Posttraumatisk vækst: 4 strategier til at hjælpe dig med at blive stærkere efter en krise
Miscellanea / / August 14, 2022
Lær hvordan du kommer igennem hårde tider til din fordel.
Olivia Remes, en mental sundhed forsker ved University of Cambridge, skrev bogen Rapid Self Therapy. I den delte hun evidensbaseret og gennemprøvet praksis, der vil hjælpe med at klare vanskelige mentale tilstande. Med tilladelse fra Alpina Publisher udgiver Lifehacker et uddrag fra det niende kapitel.
Vi er vant til at høre, at smertefuldt tab eller frygtelige nyheder kan have en negativ indvirkning på os, kaste os ud i depression og lade os gå. livet ned i afløbet. Selvfølgelig er et sådant scenario muligt, og sådanne begivenheder påfører dybe sår, men det er vigtigt at vide, at når vi går igennem hårde tider, bliver vi stærkere. Det tempererer os. En sådan oplevelse kan styrke vores indre kerne, hvilket vil hjælpe os til at modstå endnu sværere prøvelser, som er mulige i fremtiden. Dette fænomen kaldes posttraumatisk vækst.
Tro og ideer om verden omkring os giver os fast grund under vores fødder. Drevet af en følelse af stabilitet føler vi os trygge og i stand til at fokusere på det, der er vigtigt her og nu, uden at fokusere på resten. Det tror vi for eksempel på, at vi kan
forudsige begivenheder: hvis vi arbejder godt, vil chefen være glad og forfremme os; hvis vi passer på vores helbred nu, bliver vi ikke syge. Men når katastrofen rammer – vi bliver diagnosticeret med en alvorlig sygdom, eller vi mister vores job trods hårdt arbejde – kollapser vores visioner. Gamle overbevisninger viser sig at være forkerte, og hvis vi vil bevare roen i sindet, er vi nødt til at revidere dem. I dette tilfælde har betydningenR. G. Tedeschi. Posttraumatisk vækst: konceptuelle grundlag og empiriske beviser / Psychol Inq, 2004. 15(1): s. 1–18. analysere dine tidligere domme og måske endda erstatte dem andre. […]Hvad der er interessant, efter at have overvundet vanskelige forhindringer, forbliver vi ikke de samme - vi bliver stærkere. På længere sigt er ændringerne positive. Hvis du går igennem en svær tid og gerne vil opleve posttraumatisk vækst eller finde åndeligt velvære, vil du nedenfor finde nogle nyttige strategier.
1. Undertrykk ikke dine følelser
Harvard-forsker Ichiro Kawachi visteb. P. Chapman et al. Følelsesundertrykkelse og dødelighedsrisiko over en 12-årig opfølgning / J Psychosom Res, 2013. 75(4): s. 381–5., hvad, undgå deres følelser, eller ved at lukke sig ude fra dem, har folk større risiko for for tidlig død. Ved ikke at give luft til vrede, frustration eller tristhed, skader vi vores helbred og forsøger at håndtere det på potentielt farlige måder, såsom at overspise eller drikke for meget.
Ved at undertrykke følelser har folk en tendens til at føle sig utilfredse med livet, og deres selvværd falder.
Konstant tilbageholdende os selv, føler vi os falske: forsøger at bevare udseendet af ro og selvtillid, vi er helt bevidste om vores indre oplevelser. Uoverensstemmelsen mellem, hvordan vi præsenterer os selv for andre, og hvordan vi faktisk har det, kan være endnu mere negativ. påvirkeJ. J. Gross, O. P. John. Individuelle forskelle i to følelsesreguleringsprocesser: implikationer for affekt, relationer og velvære / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): s. 348–62. på vores velbefindende.
Så hvis du står over for en prøvelse, og du føler dig trist, vred eller desperat, så lad din ubehagelige følelser. Forsøg ikke at gøre dem tavse – accepter dem.
2. Holde regnskab
For at lette helingen af følelsesmæssige sår kan du begynde at skrive dine tanker ned. Forskning viser, at journalføring i svære tider kan hjælpe dig til at føle dig bedre både mentalt og fysisk. Spændingerne er faldet, og vi har det bedre. Det er dog vigtigt, hvordan du fører optegnelser. PÅ eksperimentP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Journalisering om stressende begivenheder: effekter af kognitiv bearbejdning og følelsesmæssigt udtryk / Ann Behav Med, 2002. 24(3): s. 244–50.designet til at studere, hvordan mennesker håndterer traumer og stress, blev en gruppe deltagere bedt om kun at registrere følelser, ledsaget af den stressende begivenhed, og den anden blev instrueret i at skrive sin tankeproces ned situationer. Det viste sig, at forsøgspersonerne fra den anden gruppe observerede i sig selv posttraumatisk vækst, i modsætning til resten af undersøgelsens deltagere. Sådanne resultater kan kaldes både uventede og overraskende.
Skriftlige øvelser hjælper med at komme på helbredelsens vej.
Hvorfor er ærlig selvtale så nyttig? Når vi deler vores følelser om, hvad der skete, når vi sætter disse tanker på papir, løser vi "uløste problemer". Når der sker begivenheder, der påvirker os dybt, mister vi balancen, og vores indre kerne kan vise sig at være en for svag støtte.
Hvis vi ikke udtrykker og prøver artikulere tanker, deres vaghed og usikkerhed kan forvirre os. Har du bemærket, at så snart du begynder at tale åbent om problemet (selvom du bare skriver dine tanker ned), bliver alt mere klart, og du kan endda finde en måde at håndtere situationen på? Når vi forsøger at udtrykke følelser i ord, konkretiserer vi vores følelser. Når vi skriver tanker ned, holder de op med at være vage og antager form og klarhed. Uanset om du deler dine tanker med andre eller holder dem for dig selv, vil du helt sikkert opleve en positiv effekt.
3. Tal om det med dem, der har været igennem lignende oplevelser.
I en svær situation kan vi tale med andre mennesker, der har oplevet lignende vanskeligheder. Det kan også tjene som en vigtig drivkraft for posttraumatisk vækst. Ifølge forskningR. G. Tedeschi et al. Posttraumatisk vækst: teori, forskning og anvendelserVed at dele erfaringer med andre, såsom en støttegruppe, der har været igennem lignende oplevelser, lærer vi, hvordan de håndterede situationen. Vi lærer forskellige synspunkter og overbevisninger at kende, og derved kan vi begynde at dele disse overbevisninger og derved styrke vores indre kerne. Dette vil hjælpe ikke kun til at overleve i fremtiden, men også til at indse, hvordan den aktuelle begivenhed passer ind i det overordnede billede af vores liv, og til at give vores lidelse betyder.
4. Prøv at lave fysiske øvelser
Når vi er fysisk aktive, frigiver kroppen endorfiner, som reducerer smerteopfattelsen og virker beroligende, som kan lindreJ. Vina et al. motion virker som et stof; de farmakologiske fordele ved træning / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): s. 1–12. lider i svære tider. Forskere siger, at træning virker som et stof – det kan endda være vanedannende. Tag en let løbetur eller enhver anden form for fysisk aktivitet, og den regelmæssige frigivelse af endorfiner vil få dig til at føle dig bedre med tiden. Forskning at vise1. M. b. Murri et al. Fysisk træning ved svær depression: Reduktion af dødelighedskløften, mens kliniske resultater forbedres / Front Psychiatry, 2018. 9: s. 762. 2. E. Andersen, G. Shivakumar. Effekter af træning og fysisk aktivitet på angst / Front Psychiatry, 2013. 4: s. 27.at fysisk aktivitet hjælper på depression og angst, og også mindsker risikoen for for tidlig død bl.a.
Quick Self Therapy indeholder 50 enkle teknikker, der kan anvendes når som helst og hvor som helst. Efter at have læst bogen vil du være i stand til at håndtere ubeslutsomhed, manglende motivation, manglende viljestyrke, stress, brænde ud, angst, ensomhed, modløshed og skuffelse.
Køb en bogLæs også🔥
- Resiliens hjælper os med at håndtere stress. Sådan udvikler du det
- Er det muligt at få psykiske traumer ved at læse nyhederne
- Sådan kommer du tilbage til livet efter langvarig stress
Ugens bedste tilbud: rabatter og kampagner fra AliExpress, Lamoda og andre butikker
Hvad skal man købe for selv at tage sig af bilens karrosseri: 11 væsentlige genstande