Sådan finder tid til sport, uden at det går andre ting
Tips # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
For to måneder siden, jeg begyndte at forberede sig på Urban TriGå på en kompleks øvelse, svømning, løb og cykling.
Før dykning i verden af cardio jeg gjorde CrossFit en gang eller to gange om ugen, nogle gange kørte rundt på stadion ikke er større end 3 kilometer. Lige siden jeg besluttede at forberede sig til konkurrencen, belastningen øges alvorligt. Nu gør jeg seks dage om ugen, der er, næsten hver dag, som omfattende uddannelseOg selv - i poolen, gymnastiksalen, på stadion foran huset.
Det lader til, at med så mange træningsprogrammer nødt til at ofre noget, såsom mindre kommunikere med venner og smide et huslige pligter. I virkeligheden er det ikke. Jeg behøvede ikke at ofre noget, hverken arbejde eller pleje om årige knægt eller huslige pligter.
Jeg vil ikke lyve, det giver let. Det er svært, nogle gange ikke alt fungerer godt, nogle gange du bliver træt, men jeg kan lide at leve. Mindst, før du giver, er du nødt til at prøve. Så her er mit råd til dem, der ønsker at frigøre plads i dit liv til sporten.
Bare rolig, der vil ikke have tid til at gøre alt
Sandsynligvis, bør dette råd gives i den sidste tur, men når en masse sager, det kommer ud på toppen.
Du har ikke tid til at gøre alt. Bare acceptere det som en kendsgerning.
Jeg er ikke en ideel husmor, jeg ikke lave mad tre retter og frugtkompot (dog dumplings hver dag - handler ikke om mig), min lejlighed ikke skinne i den kommercielle. Jeg har tid til at gøre huset så meget, som jeg finder det nødvendigt: at forberede barnet og hendes mand, downloade ting i vaskemaskinen en gang om ugen til at gøre en generel rengøring.
Jeg arbejder, når de udstedes tidspunkt, hvor barnet sover - 2-3 timer i løbet af dagen, når han spiller og ikke kræver opmærksomhed - yderligere 2-3 timer. Og da hendes mand kommer hjem fra arbejde, jeg går til uddannelse.
Alt lyder ret godt: arbejde, knægt, sport om aftenen, og i den resterende tid - kommunikation, læsning og alt andet. Faktisk alt, selvfølgelig, er ikke så glat.
Én gang jeg var meget nervøs, forsøger at fange alt. For eksempel, at barnet ønsker at spille, og jeg kæmper for at fokusere under hans krævende skrig. Eller jeg tilpasset min mand, han kaster det ufærdige arbejde og hjem er brudt, så jeg kunne komme til det sidste møde i poolen. Disse skandaler, nerver og en følelse af håbløshed, når du er bare træt af alt og ikke ønsker - et klart tegn på, at den energi på nul.
Nu har jeg lært at tage tingene lettere. Jeg har ikke tid til praksis? Det er okay. Jeg har ikke tid til at afslutte opgaven på arbejdet? Afslut det senere. Og mest interessant, er ingen ikke lide. Og jeg kan ikke lide.
Så det første, jeg råde dig til at gøre - er at bryde den strenge rammer, hvor du holder dig selv (hvis det er den måde, det var for mig) og råd:
- lidt sent;
- udskyde sagen til i morgen;
- bare slappe af og gøre noget mindst en gang om ugen.
Hvis du ikke kan slappe af, tror jeg, der rent faktisk lever for at være lykkelig. Hvis jeg føler udmattet og ulykkelig mand, hvorfor er det? Normalt er det hjælper.
Så du afslappet og tilladt mig noget at holde op. Hvad bliver det næste? At lære at tilbringe hvert minut med brug.
Afsætte tid
Hvis du mener, din dag, malet hvert minut, viser det sig, at en masse tid er spildt. Når du har et barn, du kender det så godt som muligt, fordi fritid bliver en luksus og du begynder at sætte pris på.
Jeg er ikke kræver alt multitasking, men nogle tilfælde er det meget muligt at kombinere. Jeg forklarer med et godt eksempel.
Hvis der er en hage i (venter på et svar på en besked, før du begynder at gøre noget, venter på kommentarer eller genstarte computeren), jeg sidder ikke stirre på skærmen eller kontrollere sociale netværk, og gå gøre noget for hjem.
For 10-15 minutter, kan du konvertere en masse ting: at få og til at hænge tøj fra vaskemaskinen til afrimning kød, kæledyr tøj, skrælle kartoflerne.
Under daglige gåture med baby jeg kommunikere med venner eller familie. Så selv med den travle tidsplan ikke miste kontakten med venner og familie.
Aften Jeg overgang til sporten. To timers træning - det er ganske lidt. Ægtemand bare tid til at have middag, at se gennem nyhedsfeed i det sociale netværk og måske sætte barnet til at sove (åh, hvor stort det er!). Når jeg kommer til træning, er det fortsat tid til socialt samvær, film og alt andet.
Gennemgå dine ansvarsområder
Sandsynligvis, hver person har en liste over opgaver, som han anser for at være hans standard. Prøv dem til at genoverveje. Lad stereotyper og se på alle deres forretning fra en anden vinkel.
Dette gælder især for kvinder, der overvejer at madlavning og rengøring kun deres opgaver. Og retten til at gøre det kun Housewives (alle ærligt, min mand arbejder, konen følger bag huset). Men så, arbejder kvinderne ofte efter 8-timers arbejdsdag at rengøre lejligheden og lave mad til hele familien.
Tal til husstanden, forsøge at finde et kompromis. Sikkert din familie vil forstå. Det kan endda være, at du selv påtog sig alle ting, selv fra dig ingen krævet.
Opgive de sociale netværk og andre oplysende papirkurven
Enkel stikning i sociale netværk og online butikker tager væk en masse tid og giver noget til gengæld. Gør det math dig selv: 15 minutter om morgenen, 15 minutter efter frokost, 15 minutter om aftenen - i 45 minutter. I løbet af denne tid, kan du bruge en let træning eller en kvalitet træning og køle ned.
Du kan godt lade nyhedskanaler visning til om aftenen, og tilbringe fritiden med fordel. Og absolut intet at tabe ved at opgive at dreje båndet med de samme memer.
Planlæg, ser på kalenderen
Hvis du har en masse problemer, så prøv at skitsere en grov liste på kalenderen. Dette vil hjælpe med at bestemme, hvor meget tid du kan bruge på træning, hvile, arbejde.
Desuden kan flere tilfælde kombineres i kalenderen. For eksempel, hvis du ønsker at købe noget, for noget eller til at betale nogen til at besøge, kan du kombinere det med en tur eller et løb før træning.
Ikke nødvendigvis alt vil gå den måde, du planlagt. Men på hele tidsplan vil fortsætte.
Tog, selv hvis du føler dig træt
Hvad betyder det træthed, når du laver mentale arbejde? Sidder på en stol i 6-8 timer om dagen, får du træt mentalt, ikke fysisk. I dette tilfælde sporten - det bedste slutningen af dagen. Dette vil hjælpe dig varme op, strække ud og, endnu vigtigere, lindre spændinger akkumuleret i løbet af dagen.
Hvorfor er det svært at trække dig til gymnastik? Fordi du ikke er sikker på du vil være fint under eller efter træning. Eller mener, at det ikke vil. Under sådanne forhold, selv forventer ikke regelmæssig motion: Du kan ikke motivere dig selv hver gang. Især den dag, og sandheden kan være svært, anspændt, udmattende.
Derfor er den eneste råd - sørg for at du ikke behøver at tvinge dig selv. Ligesom sport, føler, som du godt efter din træning, som du glædeligt afslappet som tanker untangled knob i hovedet, og nerverne falde til ro. Efter endnu træning lige ordne denne tilstand, og du er nødt til at overvinde dovenskab, bare huske det næste gang.
Det viser sig, at selv med den travle tidsplan, du altid har tid til træning, fordi du vil søge hans løsladelse. Som man siger, jeg ser målet - Jeg kan ikke se forhindringer.
Hvis du har dit råd om, hvordan man bedre styre den tid, der var et sted at tog, dele dem i kommentarerne.