Life hack: hvordan du finder tid til træning, hvis du alligevel ikke har tid til at lave noget
Miscellanea / / August 12, 2022
1. Indstil dit vækkeur en halv time tidligere
Om aftenen lægges trætheden ophobet i løbet af dagen til manglen på tid. En sådan kombination gør det svært at finde styrke, ikke kun til at gå i fitnesscenteret, men selv til en kort træning derhjemme. Hvis du efter arbejde eller skole ofte har lyst til en presset citron, så prøv at flytte sporten ind i morgen. Dette er nyttigt: fysisk aktivitet efter at være vågnet vil hjælpe muntre op hurtigere og forbedre hjernens funktion.
2. Hold pauser for at genoplade
Tag en pause fra arbejdet i et par minutter hver tredje time for at strække og lave fælles øvelser. Tilt, drejninger, squats og andre simple øvelser vil hjælpe med at strække dine skuldre, kerne og ben, lindre spændinger i din ryg og nakke.
3. Inkluder træning i din tidsplan
Tilføj dem til din kalender eller dagbog sammen med vigtige arbejdsopgaver, aftaler og huslige pligter. Hvis træningerne har et klart planlagt tidspunkt, vil det være sværere at afvise dem.
4. Kombiner træning med sjov
Lav øvelserne derhjemme, mens du lytter til musik eller ser videoer online. Og du kan også kombinere træning og møde med venner. Saml dig i parken for at løbe, cykle eller bare gå en tur - gåture er også en træning.
5. Passer ikke ind i træningscentrets tidsplan
Hvis par eller arbejde slutter sent, og alle fitnesscentre i nærheden af huset allerede er lukket, er dette ikke en grund til at stoppe med sport. Flyt dine træningspas til dit hjem, din park eller udendørs legeplads i din have. Udfør et sæt øvelser, der ikke kræver forstærkere og simulatorer, såsom lunges, planker, squats og burpees. Og hvis der er vandrette stænger på stedet, skal du bruge dem til pull-ups, benløft eller push-ups fra støtten.
Det er nu nemmere at finde et sted at træne på ethvert tidspunkt af dagen. Tak til det føderale projekt "Sport er normen» nationalt projekt «Demografi» Moderne udendørs sportspladser, svømmebassiner, sports- og rekreationscentre og sportspaladser åbner over hele Rusland. Der er allerede bygget 373 idrætsanlæg. Derudover er mere end 1.500 TRP-sportspladser tilgængelige til træning. Når sport bliver en vane og bliver livets norm, kan du prøve at opfylde kompleksets standarder og få et udmærkelsestegn - 6,2 millioner mennesker har allerede dette.
begynde at træne