Hvordan man hæver kropstemperaturen
Miscellanea / / May 25, 2022
Vi analyserer fire måder - fra den mest åbenlyse til den mest indviklede.
Hvilken kropstemperatur anses for lav
Normal temperatur anses for at være 36,6 °C. Imidlertid er området fra 36,1 til 37,2 °C også angiver ikkeKropstemperaturnormer / Medline Plus til sygdommens opståen.
Kommer temperaturen under 35°C, siges det hypotermiHypotermi / Mayo Clinic - en tilstand, hvor kroppen bruger mere varme, end den kan producere.
Som regel sådan skerHypotermi (lav kropstemperatur) / Cleveland Clinic på grund af hypotermi og er ledsaget af kraftig skælven, svag puls, manglende koordination, forvirring og sløret tale.
Hvis du ikke varmer op i tide, kan tilstanden blive værre – op til hjertestop og død.
Hvordan man hæver kropstemperaturen
Vi lister fem måder at gøre dette på.
Sid i et varmt rum
Den nemmeste og mest oplagte måde er at ændre den omgivende temperatur. Forvent dog ikke en stor stigning i grader, da kroppen er fremragende klarerÅh Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Kernetemperatur og svedstart hos mennesker, der vænnes til varme givet på et fast dagligt tidspunkt / American Journal of Physiology
med termoregulering selv under meget varme forhold.For eksempel, efter at have hvilet i 30 minutter i et finsk bad med en lufttemperatur på +80 ° C og lav luftfugtighed, kan du tilføjeJ. Leppaluoto. Menneskelig termoregulering i sauna / Annals of clinical research omkring 0,9 °C. Og på samme tid i en hammam med 35-45 ° C og luftfugtighed op til 100% - omkring 0,6 ° C.
Hvis det ikke er muligt at gå i saunaen, skal du lægge dig ned i et bad med varmt vand (39-42 ° C). 20 minutter af sådanne vandprocedurer hæveY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Effekter af badevand og badeværelsestemperaturer på menneskelig termoreguleringsfunktion og termisk opfattelse under halvkropsbadning om vinteren / Elsevier Ergonomics Book Series kropstemperatur med 0,8 °C.
Lav intens træning
Muskelsammentrækninger under fysisk aktivitet producerer varme, der varmer kroppen op. For at stabilisere temperaturen frigiver sidstnævnte sved. Fordampning af fugt afkøler huden, men hvis træningen er intens eller lang nok, vil kroppen begynde at varme op.
For eksempel kan 15 til 30 minutters anstrengende træning på en stationær cykel eller løbebånd varm opG. P. Kenny, R. McGinn. Genoprettelse af termoregulering efter træning / Tidsskrift for anvendt fysiologi krop med 1,5–2 °C og hold den forhøjede temperatur i 45–60 minutter efter stop. Desuden, jo mere intensivt du arbejder, jo mere varme vil kroppen akkumulere, og det vil tage længere tid at køle ned.
Ønsker du at varme op i et trangt rum og uden adgang til maskiner, kan du bruge kropsvægtsøvelser.
Hoppe "ben sammen - ben fra hinanden", squats med hop, burpee, løb på plads - gør hver i 60 sekunder, stop kun når det er nødvendigt. Arbejd sådan i 15-20 minutter, og din kropstemperatur stiger ikke mindre end efter cardio på simulatorerne.
Spis noget krydret
Det er logisk at antage, at du kan varme kroppen op med varm mad eller drikke. Dette er dog ikke den mest effektive metode.
I en eksperimentN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Bevis på visceralt medierede koldforsvars termoeffektor-responser hos mennesker / The Journal of Physiology et glas varm drik (52°C) hjalp med det samme til at slippe af med rysten og fik folk til at føle sig bedre. Men på samme tid påvirkede det kropstemperaturen ikke mere end køligt og endda koldt vand.
Og her krydret mad kan virkelig varme kroppen indefra. Capsaicin er det stof, der gør chilipeber varm. påvirkerY. EN. Mahmoud. Capsaicin stimulerer ukoblet ATP-hydrolyse af den sarkoplasmatiske retikulum-calciumpumpe / The Journal of Biological chemistry på en bestemt type muskelprotein, hvilket øger termogenesen.
For eksempel i en forskningM. Ludy, R. D. Mattes. Virkningerne af hedonisk acceptable doser af rød peber på termogenese og appetit / Fysiologi og adfærd 1 g rød peber efter cirka 3 timer hævede deltagernes kropstemperatur med 0,25 ° C. Stigningen er lille, men sammen med andre metoder kan den øge effekten.
Smag tummo ånde
Dette er en tibetansk meditationspraksis, der involverer speciel vejrtrækning og visualisering af en flamme i maven.
I en eksperimentM. Kozhevnikov, J. Elliot, J. Fårehyrde. Neurokognitive og somatiske komponenter i temperaturstigninger under g-tummo-meditation: legende og virkelighed / PLoS One videnskabsmænd samlede buddhistiske munke, der praktiserede tummo, og bad dem om at udføre det i et koldt rum (0 ° C). Vestlige mennesker med kendskab til yoga og åndedrætspraksis deltog også i undersøgelsen - de blev undervist i teknikken af en instruktør.
For at teste, hvad der præcist hjælper til at varme op, blev deltagerne i forsøget bedt om først at trække vejret uden meditation, og efter et kort hvil med det. Under eksperimentet blev deres temperatur og hjerneaktivitet målt ved hjælp af et elektroencefalogram (EEG).
Det viste sig, at tummoteknikken med meditation virker bedre end blot at trække vejret, og på 10 minutter hjælper det med at varme kroppen op med 1-2°C. En deltager i eksperimentet hævede temperaturen så meget som 38,3 ° C - en tilstand af feber.
Åndedrætsinstruktør Tim van der Vliet skrevTummo vejrtrækning og meditation instruktioner om, hvordan du lærer at lave denne meditation i 5 trin.
Det kan tage øvelse at stoppe med at blive forvirret. Derfor skal du til at begynde med gøre hver enkelt separat - udfør 5 respiratoriske cykler og gå derefter videre til den næste.
1. Fokuser på den nederste del af maven
- Træk vejret ind gennem maven, ind gennem næsen, ud gennem munden.
- Tag fem dybe vejrtrækninger med kun din mave.
- Efter det sjette åndedrag skal du holde vejret i 5-10 sekunder.
- Koncentrer dig om den nederste del af maven under hold.
2. Hage op og ned. Gentag trin et, men mens du indånder, løft din hage, og når du ånder ud, tryk den mod brystet.
3. Nedre slot. Gentag det andet trin. Mens du holder vejret, skub mellemgulvet lidt ned, og spænd derefter musklerne i balder og bækkenbund og hold indtil næste åndedræt.
4. Tomt glas med ild. Gentag trin 3, men forestil dig, mens du trækker vejret, at du er en tom skal, kun hud. Forestil dig derefter en brand, der starter i den nederste del af maven. Hver gang du puster ud, bliver flammen stærkere, som om du faktisk blæste ind i en ild.
5. Kanaler. Forestil dig to kanaler, der løber ned ad din ryg og ender i din nederste del af maven. Mens du puster ud, kan du tænke på, hvordan flammen tændes forneden - som i fjerde trin - eller hvordan ilden stiger op langs rygraden og forlader kronen.
Det er svært at sige, om dette meditation vil hjælpe dig med at hæve din kropstemperatur, for i et videnskabeligt eksperiment vidste munkene allerede, hvordan de skulle udføre det, og almindelige mennesker øvede sig med en instruktør. Men det er stadig et forsøg værd.
Læs også🧐
- Hvad skal man gøre, hvis temperaturen holdes på 37 ° C
- 9 årsager til lav kropstemperatur
- Hvad siger temperaturen uden andre symptomer på sygdommen