Hvad er mindsight og hvordan man bruger det til at etablere kontakt med sig selv
Miscellanea / / April 02, 2023
Denne teknik vil give dig mulighed for at slippe af med ubevidste holdninger og automatiske reaktioner.
Hvad betyder "mindsite"?
Dette koncept blev introduceret beskrevet i sin bog Mindsight. The New Science of Personal Transformation af neuropsykiater Daniel Siegel. Mindsight er en form for fokuseret opmærksomhed, der giver os mulighed for at se den indre funktion af vores sind. Forfatteren taler også om det som den "syvende sans" eller "intelligente syn". Bag alle disse definitioner er faktisk vores evne til at opfatte og være opmærksomme på både vores egne tanker og følelser og andres tanker og følelser.
Mindsight hjælper os med at slå "autopilottilstand" fra og lægge vanemæssige reaktioner og adfærd til side. Det giver mulighed for at "navngive og tæmme" de følelser, vi vil opleve, frem for at bukke under for dem. Sammenlign to sætninger: "Jeg er vred" og "Jeg føler mig vred." I det første tilfælde beskriver en person sig selv og begrænser sig til en enkelt følelse. I den anden definerer og genkender den den, mens den bevarer kontrollen over den.
Siegel tænkerat bevidsthed er en proces, der regulerer strømmen af energi og information i en person og mellem en person og omverdenen. Når vi lærer noget nyt, transformerer vi dette flow, og tankestedet er nødvendigt for at styre det. Derudover, når vi udvikler et mindsite - lave om hjernestruktur og stimulere dannelsen af nye neurale forbindelser, der hjælper os med at bearbejde vores følelser.
Hvordan man udvikler et mindsite
Ifølge Siegel, mindsight bringer sammen tre komponenter:
- indsigt - indsigt, der hjælper med at bemærke de indre processer i sindet;
- empati - evnen til at opfatte andres følelser og empati med dem;
- integration - evnen til at se forskelle i detaljer og etablere årsagssammenhænge.
Mindsight er ikke noget medfødt, det skal udvikles selvstændigt gennem konstant praksis med selvobservation. Den sikreste måde at mestre denne færdighed på er at fokusere dit sind målrettet og rette din opmærksomhed mod det, der interesserer dig. Det kan være alt fra din egen legeme til relationer til andre mennesker.
Der er forskellige mindsight-praksis, men Siegel selv rådgiver start med to simple øvelser.
1. Vær opmærksom på dem omkring dig
Prøv at observere folk, når du er på et offentligt sted. Vær først opmærksom på deres udseende, forbind derefter med empati og forestil dig, hvad de måske tænker og føler, og sammenlign til sidst resultaterne. Normalt er de meget forskellige fra hinanden. Ved første øjekast ser en person måske ikke særlig behagelig ud, men producerer et helt andet indtryk på niveauet af fornemmelser. For eksempel vil du bemærke, at han bare er trist eller deprimeret.
2. lyt til dig selv
Oftest mister vi kontrollen over vores følelser og bukker under for automatiske reaktioner, når vi mister kontakten med kropslige fornemmelser. Så gør det regelmæssigt. pauser og tjek med din krop og dit sind. Hvordan har du det i din krop lige nu? Føler du dig forbundet med ham eller ej? Scan alle organerne og noter de områder, hvor du føler spænding. Så tag fat i din mentale tilstand. Hvilke følelser oplever du i øjeblikket? Er de stærke eller svage? Hvad tænker du på? Svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig med at forstå dig selv og ændre situationen til det bedre.
Læs også🧐
- Sådan lærer du at tænke med hovedet
- Hvordan du finder og arbejder dig igennem dine "skygge" følelser
- Hvorfor du skal åbne op følelsesmæssigt, og hvordan du gør det