To minutters træning kan påvirke helbredet
Miscellanea / / April 04, 2023
Det er tid til at komme op af stolen og for eksempel sætte sig lidt på hug.
Sport er normalt godt for vores helbred. Og det er almindeligt accepteret, at for den bedste effekt skal der hård og intens træning til. Dog i to nye videnskabelige artikler sigerat selv ret korte to minutters udbrud af fysisk aktivitet kan gøre en kæmpe forskel.
Disse værker fokuserer på øvelser for dem, der altid har lidt tid til sport. Forfatterne brugte en langtidsundersøgelse fra UK Biobank til at vurdere aktiviteten og helbredet hos mere end 150.000 voksne i alderen 40 til 69 år. Til dette blev der brugt håndledssporere, som gjorde det muligt at få en idé om deres aktivitet.
Først og fremmest forskning, som omfattede mere end 70.000 voksne uden kardiovaskulær sygdom eller kræft, analyserede forskerne mængden og hyppigheden af aktivitet og undersøgte sammenhængen med dødsfald af alle årsager.
Forskerne fandt ud af, at selv en lille mængde aktivitet havde en vis effekt:
- Fuldstændig inaktivitet var forbundet med en 4 procents risiko for død over fem år.
- Tallet blev halveret med mindre end 10 minutters intens træning om ugen.
- Ved 60 minutter eller mere faldt risikoen til 1 %.
- 15 minutter om ugen reducerede risikoen for tidlig død med 18 %.
- 53 minutter om ugen var forbundet med en 36 % reduktion i dødelighed af alle årsager.
Dybde analyser viste, at akkumuleringen af denne tid i korte stød på op til to minutter i løbet af dagen også havde en effekt. Fire udbrud af kraftig aktivitet hver dag reducerede risikoen for død med 27 % og 10 korte sessioner om dagen uge var forbundet med en 16 % reduktion i risiko for hjertekarsygdomme og en 16 % reduktion i kræftrisiko. 17%.
Resultaterne viser, at akkumulering af aktivitet i korte perioder i løbet af ugen kan hjælpe os med at leve længere. I betragtning af, at mangel på tid er den hyppigst nævnte hindring for regelmæssig fysisk aktivitet, kan korte perioder med motion i løbet af dagen være en særlig attraktiv mulighed for travle mennesker af folk.
Matthew N. Ahmadi
forfatter til den første undersøgelse, læge ved University of Sydney, Australien
I den anden forskning undersøgte sammenhængen mellem mængden og intensiteten af træning og risikoen for hjertekarsygdomme. Forfatterne fandt, at stigende intensitet var forbundet med større risikoreduktion for den samme mængde træning. For eksempel var risikoraten for hjerte-kar-sygdomme 14 % lavere, når aktiviteten var moderat eller høj, på 20 % i stedet for 10 %.
Disse resultater, ifølge forfatteren af værket, Dr. Paddy S. Dempsey viser, at øget overordnet fysisk aktivitet ikke er den eneste måde at reducere sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Det er den høje intensitet i undervisningen, der kan have stor betydning, selv uden tidsangivelse. Men i et ideelt scenarie er det bedre at finde en balance mellem varighed og belastning, tilføjede videnskabsmanden.
Læs også🧐
- 15 super effektive vægttabsøvelser
- 12 enkle øvelser til hver dag
- Forskere har fundet det optimale tidspunkt at træne for at reducere risikoen for død
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Incanto og andre butikker