Sådan genkender du medfølelsestræthed i dig selv og slipper af med den
Miscellanea / / July 03, 2022
Hyppige sammenbrud og usunde vaner er de første tegn på denne farlige følelsesmæssige tilstand.
At vise medfølelse og hjælpe andre er vidunderligt. Empati styrker sociale bånd og giver os alle mulighed for at bekæmpe samfundets ondskaber sammen. Men konstante bekymringer om venner og kære påvirker os og vores liv negativt. Jo før du genkender medfølelsestræthed i dig selv, jo lettere vil det være for dig at bekæmpe den.
Hvad er medfølelsestræthed
Dette er den følelsesmæssige udmattelse, som vi oplever, når vi bærer andre menneskers smerte og lidelse. Medfølende træthed kan beskrives som den pris, vi betaler for at tage os af dem, der har det såret. Vi "betaler" med vores indre energi for at behandle andre menneskers problemer som vores egne, eller kaste al vores styrke på at støtte dem, der har brug for hjælp.
Hvis du kender denne følelse, bør du ikke bekymre dig endnu mere. Der er flere måder at forblive empatisk på uden at falde i medfølelsestræthed.
Hvad er tegnene på medfølende træthed?
1. Du gør andres problemer til dine egne
Du vågner om morgenen og føler dig straks tom, fordi du er bekymret for en ven eller et familiemedlem og prøver at finde ud af, hvordan du kan hjælpe ham med vanskelig situation? Dette kan være et farligt signal.
At bekymre sig om sine kære er naturligt. Det er dog tid til at tænke over, om du ikke kan fokusere på andet og har et stort behov for konstant at sende sms'er eller ringe til folk for at sikre dig, at de har det godt. Denne tilstand er en direkte vej til medfølende træthed.
Hvordan man kæmper
- Lav åndedrætsøvelser eller meditér. Dette vil give dig mulighed for at sætte dine tanker i orden eller endda finde en ny tilgang til en vanskelig situation uden at overanstrenge dig selv. Du kan starte dagen med at lytte til optimistisk musik eller lave en lækker morgenmad for at tage tankerne væk fra en elskets problemer.
- Skift din opmærksomhed. Fokuser på dit liv og find dig en ny aktivitet, der vil udvande din hverdag. Hvis du giver dig selv mere plads og træder lidt tilbage fra din elskedes oplevelser, kan du undgå de negative følelsesmæssige effekter af medfølelsestræthed.
Bogmærke😤
- Vil du ændre dit liv til det bedre? Træk vejret dybt
2. Du slår ofte ud mod andre
Hvis du er for irritabel over for andre, er du måske bare træt af konstant at tænke på andres problemer. Tegn på medfølende træthed viser sig i vores holdning til dem, der ikke går igennem en svær følelsesmæssig periode.
Når vi konstant er i frygt for en elsket, oplever vi brænde ud og kan overreagere på eventuelle anmodninger fra kolleger eller familiemedlemmer. Forsømmer andre mennesker i vores liv, der bekymrer sig om os eller mishandler forårsaget af stress og frustration, der kommer af at mismatche vores ønske om at hjælpe med vores muligheder.
At leve et normalt liv, når du er træt af medfølelse, kræver stor indre styrke. For at overvinde tilbagefald skal du finde et sundt afløb for dine bekymringer og bekymringer.
Hvordan man kæmper
- Gå ind til sport. Box, tag en løbetur eller træn på simulatorerne. Fysisk aktivitet vil oplade kroppen med endorfiner og befri sindet fra dårlige tanker.
- Tal med nogen. For eksempel med en bedste ven eller en terapeut. Så snart du fortæller højt om alle de problemer, du bærer i dig selv, bliver det meget lettere for dig.
- Skriv dine oplevelser ned. Giv dig selv fuldstændig frihed til at udtrykke dig og beskriv i detaljer alt, hvad der generer dig. Så du slipper af med den indre tyngde og vender tilbage til livet.
Find ud af mere😑
- Sådan kommer du tilbage til livet efter langvarig stress
3. Du føler dig følelsesmæssigt magtesløs
Når vi føler medfølende træthed, er vi så deprimerede, at vi i høj grad mangler indre energi. Dette sker, fordi vi virkelig gerne vil hjælpe en elsket, men vi har ingen måde at ændre situationen på.
Tænk over det. Når du prøver at håndtere dine egne stressså find styrken i dig selv til at presse dig selv til handling. Men når en ven eller et familiemedlem er i problemer, er du hjælpeløs, fordi du ikke kan træffe valget for dem. Dette fører til følelser af følelsesmæssig magtesløshed.
Hvordan man kæmper
- Slip af med ønsket om at kontrollere alt. Forvent ikke, at den person, du holder af, følger dine råd. Så du bliver bestemt ikke skuffet.
- Lad dig selv føle. I medfølende træthed er gråd især nyttig. At være stærk for en ven, der har det svært, er prisværdigt, men meget udmattende. Tillad dig selv at slippe dine følelser ud.
- Hold øje med dit søvnmønster. Dette er en af de vigtigste faktorer, der påvirker vores følelsesmæssige tilstand. Hvis du føler medfølende træthed, sover du sandsynligvis ikke godt. Og når vores hjerner ikke får ordentlig hvile, er vi meget mere tilbøjelige til at sige og gøre ting, som vi senere fortryder. Spil beroligende musik eller mediter inden sengetid for at få en god nats søvn. Selv en lille 20-minutters lurpause midt på dagen kan forbedre din kondition markant og give dig energi.
ordne det😴
- Hvorfor er det så vigtigt for os at sove, og hvordan kan du forbedre dit søvnmønster
4. Du holder fast i usunde vaner
Når vi er regelmæssigtvestfor vores venner bliver vi hurtigt trætte og mister kræfter. Den konstante "overførsel" af en andens smerte på os selv skubber os nogle gange til afhængighed. At være "vogter" af andres oplevelser er så hårdt, og ikke de sundeste måder at have det sjovt på er så forførende.
Vi kan begynde at spise fastfood midt om natten, afhængige af gambling eller misbruge alkohol og cigaretter for at have det sjovt og distrahere os selv. Dette sker, fordi vi i en svær periode med følelsesmæssig fortvivlelse virkelig har brug for ethvert, selv de mest korte øjeblikke af glæde.
Hvordan man kæmper
- Find en kilde til positivitet. For eksempel, bliv frivillig for en velgørende organisation tæt på dig i ånden. Nogle gange skal vi skifte fra at være negative til noget produktivt og inspirerende.
- Få ligesindede. De kan findes i bogklubber eller kunstklasser. Mennesker med lignende interesser vil inspirere dig til frisk energi. Du kan endda få en ny venfor at hjælpe dig med at bekæmpe medfølende træthed.
- Skift usunde vaner ud med sunde. I stedet for at spise endnu en dessert ved midnat, lyt til en ny podcast eller lydbog. Blandt det store antal af dem vil du helt sikkert finde videoer med nyttige anbefalinger. Bare én sætning, du hører, som vil fange dig, kan ændre dit syn på livet. Du kan slippe af med afhængighed og lede den frigjorte energi til erhvervelse af værdifuld viden.
Læs også🧐
- Hvorfor overarbejde og følelsesmæssig udbrændthed er blevet en del af vores liv
- Hvordan man udvikler selvmedfølelse for at slippe af med angst og tristhed
- Hvad er kronisk træthedssyndrom, og hvordan behandles det?
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Republic, GAP og andre butikker