Hvordan man popper for at forblive sund
Miscellanea / / August 05, 2022
Tjek om du gør alt rigtigt.
Hvordan pokker folk
Tarm uden afbrydelse fremmerAfføring / Britannica afføring til udgangen på grund af væggenes muskelbevægelser (peristaltik), men de fjernes op til tre gange om dagen. Derfor bliver endetarmen et reservoir, hvor affald kan blive hængende. For at gøre dette strækkes dens vægge. Når der er for meget afføring, stiger trykket. Så sender receptorerne i væggene et signal til hjernen om, at det er tid til at tømme tarmene.
For at holde afføring inde har endetarmen lukkemuskler – cirkulære muskler, der fungerer som en snor i en pose. Den indre åbner sig ufrivilligt med kraftig strækning, den ydre er styret af en person. Selvom tarmen er fuld, vil han ikke slappe af uden en kommando. Hvis der ikke er kontrol over lukkemusklen, udvikles inkontinens. For eksempel med alderen, efter operationen, neurologiske lidelser som slagtilfælde.
At styreS. mor, S. Y. Leu, R. H. Fang. Rekonstruktion af anorektal vinkel efter abdominoperineal resektion af rektum og anus - en dyremodel /
afføring tillader også den anorektale vinkel, det vil sige tarmbøjningen på 60-150 grader, som den pubic-rektale muskel er ansvarlig for. Hos en stående person er det omkring 90 grader, så afføringen hviler mod væggen. Hvis hjørnet derimod er "ubøjet", vil det være lettere for masserne at bevæge sig mod udgangen.Når det er nødvendigt at tømme kroppen, åbner den ydre lukkemuskel sig, og musklerne skubber afføringen ud af kroppen. Hvis der ikke er nok peristaltik, skubber en person - belaster musklerne i brystet, mellemgulvet, mavevæggen og bækkenet. Men du bør ikke gøre dette for ikke at provokere hæmorider eller tarmprolaps.
Hvordan man popper
På trods af at dette er den mest naturlige proces, laver folk nogle gange stadig fejl.
Hvor ofte skal du tisse
Det hele afhænger af personen. Normal tællerHåndkøbs afføringsmidler mod forstoppelse: Brug med forsigtighed / Mayo Clinic afføring fra tre gange om ugen til tre gange om dagen.
Hvis du pludselig ønskedePokker du ordentligt? / Department of Health Queensland regering på toilettet, men besluttede at trække for at nå at komme fx til huset, så er det forkert, da tarmene arbejder døgnet rundt, uden at stoppe. Så hvis du vil tømme den, skal du gøre det snart. Ellers vil der være en følelse af mæthed, og diarré vil begynde.
Hvad er det rigtige tidspunkt at tisse
Ideelt set bør afføring ikke besætteHvor ofte og hvor lang tid skal det tage dig at tisse? / Cleveland Clinic mere end fem minutter. Når du siddePokker du ordentligt? / Department of Health Queensland regering i toilettet for længe, og skub derefter længere. I fremtiden kan dette føre til udvikling af hæmorider.
Hvis du har siddet i flere minutter, og der ikke sker noget, er det bedst at forlade toilettet og prøve igen senere. Så tag ikke din telefon med.
I hvilken stilling skal du tisse
Den korrekte kropsholdning er dikteret af endetarmens anatomi. At gå på toilettet var lettere, du skal "løsne" den anorektale vinkel. Han sidder mere end stående, og i hug – endda mere. Derfor, jo dybere du sidder, jo lettere vil det være for afføringen at komme ud.
BedreTarmsundhed / Department of Health Western Australia bare arrangere så knæene er højere end hofterne. Vip kroppen lidt fremad, læg dine håndflader eller albuer på knæene. Ryggen skal være lige, maven skal være afslappet. Du kan ikke holde vejret, når du trykker.
Det er nemmest at tisse hugsiddende. Så gulvmonterede toiletter (Genua skåle) er måske ikke de smukkeste, men meget praktiske designs. Men det er ikke værd at klatre op på den sædvanlige toiletskål med en "ørn": hvis benet glider, er der stor risiko for brud. For at opnå den korrekte kropsholdning er det nok at erstatte en speciel bænk.
Sådan renses anus
For at holde faste stoffer, væsker og gasser lige godt, har anus mange nerveender og meget sart hud. Derfor han kræverBum aftørringsteknikker og remhygiejne / Columbia University ordentlig pleje.
- Tør forfra og bagpå. Dette er især vigtigt for kvinder, da det forhindrer tarmbakterier i at blive introduceret i skeden.
- Gnid ikke hårdt. Papir irriterer tynd hud, der opstår mikrotraumer, hvori bakterier kommer ind.
- Hvis du kan, udskift almindeligt papir med vådt papir (fugt bare lidt med vand eller køb særlig) eller brug et hygiejnisk brusebad.
- Brug kun sæbe i brusebadet eller bidet. Hvis det bliver på huden, vil det tørre det ud.
- Hvis du ikke kan rense din anus grundigt, skal du sørge for at skylle den grundigere, når du kan.
- Undgå dyb tyktarmsrensning: lavementer skyller gavnlige bakterier ud. Der er indikationer for denne medicinske procedure, ifølge rådene internet guru det behøver du ikke gøre.
Hvad skal man gøre efter toiletbesøg
Når du går på toilettet, du røre vedHvorfor du virkelig bør vaske dine hænder efter at have brugt badeværelset (hver eneste gang!) / Cleveland Clinic toilet, papir, dørhåndtag. Derfor kan mange mikroorganismer blive på hænderne, som f.eks salmonella, Escherichia coli og norovirus. Det er i øvrigt endnu en grund til ikke at tage din telefon med.
Vask dine hænder med sæbe og vand i mindst 20 sekunder. Luk for hanerne med din albue eller et håndklæde, og tør dine håndflader: bakterier kommer meget oftere på våd hud end tør hud.
Folk, der vasker hænder ordentligt, er mindre tilbøjelige til at opleve diarré, virusinfektioner og fordøjelsessygdomme.
Hvordan skal en afføring se ud?
For at bestemme hvilken afføring der skal være normal, kan du brugBristol taburet diagram / Continence Foundation of Australia bristol skala.
Den første og anden type indikerer forstoppelse, den femte eller syvende indikerer diarré. Du skal fokusere på den tredje og fjerde mulighed. Stræb efter at sikre, at afføringen er dannet, men blød nok, så kan den ubesværet passere gennem endetarmen.
Sådan hjælper du tarmene med at tisse ordentligt
Hvis den korrekte kropsholdning ikke giver den tredje eller fjerde type, kan det være værd at genoverveje din kost og daglige rutine.
Tilføj fiber
Fødefibre øgeKostfibre: Vigtigt for en sund kost / Mayo Clinic mængden af afføring, så det er nemmere for dem at passere gennem tarmene. Opløselige fibre giver mad til gavnlige bakterier og understøtter mikrobiotaen. uopløselige cellulose gør massernes konsistens blødere, så den bliver nemmere at tømme.
For at gøre det mere behageligt at poop, tilføj til diæten:
- fuldkorn;
- bælgfrugter;
- grøntsager;
- frugt.
Du kan også bruge færdiglavede fibre i form af kosttilskud, men det er bedre ikke at overdrive det, så der ikke er hævelse og smerter i underlivet.
Gå ind til sport
Aerob træning såsom gang og løb letteR. Gao, Y. Tao, C. Zhou, J. Li, X. Wang, L. Chen 3, F. Li, L. Guo. Træningsterapi hos patienter med obstipation: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg / Scandinavian Journal of Gastroenterology forstoppelse, fordi de fremskynder blodet og fremskynder alle metaboliske processer i kroppen. Men yderligere forskning i deres effektivitet er nødvendig. På den anden side kan moderat cardio skade få mennesker. Så det er et forsøg værd.
Hold dig til regimet
Uregelmæssige arbejdstider og mangel på søvn at føreK. EN. Gwee. Forstyrret søvn og forstyrrede tarmfunktioner: Implikationer for forstoppelse hos raske personer / Journal of Neurogastroenterology and Motility til forstoppelse, så det er tilrådeligt at forsøge at leve i en mere forudsigelig og afslappet rytme. Vanen med at poope på samme tid kan også hjælpe.
Hvordan man forstår, at noget er galt
Hvis der er afvigelser fra normen, skal du muligvis søge hjælp.
Hvis du pokker for sjældent
Forstoppelse - det er, når stolen er mindre end tre gange om ugen. Men alle mennesker er forskellige. Så hvad med forstoppelse kanForstoppelse / Cleveland Clinic at tale i tilfælde af, at du tidligere jævnligt tømte dig flere gange om dagen, og nu gør du det en gang hver anden dag.
Du kan også kigge efter andre tegn:
- du har tør og hård afføring af den første eller anden type;
- fæces passerer næppe gennem anus, dette er ledsaget af smerte;
- der er en følelse af ufuldstændig tømning.
I disse tilfælde skal du gennemgå kosten eller konsultere en læge.
Hvis du pokker for ofte
Nogle gange er det endda okay. For eksempel hvis der erHyppige afføringer / Mayo Clinic flere fibre eller drik meget kaffe. Men det kan også indikere:
- på den infektioner i fordøjelseskanalen;
- cøliaki;
- Crohns sygdom;
- ulcerøs colitis;
- hypothyroidisme;
- irritabelt tarmsyndrom;
- enhver sygdom, som en person har taget antibiotika for.
Hvis der ikke er andre tegn, er alt sandsynligvis i orden. Men hvis der er andet, såsom svaghed, smerter, kvalme, skal du bestille tid hos en behandler.
Hvis der er blod i afføringen
Det kan opdageRektal blødning / Cleveland Clinic af forskellige årsager: røde pletter på toiletpapir, farvet vand i toiletkummen eller sort, tjæreagtig afføring.
Blod i afføringen forekommer med sygdomme som:
- hæmorider;
- anal fissur;
- anal abscess - infektion i kirtlerne i endetarmen;
- divertikulitis/дивертикулёз;
- Crohns sygdom;
- ulcerøs colitis;
- mavesår eller duodenalsår;
- store polypper.
Blod i afføringen kan ikke være normen, det er altid et symptom på en form for sygdom. Så sørg for at se en læge.
Læs også🚽💩🧻
- Hele verden indeni: hvilke bakterier lever i vores tarme, og hvorfor de er nødvendige
- Hvad skal man gøre med diarré
- Hvordan man pottetræner et barn
- Hvorfor knurrer min mave og hvornår det kan være farligt
- Hvorfor der er kløe i anus og hvordan man slipper af med det
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Yves Rocher og andre butikker