7 terapiteknikker at prøve med en partner
Miscellanea / / April 05, 2023
De vil hjælpe ikke kun med at løse konflikten, men også styrke relationer uden at gå til en psykolog.
Mange par er bange for at gå i terapi sammen. De forestiller sig straks, hvordan de bander i nærværelse af en specialist, der så som en dommer afgør, hvem der har ret, og hvem der er forkert. Faktisk er en psykologs arbejde ikke kun at lytte til alle og give råd om, hvordan man opfører sig korrekt. En god professionel lærer også deres klienter, hvordan de bruger værktøjer, der hjælper med at bryde kæden af usund kommunikation og komme videre til effektiv kommunikation og konfliktløsning. Her er et par af disse teknikker.
1. Spejlreflektionsmetode
Han passer at løse konflikter på forskellige områder, herunder erhvervsliv og privatliv. I familieterapi bruges denne metode til at forhindre aktivering af forsvarsmekanismen hos partnere og for at give alle i parret mulighed for at føle, at hans eller hendes mening bliver hørt.
Øvelsen går ud på, at den, der er ked af konflikten, først fortæller om sine tanker og følelser. Og den anden deltager "spejler", det vil sige genfortæller, hvad han hørte, og afklarer, om han har forstået alt rigtigt. Samtidig er det vigtigt at bruge de samme ord som partneren, og ikke at omskrive eller tilføje sin egen fortolkning og mening.
Spejlingsmetoden har begrænsninger. For at det kan fungere, skal partnere oprigtigt ønske at forstå hinanden. Hvis der ikke er et sådant ønske, så kan øvelsen opfattes som sarkasme eller nedladenhed, og det vil kun øge konflikten.
2. Fysisk kontakt ved diskussion af svære emner
Uanset hvor længe et par har været sammen, eller hvor stærkt ægteskabet er, er det altid svært at tage følsomme emner op i samtaler. For at gøre dette skal du være åben og ikke bange for at tage risici, fordi partneren kan kritisere, afvise eller fordømme. Ikke overraskende foretrækker mange par at lade som om alt er i orden.
Når nogen endelig beslutter sig for at have en vigtig samtale, venter de ofte stadig på partnerens negative reaktion og "lukker". Dette kommer til udtryk i en defensiv holdning, aggressivt ansigtsudtryk eller tonefald. Partneren i denne sag begynder selvfølgelig straks at forsvare sig selv, og diskussionen ender i en skandale.
Når man diskuterer følsomme emner, råder eksperter derfor til at opretholde blid, omsorgsfuld fysisk kontakt, såsom at holde i hånd eller omfavne. Berøring hjælper med ikke at gå i beskyttelsestilstand, men til åbent at diskutere vanskelige emner.
3. Fokus på partnerposition
Før du leder efter en løsning på et problem, forfatteren bøger "7 principper for et lykkeligt ægteskab", rådgiver psykolog John Gottman klart højt for at identificere partnernes positioner i en tvist. Det er en skal at sige den andens mening og omvendt, selvom de ikke er enige med hinanden.
Denne teknik vil lægge grundlaget for en åben dialog, der giver dig mulighed for at undgå debat, når alle fortsætter med at forsvare deres synspunkter, og finde en vej ud af konfliktsituationen.
4. Neutraliseringsteknik
Forfatter bøger "Angstterapi. Hvordan man håndterer frygt, angst og panikanfald uden medicin, familiepsykolog David Burns opkald denne teknik er en af de fem hemmeligheder bag effektiv kommunikation. Det er at lede efter sandheden i en anden persons ord, selvom det han siger virker forkert, ulogisk og overdrevet.
Defusing-teknikken er en kraftfuld måde at blive ved med konfliktog undgå misforståelser, defensivitet og vrede. Essensen af denne praksis er ikke at være enig i den modsatte holdning, men blot at forsøge at finde sandheden i en anden persons ord, selvom der er meget lidt af den. Nogle gange vil denne sandhed være, at den ene partner kunne føle den samme vrede og smerte, hvis de så på situationen fra den andens synspunkt.
Deaktiveringstaktikker reducerer eskaleringen af konflikter ved at fjerne behovet for, at den anden person bruger verbal aggression til at forsvare sig selv eller "angribe" som reaktion.
5. Metode til positiv vurdering af situationen
Hvis et par udelukkende fokuserer på problemer, vokser deres antal kun. Selvfølgelig vil der alligevel opstå vanskeligheder, men konstant grublerier om konflikter kan forårsage følelser af frygt og hjælpeløshed, og det ødelægger relationer.
I 1986 David Cooperrider indført til verden sin egen metode til positiv vurdering af situationen. Han foreslog, at man ikke fokuserer på mangler, men på fordele, når man skifter organisationer. Se for eksempel efter positive aspekter i de mekanismer, der allerede virker i virksomheden, og udvikle styrker.
Denne metode kan anvendes i dit personlige liv og fokusere på, hvad der går godt, og hvad du kan lide i et forhold. Når partnere i samtaler fokuserer på de drømme, de ønsker at opfylde sammen, på de områder, hvor begge har succes og i hvilke tilfælde de arbejder som et fremragende team, giver det dem mulighed for at ændre sig til det bedre og i fællesskab planlægge deres egen skæbne.
6. Stræb efter at forstå andre
I Bestil "The Art of Loving"-sociolog og filosof Erich Fromm bemærker, at oprigtig kærlighed er umulig uden fire elementer: omsorg, respekt, ansvar og viden. Det vil sige, at for at opbygge et tillidsfuldt kærlighedsforhold, skal du kende din partner.
Selvom det kræver meget tid og kræfter, er det ønsket om at forstå en anden persons tanker, følelser og overbevisninger, der sætter tonen for at arbejde som et team, når man står over for vanskeligheder. Derudover fører dette til andre komponenter af kærlighed, som Fromm skrev om – respekt og omsorg.
7. Pause under en kamp
Par rådes ofte til at tage timeout, når konflikten når et højt spændingspunkt, for at stoppe i tide og ikke sige eller gøre noget, som de senere fortryder. Men ikke alle ved, hvordan man bruger denne teknik korrekt. Selvom du laver en fejl, kan den blive til en håndtag til manipulation og kontrol over en anden persons handlinger.
Det anbefales normalt at komme med et ord eller en sætning, der vil signalere, at det er tid til at gå til forskellige hjørner og køle af. Men ganske ofte forværrer denne adfærd kun konflikten, hvilket får deltagerne til at føle sig alene og afvist.
Taktikker virker ikke, fordi de tilbyder en logisk rationel løsning på et følelsesmæssigt problem. Men når følelserne når et højdepunkt, forsvinder logikken og instinktet "hit, frys, løb" tænder. Og da stærke følelser blokerer logisk tænkning, stop ord er simpelthen ikke accepteret.
Andre lige stærke følelser, såsom humor, vil hjælpe med at neutralisere effekten. Det er bedre at blive enige om et kodeord, der minder dig om en sjov hændelse fra et liv sammen. Dette vil omdirigere opmærksomheden til en behagelig, sjov hukommelse og tillade logisk tænkning at tage kontrollen over situationen tilbage.
Læs også🧐
- Hvordan vinduer og vægge hjælper med at opbygge sunde forhold
- Hvilke behov findes der i et parforhold, og hvorfor de ikke kan opfyldes på samme tid
- 7 tegn på, at du kræver for meget af din partner
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, re: Store, Urban Vibes og andre butikker