Gå og bliv vaccineret. 6 regler for at hjælpe med at opretholde et sundt hjerte

1. dyrke sport og gå

Folk, der bevæger sig mindre, er mere tilbøjelige til at gøre det udvikleFysisk aktivitet / WHO hypertension og koronar hjertesygdom. Til en voksen brug forFysisk aktivitet / WHO 2,5-5 timers aerob aktivitet om ugen er svømning, cykling, løb og andre aktiviteter, hvor accelerererAerob træning: Top 10 grunde til at få fysisk / Mayo Clinic hjerteslag.

Hvis du ikke har tid nok til en fuld træning, så prøv at bruge enhver lejlighed til at bevæge dig. Gå for eksempel hjem fra arbejde, gå oftere op ad trapper. De reelle fordele ved en sådan "hverdagslig" fysisk træning blev bevist tilbage i 2013. En gruppe videnskabsmænd fra Amerika og Australien fandt ud afHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Fysisk aktivitet og risiko for brystkræft, tyktarmskræft, diabetes, iskæmisk hjertesygdom og iskæmisk hændelser: systematisk gennemgang og dosis-respons meta-analyse slagtilfælde for Global Burden of Disease Study 2013 / BMJ

den daglige rutine, herunder regelmæssig gang og trappeopgang, kan opnå et højt aktivitetsniveau og reducere risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom med 25%, og slagtilfælde med 26%.

Forresten kan bevægelse introduceres selv i stillesiddende arbejde. Fra tid til anden, tag en pause fra opgaver og lav simpel gymnastik. Du kan prøve at stå op et par timer om dagen. En sådan vane vil selvfølgelig ikke erstatte en fuldgyldig træning, men nogle eksperter mener, at det vil forbedre blodcirkulationen. i stand til atEr stående skriveborde bedre for dig? / Cleveland Clinic.

2. Tag prøver

Hvis en person indtager for mange mættede fedtstoffer, såsom smør eller forarbejdede fødevarer, stiger deres niveauer over tid. triglyceriderSådan sænker du dine triglycerider naturligt / Cleveland Clinic og kolesterolHjertesund kost for at hjælpe med at sænke kolesteroltal / Cleveland Clinic. Sidstnævnte kaldes også dårligt kolesterol. Dens normale niveau er 5 mmol/lForhøjet kolesterol / WHO. Hvis der er mere kolesterol, kan der opstå fede plaques i karrene. På grund af dem vokserHvad er højt kolesteroltal? /NHS risiko for fatalt slagtilfælde og hjerteanfald. Ideelt set den første kontrol for kolesterol brug forKolesteroltest / Mayo Clinic bestå i alderen 9-11 år. Genprøver afholdes hvert femte år. Kvinder over 55 og mænd over 45 bør have deres kolesteroltal kontrolleret hvert 1. til 2. år. Hvis en person har diabetes, bestilles tests oftere.

Blodsukker vokserHøjt blodsukker (hyperglykæmi) / NHS blandt andet på grund af, at der er for mange fødevarer med hurtige kulhydrater i kosten. De findes i saucer, kager, hvidt brød, pølser, slik og fastfood. Den normale koncentration af glukose i blodet er intervallet mellem 3,9 og 5,6 mmol/lBlodsukkertest / U. S. National Library of Medicine. En stigning kan signalere udviklingen af ​​diabetes. Denne sygdom stigerDiabetes / WHO to til tre gange større risiko for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde. Raske mennesker skal have tjekket deres blodsukker hvert tredje år.

3. Få en salat hver dag

OptimalSund kost / WHO mængden af ​​grøntsager og frugter for en voksen er mindst 400 g pr. dag. Men det er usandsynligt, at nogen måler greens hver dag for at nå grænsen. Det er meget nemmere at vænne sig til jævnligt at supplere din frokost eller aftensmad med en god salat.

Faktum er, at næsten alle grøntsager (undtagen kartofler) indeholder fibre, der er gode for hjertet. Hun er hjælperFiber: Kulhydraten, der hjælper dig med at håndtere diabetes / Centers for Disease Control and Prevention opretholde et normalt blodsukker og sænke kolesterol. Og det grønne kompenserer for manglen på mikronæringsstoffer. For eksempel spinat rigSpinat, rå / U. S. Landbrugsministeriet vitamin A. Broccoli indeholderBroccoli, rå / U. S. Landbrugsministeriet folinsyre, kalium og mangan. i rosenkål en masseRosenkål, rå / U. S. Landbrugsministeriet vitamin C og K.

For ikke at kede dig af det samme, skal du vælge ingredienserne i salaten efter sæsonen. Om sommeren - agurker, zucchini, grønne løg. Om vinteren - kål, gulerødder, rødbeder. Improviser med dressinger, kom med interessante tilføjelser til en lækker crunch, såsom spirede korn eller hørfrø.

Hvis du ikke kan lide rå grøntsager, så prøv at stege eller sautere dem. Kyllingegryderet passer godt til peberfrugt. Og funchose - med en salat af knækkede agurker.

4. Spring ikke vaccinationer over

Kardiovaskulære komplikationer - sekundNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenza Myocarditis: A Literature Review / The Cureus Journal of Medical Science hyppigste dødsårsag af influenza. Virussen, der kommer på hjertemusklen, forårsager betændelse - myokarditis. Det fremkalder igen hjertesvigt. Derfor eksperterne anbefaleInfluenza og mennesker med hjertesygdomme eller anamnese med slagtilfælde / Centers for Disease Control and Prevention få en influenzavaccination årligt. For ikke at glemme det, kan du starte en onlinekalender og vælge praktiske datoer på forhånd. Som regel starter massevaccination i september-oktober.

Derudover hvert 10. år blive vaccineretDifteri- og stivkrampevaccine (intramuskulær vej) / Mayo Clinic fra difteri og stivkrampe. Disse sygdomme forværresDifteri- og stivkrampevaccine (intramuskulær vej) / Mayo Clinic arbejde i hjertet, nervesystemet og åndedrætssystemet. Nogle gange myokarditis førerMyocarditis / Mayo Clinic og røde hunde. Oftest bliver børn smittet med det, så røde hundevaccinen gives ved 12 måneder, ved 6 år og op til 17 år. Men der er også tilfælde af sygdommen blandt voksne. Hvis du ikke er blevet vaccineret på forhånd, anbefaler eksperter at blive vaccineret mellem 17 og 25 år.

5. Gå i seng på samme tid

Til en voksen brug forET OVERBLIK: Sund søvn / National Heart, Lung, and Blood Institute sove mindst 7 timer om dagen. Søvnmangel påvirker blodtryksniveauet. Det falder normalt under søvn og søvnløshed førerHvordan påvirker søvn dit hjertesundhed? / Centre for Disease Control and Prevention til, at hjertet arbejder ved høje kræfter længere end nødvendigt. For at undgå sådanne problemer, specialister anbefaleSøvnløshed/NHS gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag.

Kuren vil efterhånden blive en vane, især hvis du først hjælper kroppen. prøve ikke at drikkeSøvnløshed/NHS alkohol, stærk te eller kaffe mindst seks timer før sengetid. Og om cirka en time kan du begynde at slappe af: Læg din smartphone fra dig, tag et bad, læs en god bog. Sørg for, at intet blokerer dig. Hvis du vågner op til lyde eller lys, så køb ørepropper, en maske og mørklægningsgardiner. Det er også værd at tjekke om madrassen, tæpper og puder er behagelige. Hvis søvnproblemer plager dig regelmæssigt, vil det ikke være overflødigt at se en specialist.

6. Vej og mål blodtrykket

Det er værd med jævne mellemrum at kontrollere tre vigtige sundhedsindikatorer. Disse er body mass index (BMI), taljeomkreds og blodtryk.

BMI beregnes ved hjælp af formlen vægt (kg) / højde² (m). Er resultatet mellem 18,5 og 24,9, så er alt i orden med vægten.

BMI over 30 Han talerFedme og overvægt / WHO om fedme, som provokererDiabetes: Hvordan fedme er relateret til diabetes / Cleveland Clinic type II diabetes. Selv et indeks på 25 - lidt over normen - indikerer overvægt. Han også rejserHvad er type 2 diabetes? /NHS risikoen for at blive syg.

Nogle gange ophobes aflejringer ikke kun under huden, men også omkring maveorganerne. det indre fedtBMI sund vægt beregner / NHS, hvoraf et overskud er dårligt for hjertet. Derfor er det værd at tjekke taljeomkredsen selv med normal vægt. Den optimale figur for mænd er op til 94 cm. For kvinder - op til 80 cm.

At blive venner med et tonometer vil heller ikke være overflødigt. normalt blodtryk tællerBlodtryk / Cleveland Clinic 120/80. Hvis indikatorerne i flere dage er lig med eller overstiger 140/90, er det værd at se en specialist. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er mere end en milliard mennesker i alderen 30-79 på verdensplan lideHypertension / WHO farlig patologisk tilstand - hypertension. Ofte er sygdommen asymptomatisk. Derfor er det nødvendigt at måle tryk mindst en gang om året selv for dem, der ikke klager over at føle sig utilpas.