskadigelse hurtige kulhydrater

Når vi indtager mad med masser af hurtige kulhydrater, vores insulin stiger. Problemet er, at der i sig selv høje insulin bidrager til udviklingen af ​​diabetes og hjertesygdomme. University of Massachusetts har foretaget en undersøgelse, hvor mænd tilføje til standarden for aerob aktivitet er kun to grundlæggende magt træning om ugen, efter at have taget insulin rig på kulhydrater fastfood var 25% lavere end for dem, der praktiseres kun aerob uddannelse.

Det er i kraft

Muskler består af hurtige og langsomme fibre. Quick - eksplosive kraft. Langsom - udholdenhed under gentaget. Det er interessant, at reduceret med 25%, og tabet af hurtige muskelfibre antal langsom - så meget som 50%. Dette er vigtigt, fordi vi hvert år mister er vores styrke og kraft, der gør enhver magt aktivitet stadig vanskeligere.

Dette fremskynder stofskiftet

Inden for en times motion kalorier forbruges er genoprettelse af energireserver i musklerne. For at være mere præcis, i denne periode, vil 73% flere kalorier gå til nyttigt arbejde, snarere end siderne. Blot to sessioner om ugen i 18 uger, og du vil falde 11 kg fedt uden at ændre kosten, forudsat at før din kropsvægt var stabil.

Det forbedrer humør

I 2004 ved University of Alabama fundet, at ældre mænd efter seks måneders styrketræning, som omfattede tre træning om ugen, er blevet mindre anspændt, ikke forvirret så ofte, vær ikke vred, og deres generelle stemning blev meget bedre. Mekanismen af ​​effekten af ​​styrketræning på stemningen er endnu ikke undersøgt, men der er en logisk forklaring. Når du har foretaget din krop 10 år yngre, jeg faldt 1,5 kilo fedt og fået 2 kilo muskler, hvilket øger den samlede styrke på 42%, er du en eller anden måde går i godt humør.

Og endelig.

Lært? Dette er Mel Gibson, før optagelserne "The Expendables 3". På billedet er han 57 år. Hvad vil du ønsker at være i 57 år? Foregår trenazhorku.