8 enkle måder at ikke overspise ved julebordet
Miscellanea / / April 05, 2023
Disse tips hjælper dig med at fejre det nye år uden smerter og tyngde i maven.
1. Sæt dig ikke sulten ved bordet
At springe morgenmad eller frokost over virker som en god måde at reducere antallet af kalorier, du spiser på en dag. Men sådan en strategi vil kun øge sulten, og ved festbordet risikerer du at komme mere mad på tallerkenen end nødvendigt. Derudover kan du ved at ignorere måltider føle mangel på energi, træthed og hovedpine. Prøv at holde dig til din almindelige spiseplan, selv på helligdage. Ideelt set behøver spis hver 4-6 time. Hvis der på grund af huslige pligter ikke er tid nok til et fuldt måltid, lav en let snack af grøntsager eller frugter.
2. Stol ikke på januar-diæten
Mange mennesker begrænser ikke deres madindtag til ferien i håb om at tabe sig i januar. Denne diæt kaldes "Yo-yo": en person taber sig og tager den så på igen. En sådan tilgang kan være negativ påvirke på hjertets arbejde. Heldigvis vil du føle dig bedre, når du vender tilbage til sund kost.
Derudover fedttab med sådan en diæt
fører til et fald i niveauet af leptin, et hormon, der signalerer mæthed. Som et resultat vil en person føle sig sulten længere, selvom han objektivt set allerede har overspist. Denne tilgang gør januar-diæten ubrugelig: kroppen vil hurtigt genopbygge de kilo, som den allerede er sluppet af med.Den bedste mulighed for dem, der ønsker at tabe sig, skal du altid spise en afbalanceret kost og tilføje regelmæssig motion til dit liv.
3. Lav en balanceret menu
Hvis du fejrer nytår derhjemme, kan du selvstændigt oprette en kompetent menu. Tilføj magert kød, lette salater og frugter til det. Overvej hvor mange gæster der vil være på ferien, og lav ikke mad i reserve. For det første, når bordet er sprængfyldt med snacks, er det fristende at spise noget mere velsmagende, selvom du ikke er sulten. For det andet er det ikke muligt at opbevare mad, der står tilbage efter nytår så længe. For eksempel udløbsdatoen for kød- og fiskeretter ikke overstiger 24 timer, og salater med mayonnaise — 12.
Hvis du er på besøg, og du ikke har mulighed for at påvirke menuen, så tilbud at medbringe et par kaloriefattige måltider. Du kan for eksempel lave en feriegryderet af hakket oksekød og grøntsager eller havregrynsbudding.
4. Spis en række forskellige fødevarer
Prøv at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mæt hurtigere og reducere antallet af kalorier. Spis langsomt: Hjerne påkrævet mindst 20 minutter for ham at forstå, at du er mæt.
På nytårsbordet vil der være traditionelle retter, som sjældent tilberedes på andre tidspunkter af året. For eksempel salat Olivie og en sild under en pels. At spise alt på én gang er ikke den bedste idé. I stedet skal du vælge en eller to af dine yndlingsretter og begrænse dig til netop dem.
5. Brug små tallerkener
Jo større fadet er, jo mere sandsynligt er det, at du fylder hele dens plads med mad. Og hvis du er en af de mennesker, der er blevet lært fra barnsben af ikke at efterlade mad, er det nemt at overspise. Prøv at bruge en mindre tallerken - hvis du efter at have spist føler dig sulten, så fyld den igen.
6. Vælg dine drinks med omhu
Det er tilrådeligt at begrænse alkohol, fordi han forstærker appetit. Derudover er alkoholiske drikke nærende i sig selv. I et glas vin Måske lige så mange kalorier som et stykke chokolade, og en pint pilsner har samme næringsværdi som en pose chips.
Lemonade og sodavand er høj i sukker. Du bemærker måske ikke engang, hvordan du drak et par glas. Søde drikke kan erstattes med kaloriefattige, såsom iste, mineralvand, kombucha. En anden mulighed er at forberede vand med frugt. Eksperimenter før ferien for at finde din yndlingssmag. For eksempel kan citron, basilikum, mynte, agurk, appelsin eller persille tilsættes vandet.
7. Forsøm ikke fysisk aktivitet
I ferien kan det være en god idé at aflyse træningen og helt overgive sig til hvile. Men nogle forskere tro påat motion hjælper med ikke at overspise, fordi det er nemmere for kroppen at regulere appetit og spiseadfærd. Sæt tid af til dem inden festen. Gå til skøjtebanen, få travlt yoga Eller i det mindste gå en tur i parken.
Under festen, hold pauser mellem måltiderne, såsom dans. Mad er fuldstændig fordøjet i flere timer, og i maven det befinde sig 40-120 minutter. Jo flere proteiner og fedtstoffer der er i produkterne, jo længere vil kroppen optage dem.
8. Vær ikke bange for at nægte
Hvis en gæst overtaler dig til at prøve en ret, så prøv forsigtigt at nægte. For eksempel kan du sige: "Jeg har hørt, at denne salat er lækker, men jeg kan ikke spise en ounce mad længere." Find noget at komplimentere, såsom at sige, at du nød desserten, eller kommentere borddækningen. Som regel er dette svar tilstrækkeligt. Hvis overtalelsen fortsætter, og du er bange for at fornærme aftenens værter, så tag en lille portion.
Læs også🧐
- 5 diæter videnskabeligt bevist at virke
- 6 årsager til overspisning og hvordan man håndterer dem
- Hvordan den vestlige kost ændrer vores hjerne og vægt