Hvad er 2-minutters reglen, og hvordan den hjælper dig med at blive produktiv
Miscellanea / / August 08, 2022
Du kan ikke kun indføre gode vaner i dit liv, men også få en ny personlighed.
James Clear
Jeg begyndte for nylig at anvende en regel, der har hjulpet mig med at udsætte meget mindre og holde fast i gode vaner meget nemmere. Jeg vil gerne dele det med dig, så du kan prøve denne metode og se, hvor godt det virker. Det bedste ved det er, at det er en ekstremt simpel regel, som er utrolig nem at omsætte i praksis. Her er hvad du behøver at vide om det.
Hvad er 2 minutters reglen?
Den siger: "Når du starter en ny vane, bør det ikke tage mere end 2 minutter."
Næsten alt kan reduceres til en to-minutters version:
- "Læs hver dag" bliver til "læs en side om dagen".
- Lav yoga i 30 minutter – træk yogamåtten ud af skabet.
- Forbered dig til foredraget - åbne noter.
- Fold rent tøj - fold et par sokker.
- Løb en kilometer - bind snørebånd på sneakers.
Hovedideen er at gøre vanen så let som muligt i starten. Alle er i stand
meditere minut, læs én side eller læg én ting væk. Det er en arbejdsstrategi, for når vi først begynder at gøre noget, er det meget nemmere for os at fortsætte.En ny vane bør ikke føles som en udfordring. De næste aktiviteter relateret til det kan være svære, men de første 2 minutter skal være nemme. Du har brug for en slags "introduktionsvane", som vil hjælpe dig med at komme på produktivitetens vej.
Når du finder sådanne vaner, hjælper det at skrive alle dine ønsker og mål ned og fordele dem på en skala fra den nemmeste til den sværeste. For eksempel er målet om at "løbe et maraton" meget svært. At løbe 5 km er hårdt. Gå 10 tusind skridt - medium sværhedsgrad. Det er nemt at gå i parken i 10 minutter. Og det er meget nemt at tage skoene på. Dit slutmål kan være "løb et maraton", og din indledende vane kan være "tag løbeskoene på." Sådan bruger jeg 2-minutters reglen.
Hvorfor 2-minutters reglen virker
Folk tænker ofte, at det er ret mærkeligt at glæde sig over en Læs side, et minuts meditation eller et opkald til en klient. Men faktisk er hovedformålet med denne regel ikke at gøre én ting, men at lære at være konsekvent. Før du kan perfektionere den, skal vanen blive en del af dit liv. Når du begynder at lave noget hver dag, vil det være meget nemmere for dig at absorbere de små detaljer. Først skal du beslutte dig for de grundlæggende indstillinger og først derefter ændre dem for dig selv.
Når du lærer at være konsekvent, vil disse 2 minutter blive et ritual før en meget større aftale. 2 Minutters reglen er ikke bare et life hack, der giver dig mulighed for at introducere gode vaner i dit liv. Det er også den perfekte måde at lære komplekse færdigheder på. Jo flere ritualer du følger i begyndelsen af arbejdet, jo bedre vil du fokusere på at nå dine mål.
For eksempel er en kort opvarmning før træning med til at opnå bedre resultater. Det samme ritual før du går i seng giver dig mulighed for at gå til armene på Morpheus meget hurtigere. Du er muligvis ikke i stand til at automatisere hele processen, men du vil helt sikkert være i stand til nøjagtigt at følge de første par trin.
For nogle vil "2-minutters reglen" virke som et trick. Når alt kommer til alt, ved du, at dit mål ikke er at binde dine snørebånd, men at løbe et maraton. Og hvis du forstår, at dette er en fidus, hvordan vil det så fungere? Hvis du føler dig lidt kunstig, så prøv en anden mulighed: stop efter 2 minutter. Afslut til jogge og stop efter 2 minutter. Begynd at meditere og afslut på 2 minutter. Det er ikke en strategi at starte med, det er en strategi – din vane kan kun vare 120 sekunder.
En af mine læsere brugte denne tilgang til at tabe sig over 45 kg. Først besøgte han fitnesscentret hver dag, men brugte kun 5 minutter der. Så snart tiden var gået, gik han hjem. Efter et par uger så han sig omkring og tænkte: ”Jeg går stadig her hele tiden. Du kan blive længere." Et par år senere opnåede han det ønskede resultat.
Sådanne strategier virker af en anden grund. De tvinger os til at dyrke nye karaktertræk i os selv. Når vi går i fitnesscenter fem dage i træk, selv i 5 minutter, bidrager vi til vores nye personlighed. Det handler ikke om at komme i form, det handler om at blive en person, der ikke springer træning over. Vi tager et lille skridt mod den person, vi gerne vil være.
Desværre tænker vi sjældent på ændringer fra dette synspunkt, fordi vi er for fokuserede på det sidste punkt. Men at trykke én gang er bedre end nul. At spille guitar i et minut er bedre end at opbevare den i et skab. Det er bedre at gøre mindre end at gøre ingenting.
Næste gang du vil introducere en ny vane i din rutine, så brug 2-minutters reglen. Dette er en fantastisk og nem måde at ændre dig selv og dit liv på.
Læs også🧐
- 5 måder at opbygge sunde vaner på uden at ændre din livsstil
- "Assets and Debts" - en tilgang til produktivitet, der ændrer holdningen til tid
- 44 små vaner, der vil give store resultater
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, LitRes, Yves Rocher og andre butikker