Sådan får du en god hvile fra arbejdet - Lifehacker-læsere rådgiver
Miscellanea / / April 04, 2023
Det er ikke nok bare at slå notifikationer fra i weekenden. Hvile bør gøres til en vane.
«Lad mig vide” er en rubrik for vores læseres historier. Hver uge lancerer vi en undersøgelse og ser frem til dine kommentarer. De mest interessante af dem ender i artikler og samlinger.
I sidste uge modtog vi et spørgsmål med posten: "Hvordan tager man en pause fra arbejdet for ikke at føle sig som en kogt grøntsag?" Vi organiserede en diskussion blandt vores læsere og fremhævede nogle gode tips til at hjælpe med at genoprette arbejdslivet balance. God fornøjelse!
1. Træk en klar grænse mellem arbejde og fritid
Lena
Jeg forsøger at sørge for, at jeg har bestemte timer og hviledage. Ellers bliver alt til ét kontinuerligt arbejde med elementer af passivitet og bekymringer om det.
I praksis betyder det, at jeg ikke blander tingene sammen. Hvis jeg spiser frokost, går jeg for at spise og fortsætter ikke med at sidde i min bærbare computer. Hvis jeg har en fridag, skal der ske noget ekstremt vigtigt, for at jeg kan sætte mig ned på arbejde.
Jeg planlægger min ferie som en opgave, der skal løses. Jeg forsøger at nærme mig dette forebyggende – at slappe af inden jeg bliver træt.
På dette tidspunkt er det vigtigt at slukke fra arbejde og hoved. Når alt kommer til alt, hvis jeg hviler mig, men jeg sidder på kontoret med mine tanker, går alt i vasken. For at gøre dette kan du selv svare på spørgsmålene: "Har jeg brug for det her? Ikke godt. Er det godt for mig at fortsætte med dette? Ingen".
For mig viste 5/2 muligheden sig at være cool - 5 arbejdsdage, 2 dage fri. Det er nemmere for mig at blive lidt længere på hverdage end at udsætte sagen til lørdag eller søndag.
Det er ikke altid muligt at følge reglerne, force majeure sker. I sådanne øjeblikke forstår jeg, hvad det er fyldt med, og jeg forsøger at omfordele tingene. Jeg afviser for eksempel til fordel for hvile eller søvn fra nogle mindre huslige opgaver – ikke rengøring af gulve eller ikke forberede aftensmaden. Jeg forsøger at gøre mit liv lettere i denne periode.
Jeg kom til alt dette, engang brændt ud. Nu elsker jeg mit job for højt til at tillade mig selv at stå dumt uden det på grund af det faktum, at jeg overbelastede mig selv.
2. Gør hvile til en vane
Anastasia
For omkring et år siden indså jeg, at mit liv gik et sted galt. Beslutningen kom af sig selv. Hvile skulle introduceres i livet som en rutine. Her er hvad det kræver.
1. Den rigtige måde at starte din morgen på. Jeg har ritualer, der stemmer på den rigtige måde og giver energi. På dette tidspunkt planlægger jeg tidsplanen for dagen. Dette giver mig en idé om, hvor mange timer jeg bruger på hver opgave, og hvornår jeg skal begynde at hvile. Ja, du skal planlægge din ferie!
Derudover, takket være en klar plan, spilder jeg i løbet af dagen ikke mine ressourcer på at tænke: "Hvad skal man lave mad til aftensmad? Hvordan kan jeg klare alle de huslige pligter og finde tid til meditation?
Jeg kan fokusere på arbejdet og fuldføre det hurtigere.
2. Indret dit liv på en sådan måde, at du bruger et minimum af tid til det. Organiser opbevaringen korrekt, lav forberedelser til dine yndlingsretter og frys dem ned til fremtidig brug, fordel ansvar mellem husstande, fjern noget af byrden af dig selv.
3. Organiser søvnen korrekt. Jeg prøver at gå i seng og stå op på samme tid uanset hvad. Og også mindst en time før sengetid lagde jeg alle gadgets væk. Ansøgning soveby giver mig mulighed for ikke at hænge i telefonen før om morgenen - den låser skærmen på et bestemt tidspunkt. Det hjælper mig med at slappe af og få en god hvile.
Jeg har gjort dette i over et år nu og har aldrig fortrudt det! "Bivirkning" - der var en klar forståelse af, hvor og hvad tiden bruges på. Jeg begyndte at passe mere på mig selv og mine kære, at blive mindre distraheret af noget i arbejdet.
Ja, der er dage, hvor du ikke kan udføre dine ritualer, men vi er levende mennesker! Det er fint.
3. Find en hobby, der giver energi
Anonym
Jeg betragter mig selv som en arbejdsnarkoman. Jeg arbejder over 60 timer om ugen. At køre på motorcykel hjælper med at slappe af og lade op. Denne hobby tilgiver ikke fejl og får dig til at koncentrere dig om vejen. Bare et par minutter bag rattet, og alt det overflødige ryger ud af mit hoved!
Og weekendture 500 km hjemmefra er generelt en god måde at lade op, så du med fornyet kraft kan tage på arbejde om mandagen.
4. Øv Mindfulness
Maria
Det forekommer mig, at selvom man forsøger at skelne mellem arbejde og fritid, kan tanker om brændende rapporter og deadlines stadig sive ind i det normale liv.
Når jeg føler, at jeg er fordybet i at tænke på arbejde, mens jeg ser en film, går eller læser en bog, prøver jeg at fange det øjeblik og dyrke mindfulness.
Hvad det betyder: Jeg flytter min opmærksomhed væk fra disse tanker og fokuserer på fornemmelserne i min krop.
- Jeg følger mit åndedræt.
- Jeg analyserer mine bevægelser: "Nu rækker jeg hånden op, nu tager jeg et skridt, nu bider jeg brød af."
- Jeg observerer sanserne: “Hvilken lugt lugter jeg? Hvad hører jeg? Hvordan føles genstande omkring mig? Hvordan ser miljøet ud?
Dette er en kraftfuld øvelse, der hjælper med at distrahere fra forstyrrende tanker, føle "her og nu" og slappe af. Alligevel er afslapning grundlaget for hvile.
5. Hold pauser, mens du arbejder
Anonym
Hvis du arbejder 8 timer uden pauser, vil det tage meget længere tid at komme sig. Det forekommer mig, at kvalitetshvile ikke betyder "genoplivning af de døde" i slutningen af arbejdsdagen, men en kraftig genopladning, så du efter den vil lave nogle andre ting og leve generelt.
Så nu har jeg sat en jernregel for mig selv: at hvile i mindst 5-10 minutter hver time. På dette tidspunkt kan jeg gå en tur rundt på kontoret, lave mig en kop kaffe, lave øjenøvelser eller lidt meditation.
Jeg kan ikke lide at være nøjeregnende, men jeg vil gerne fortælle alle: prøv bare at leve i sådan en tidsplan i mindst en uge! Du vil se, at du sidst på arbejdsdagen ikke føler dig så overvældet som før.
En vigtig regel: at holde sig til telefonen er ikke inkluderet på nuværende tidspunkt. At scrolle gennem nyheder og memes er ikke en ferie, men den samme fysiske træning for hjernen, som næppe vil slappe af.
Læs også🧐
- https://lifehacker.ru/syom-zhilya-sovety/
- 20 YouTube-kanaler til selvudvikling: anbefalet af Lifehacker-læsere
- Hvad skal man vælge - CHI eller VHI? Læsere af Lifehacker svarer
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Incanto og andre butikker