Kan jeg løbe hver dag
Miscellanea / / April 04, 2023
Det kommer helt an på, om du har valgt den rigtige belastning.
Kan jeg løbe hver dag
Løb hjælper Gemme kardiovaskulær sundhed, fremmer opretholde normal vægt og forbedres humør.
Du behøver selvfølgelig ikke træne hver dag for at få alle disse fordele. Men hvis du virkelig kan lide at jogge, kan du gøre det uden afbrydelser.
Artyom Kuftyrev
Daglig løb øger udholdenheden gennem udviklingen af det kardiovaskulære system og er et fremragende psykoterapeutisk værktøj. Sandt nok virker sidstnævnte kun, hvis jogging for en person er en almindelig ting og ikke en bedrift.
Artyom Kuftyrev hævder, at hvis en person løber i et behageligt tempo i 30 til 60 minutter og spiser fuldt ud, er restitutionen ret hurtig. Så selv daglige aktiviteter vil ikke føre til overbelastning.
Kan daglig træning føre til skader?
Daglig jogging kan virkelig føre til skade, men kun hvis du overvurderer dine evner. For eksempel i et eksperiment fandt ud af
at overvægtige begyndere er meget mere tilbøjelige til at komme til skade, hvis de løber mere end 3 km i den første uges træning.Samtidig erfarne amatører som forberedelse til et halvmaraton overvinde 20-32 km om ugen, og til maraton - 40-65 km. Og eliteatleter løbe igennem 160-186 km og ikke bare hver dag, men to gange om dagen. Desuden, med stigende belastning, øges risikoen for skader ikke.
Således kan en person godt løbe hver dag og ikke komme til skade. Sandt nok, for dette skal du følge et par regler.
Sådan træner du sikkert hver dag
Omkring en tredjedel af nytilkomne kaste træning i de første seks måneder på grund af skader. Og en af de vigtigste risikofaktorer er overdreven løbevolumen.
Da det sikre ugentlige kilometertal er ret lille for uerfarne atleter, vil det være svært at fordele det jævnt over ugen.
Artyom Kuftyrev
Hvis du lige er startet, anbefaler jeg, at du begrænser dig til tre træningspas om ugen med en hviledag imellem. Allerede i færd med at øge konditionen kan du øge antallet og hyppigheden af sådanne løbeture.
Efterhånden som du tilpasser dig, kan du øge afstanden og gradvist skifte til daglige aktiviteter. Det vigtigste er at gøre det gradvist.
I et eksperiment fandt ud afat med en stigning i volumen på mere end 20 % om ugen, øges risikoen for skader markant. Så øg afstanden omhyggeligt og hold øje med din tilstand.
At begynde Du kan løbe mindst 10 minutter om dagen. Men for at kroppen kan modtage en form for incitament til udvikling, er det værd at overveje længere belastninger - fra en halv time. Derudover er det i den indledende fase bedre at skifte løb med gang.
Løb for eksempel i 2 minutter, gå de næste 3, og gentag disse intervaller seks gange. Generelt får du en halv times aktivitet, mens løb kun tager 12 minutter. Over tid kan gangintervaller reduceres.
Hvad angår den øvre grænse, er det for sundheden værd at løbe højst 40-60 km om ugen eller 6-8,5 km om dagen.
Sådan ved du, hvornår det er tid til at stoppe med at løbe hver dag
En forkert valgt belastning kan ikke kun føre til skade, men også til overtræning. Det er værd at overveje en ferie, hvis du har nogle af følgende tegn denne tilstand:
- Nedsat sportspræstation. Det er svært for dig at overkomme den samme afstand som normalt. Du anstrenger dig lige så meget, men dit tempo sænkes.
- Urimelig træthed. Du føler dig sløv og udmattet, ikke kun i træningen, men også i hverdagen. Denne følelse kan hjemsøge dig om morgenen, uanset hvor meget søvn du har.
- Forringelse af humør. Du bliver irritabel, observer hyppigt humørsvingninger.
- koncentrationsbesvær. Du har svært ved at fokusere på opgaverne.
- Søvnproblemer. Besvær med at falde i søvn, søvnløshed.
- Hjerterytmeforstyrrelser. På baggrund af overtræning kan takykardi forekomme - et hurtigt hjerteslag, såvel som bradykardi - en opbremsning af pulsen. Trykket kan også stige.
- Mangel på motivation. Du har ikke lyst til at gå i fitnesscenter.
- Nedsat immunitet. Man bliver ofte forkølet, ridser heler længere end normalt.
- nedgangappetit. Dette kan være ledsaget af utilsigtet vægttab.
- Ubehagelige fornemmelser i musklerne. De føles tunge og ømhed, og uanset hvor meget du trænede.
Hvis symptomerne forsvinder efter hvile, skal du reducere volumen eller intensiteten af dine løbeture, eller endnu bedre, find en træner, der vil lave et passende program til dig.
Læs også🏃♂️🏃♀️👟
- Sådan løber du korrekt - uden smerter i led og sener
- Sådan løber du korrekt: teknik, vejrtrækning, kadence
- Sådan motiverer du dig selv til at løbe
- Stavgang: hvordan man forbedrer sundheden uden åndenød og muskelsmerter
- Sådan går du for at tabe dig
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, Incanto og andre butikker