Hvad sker der, hvis du holder op med at ryge

Hvad sker der, hvis du holder op med at ryge

Du vil helt sikkert lugte bedre, du behøver ikke løbe udenfor fra restauranten, og din pengepung vil mærkbart blive tungere. Men vigtigst af alt vil dit helbred forbedres markant.

På 20 minutter

Puls formindskeHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic. Blodcirkulationen forbedres, hænder og fødder bliver varmere.

Derudover vil du holde op med at forurene luften: der er en vis mængde plads i lungerne, som ikke er involveret i vejrtrækningen, så de bliver ikke renset for røg med det samme.

Efter 8 timer

vil komme sigHold op med at ryge / NHS det normale niveau af ilt i blodet, og koncentrationen af ​​kulilte vil falde til det halve.

Efter 24 timer

Allerede om en dag formindskeHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic sandsynlighed hjerteanfald.

Efter 48 timer

Alt kulilte i blodet

forsvindeHold op med at ryge / NHSog lungerne renses for slim. Du vil begynde at føle bedre smag og lugte. Receptorer vil begynde at tilpasse sig fraværet af nikotin.

Efter 72 timer

Du vil føle dig bedre træk vejretHold op med at ryge / NHS. Det betyder, at bronkierne begyndte at slappe af. Derudover vil der være mere energi og styrke.

Efter 1-3 måneder

Hjertet bliver bedre svajeHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic blod til musklerne, så træning bliver meget nemmere.

Efter 3-9 måneder

Hoste, tilstoppet næse, hvæsende vejrtrækning, åndenød og andre problemer vil falde, fordi lungerne vil bliveHold op med at ryge / NHS arbejde 10% bedre. Cellerne beklæder luftvejene igen vokse ud igenHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic cilia, der udstøder slim og beskytter mod infektioner.

Der vil være mere energi.

Efter 1 år

Risiko for hjerteanfald og slagtilfælde formindskeHold op med at ryge / NHS det dobbelte af rygere.

Efter 5 år

Risiko for slagtilfælde vil bliveHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic det samme som en person, der aldrig har røget.

Efter 10 år

Risiko for at dø af lungekræft formindskeHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic to gange. Det vil også reducere sandsynligheden for andre ondartede tumorer i munden, strubehovedet, spiserøret, blæren, nyrerne og bugspytkirtlen.

Hvilke ubehagelige symptomer kan være, hvis du holder op med at ryge

Det vil især være svært i de første 2-3 dage, men inden for et par uger Abstinenssymptomer fuldt ud forsvindeHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic.

Lyst til at ryge igen

Næsten alle afbryde ønsker igen at begynde7 Almindelige abstinenssymptomer/CDC røg. Især når det kommer i situationer, hvor hånden selv rakte ud efter en cigaret: efter den første kop kaffe om morgenen, på en bar med vennerne, på arbejdet, efter en hård samtale.

Sådan hjælper du dig selv

Se din praktiserende læge for at få medicin, der kan hjælpe med at mindske din trang til at ryge. Hvis det er helt uudholdeligt, vent 3-5 minutter, før du får en cigaret. I løbet af denne tid kan du slap af og måske ændre mening. Husk hvorfor du gør dette.

Giv ikke op, hvis du ikke kan modstå: de fleste rygere påkrævetHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic 3 forsøg på permanent at forlade vanen.

Irritabilitet, grouchiness og nervøsitet

I løbet af årene med rygning har kroppen vænnet sig til nikotin, det har bogstaveligt talt indbygget i stofskiftet. Så når nikotinen er væk, hjerne protesterer aktivt: humøret forværres, angst og grouchiness dukker op.

Sådan hjælper du dig selv

Husk at dette kun er et symptom på at holde op, og det er sådan din krop forsøger at kraftHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic dig at give ham en ny dosis nikotin. Tag et par dybe vejrtrækninger, prøv at gå eller strække. Du skal muligvis drikke mindre kaffe, fordi ikke-rygere fjerner koffein fra kroppen langsommere.

Besvær med at koncentrere sig

På grund af den ændrede psykologiske tilstand bliver det svært at koncentrere sig, især i de tidlige dage.

Sådan hjælper du dig selv

Vær det ikkeHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic At være for hård ved dig selv er okay. Hvis det er muligt, i de tidlige dage, gør mindre ting, der kræver meget koncentration.

Søvnproblemer

Førstegangskastere oplever ofte søvnproblemer: mangel på nikotin gør det svært at slappe af, falde til ro.

Sådan hjælper du dig selv

Træthed og mangel på søvn vil gøre det svært at holde op med at ryge, så tøv ikke med at søge hjælp hos din læge.

Gå i seng på samme tid. Før sengetid undgåHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic koffeinholdige drikkevarer, fed og tung mad, se ikke på telefonen og andre skærme. Gå hellere en tur, og ventilér derefter rummet.

Nogle gange forstyrrer nikotinplastret søvnen. Det kan være bedre at tage det af en time før sengetid.

Øget appetit

Efter rygestop stiger appetitten ofte lidt: nogen griber stress, nogen forbrænder kalorier lidt mindre, og nogen kan bare lide den forbedrede smag og duft af mad.

Sådan hjælper du dig selv

Hvis du har brug for snacks prøveHvad sker der med din krop, når du holder op med at ryge? / Cleveland Clinic vælg mad med lavt kalorieindhold: grøntsager, sukkerfri mynte, tyggegummi. Prøv ikke at spise foran tv'et eller computeren, fokuser på at spise for ikke at sluge for meget.

Tilføj noget fysisk aktivitet til din daglige rutine. For eksempel gå mere, nægte elevatoren, lav øvelser.

Hvad vil hjælpe dig med at holde op med at ryge

Specialister rådgiveHold op med at ryge / NHS følge:

• Vælg en dato og tilføj den til kalenderen. Før du begynder, skal du smide alle cigaretter.
• Skriv ned grundene til at holde op med at ryge.
• Fortæl dine kære, at du holder op.
• Hvis du har holdt op før, så husk, hvad der hjalp.
• Brug hjælpemidler som nikotintyggegummi.
• Lav en plan for, hvornår du vil ryge.
• Tænk på situationer, der giver dig lyst til at ryge, så du kan undgå dem.
• Tilføj fysisk aktivitet for at reducere trangen.
• Prøv at være mere travlend normalt, for ikke at bryde ud af kedsomheden.