Forskere har navngivet 3 enkle råd til, hvordan man vågner munter

Hvorfor vågner vi op fuld af energi den ene dag, og helt ødelagte den næste? Hvilke faktorer kan påvirke styrkeniveauet om morgenen? En gruppe videnskabsmænd fra forskellige lande besluttede at gå sammen for at finde ud af det. Resultaterne af deres forskning offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications.

Undersøgelsen involverede 833 frivillige fra USA og Storbritannien. Det er bemærkelsesværdigt, at de fleste af dem er tvillinger, hvilket gjorde det muligt at afskære individuelle genetiske egenskaber, når man analyserer resultaterne. I to uger blev deres måltider, fysisk aktivitet, søvndata og blodsukkerniveauer registreret af videnskabsmænd. Deltagerne vurderede også selv deres energiniveau efter hvert måltid på en 100-punkts skala.

Her er de konklusioner, forfatterne kom til efter at have analyseret dataene:

• Vigor påvirkes ikke af søvnens varighed, men af ​​tidspunktet for at falde i søvn og stå op: hvis deltagerne gik i seng eller stod op senere end normalt (men sov samtidig i 7-8 timer), følte de sig mere glad.
instagram viewer
• Høj fysisk aktivitet i løbet af dagen sikrer dybere og uafbrudt søvn, samt en følelse af munterhed om morgenen. Samtidig forværrer fysisk aktivitet om natten begge indikatorer.
• En morgenmad rig på kulhydrater hjælper dig med at føle dig mere opmærksom, mens en morgenmad rig på proteiner tværtimod reducerer styrkeniveauet.
• Sukker har den værste effekt på vågenhed om morgenen: forsøgspersoner, der drak sukkersirup til morgenmad, følte sig væsentligt mindre opmærksomme sammenlignet med resten af ​​grupperne.
• I løbet af undersøgelsen blev folk bedt om ikke at indtage koffein. De 2 %, der drak kaffe, adskilte sig ikke fra andre deltagere i samme grupper.

Forfatterne konkluderer, at hvis faktorer som humør og alder på deltagerne udelukkes, er resten ikke faste og kan justeres. Kort sagt, hvis du ikke føler dig energisk om morgenen, vil ændring af dine vaner hjælpe med at løse det. Tips er:

• Hvis du skal være så opmærksom som muligt næste dag, så gå i seng eller vågn op senere end normalt (uden at ofre tid i sengen).
• Det er bedre at udskyde sport og anden fysisk aktivitet til dagen eller tidlig aften og undgå aktivitet om natten.
• Vælg kulhydratrige fødevarer til morgenmad, men begræns dit sukkerindtag.

Og hvilke metoder hjælper dig til at føle dig bedre og mere vågen om morgenen? Fortæl i kommentarerne!