5 tips til at hjælpe med at holde ungdommens energi i lang tid
Miscellanea / / April 05, 2023
1. Få stress under kontrol
Arbejde, det høje tempo i storbyen, negative nyheder - der er nok kilder til stress i den moderne verden. Derimod skal de lede efter måder at slappe af, finde harmoni og nyde livet. Hvis du bare lukker øjnene for stress, kan det for alvor reducere energireserverne: ved at hæve både fysisk og mental træthed vil gøre dig søvnig og sløv. I denne tilstand er det svært at føle sig ung og klar til eksperimenter.
Der er mange måder at håndtere stress på. Her er et par stykker, der ikke kræver meget indsats:
- Juster dit søvnmønster. Give regelmæssig stille hvile om natten i mindst 7-8 timer. For at gøre din søvn så behagelig som muligt, skal du forhænge vinduerne, så dine øjne ikke reagerer på lyset, der trænger ind i rummet. Prøv at lægge dine gadgets til side mindst en time før sengetid. Blåt lys fra skærme reducerer produktionen af melatonin, et hormon, der er ansvarlig for døgnrytmer, herunder den korrekte sekvens og varighed af søvncyklusser. Og lys får kroppen til at puste op og ødelægger hvilekvaliteten. I stedet for at udveksle memes med venner eller se det næste afsnit af serien, er det bedre at lytte til en lydbog eller afslutte de akkumulerede huslige pligter.
- Lav yoga og meditation. Glatte bevægelser, udstrækning, dyb vejrtrækning - alt dette beroliger nervesystem. For at opnå effekten er en 10-minutters yoga-træning eller 5-minutters meditation nok. Hvis du lige er begyndt, så tjek apps eller tutorials på videohostingsider.
- Adskille arbejde og fritid. Hvis du arbejder på et kontor, Tag ikke hjemmeopgaver. Forsøg at gøre alt inden for de timer, som skemaet angiver, og hvis der på et tidspunkt er usædvanligt mange ting at gøre, så diskuter dette med dine overordnede. Overbelastning er et fantastisk brændstof til stress, som kan efterfølges af udbrændthed. Hvis du arbejder eksternt, så tildel en særlig "kontor"-plads i lejligheden eller gå på arbejde i et coworking-rum eller en cafe. Ellers vil du, allerede inden du går i seng, føle, at du er på arbejde – det vil være sværere at hvile normalt og fylde op med energi.
- Grin oftere. Latter redder stress og forlænger livet. Og det er ikke en joke. Udviklet sans for humor tillader lettere at klare stressende situationer og beskytter mod overdreven produktion af kortisol og andre stresshormoner. Prøv derfor at se komedier oftere, mød venner og gør ting, der får dig til at smile og få positive følelser.
Men at lindre stress med dårlige vaner er ikke det værd. Nikotin, alkohol, overdreven forbrug Sahara slippe af med angsten kun i kort tid. Men når effekten aftager, kan tristhed og apati angribe stærkere.
2. Hold styr på dine vitamin- og mineralniveauer
Uden at opretholde en balance mellem makro- og mikroelementer, der er vigtige for kroppen, er det svært at føle sig fuld af energi. Hvis du ofte er trist eller søvnig, er dette en anledning til at tjekke niveauet af nødvendige stoffer. Før du tilmelder dig tests, er det bedre at rådføre sig med en specialist: han vil fortælle dig, hvilken særlig vitamin- eller mineralmangel der kan forårsage en sådan effekt.
Du kan få normen for nyttige elementer fra mad: det er nok at følge den rigtige diæt, inklusive den nødvendige mængde fibre, proteiner, fedt og kulhydrater. Dette vil holde dig vågen hele året rundt, selv om vinteren. Undtagelse — tilfælde, hvor manglen er forårsaget af helbredsproblemer, såsom fordøjelsesbesvær eller kostvaner. Lad os sige veganere få normen for vitamin B12 fra mad er vanskelig.
Særligt vigtigt for energi:
- D-vitamin. Han havde brug for at regulere mængden af calcium og fosfor - elementer, der er nødvendige for sunde knogler og tænder. Indeholdt i fed fisk, mejeriprodukter, lever og æggeblommer. Derudover kan en person forvandle solens stråler til D-vitamin. Men overskyet vejr og hyppigt ophold indendørs giver dig normalt ikke mulighed for at få en afvisningsprocent på denne måde.
- C-vitamin. Beskytter celler fra beskadigelse og aldring plus understøtter immunsystemet. Her for at hjælpe vil komme citrusfrugter, forskellige typer kål, tomater, peberfrugter og nogle bær som solbær, jordbær og blåbær.
- B-vitaminer. Udføre en række opgaver, herunder at hjælpe kroppen med at udvinde energi fra mad og vedligeholde hudens sundhed. Disse vitaminer Der er i spinat, dild, kål, rucola, bananer, appelsiner, avocadoer, nødder, svampe, kød, fisk, mejeriprodukter.
- Jern. Det nødvendig at skabe røde blodlegemer, som igen transporterer ilt gennem hele kroppen. jern rig rødt kød, bønner, nødder, lever.
Et andet vigtigt element er silicium. Det kaldes ungdommens og sundhedens mineral. Han fremmer knoglemineralisering, involveret i produktionen af kollagen, som bevarer sundheden for hår, negle og hud, og også havde brug for for den normale funktion af mitokondrier, der er ansvarlige for cellulær respiration (de kaldes også energistationer af celler). Afbrydelse af mitokondrier binde med accelereret tab af unge.
Derudover danner silicium stabile forbindelser med tungmetaller og letter deres proces. avl fra kroppen. De kan komme indenfor selv med ordentlig ernæring, for eksempel kviksølv og bly - med tun, arsen - med ris. Tungmetaller i overflod skadelig for et godt helbred. Så det er vigtigt at slippe af med dem.
Kroppen har dagligt brug for silicium. Anbefalet dagpenge norm for voksne - 30 mg. Dette mineral Der er i korn, bælgfrugter, pistacienødder, abrikoser.
Det findes også i naturligt mineralvand. GORJI. Det er let at opretholde en balance af silicium med det: i en liter så meget som 50% af det daglige behov for dette element. Desuden i den letfordøjelige form af metasilicinsyresalte. Du bør ikke bekymre dig om en overflod: den maksimalt tilladte dosis af silicium er 1.000 gange mere end hvad der er indeholdt i en liters flaske!
GORJI udvindes i den økologisk rene region i den kaukasiske Mineralnye Vody. Vandet stiger fra 1.502 meters dybde, så det er velsmagende og rent fra naturens side. Boringen har været i drift siden 2000: i hydrogeologi betragtes sådanne kilder som helt nye, unge. Oprindelsen af GORJI er forbundet med de dybe vulkanske processer i Elbrus: klipper opløses i vand, mætte det med naturlige mineraler, herunder silicium - et mineral ungdom.
Opdag fordelene ved silicium
3. Stop ikke med at lede efter noget nyt
Bevar ikke kun fysisk, men også intellektuel ungdom Hjælp friske indtryk. Arranger gastronomiske eksperimenter i weekenden, kig efter musikalske favoritter i upopulære genrer eller seje film i auteur-biografsegmentet, rejs med venner, besøg udstillinger. En ny oplevelse vil hjælpe dig med at komme ud af din komfortzone og se på verden på en ny måde.
Det er svært at forudsige, om indtrykkene vil vise sig at være behagelige eller ej, men det er ikke værd at gå til ubehagelige eksperimenter på forhånd. Lad os sige, at hvis du næsten ikke kan tåle selv skarpheden af sort peber, så er det ikke en god idé at spise middag på en kinesisk restaurant. Samt bungeejump, hvis du er bange for højder.
At være på jagt efter et nyt sund og rask og for mental sundhed. Dette vil ikke lade hjernen kede sig, det vil stimulere positive følelser og minimere negative. En anden fin bonus er, at du altid vil have noget at dele i samtaler med venner eller nye bekendtskaber.
4. bevæge sig mere
Regelmæssig fysisk aktivitet komprimerer knoglevæv, styrker muskler og bakker op hjernens kognitive funktioner. Alt dette giver dig mulighed for at forlænge cellernes ungdom og opretholde sundhed i lang tid.
En lang gåtur, en 15-minutters træning eller en timelang CrossFit-session i fitnesscentret – hvordan man præcist træner og hvor meget tid man skal bruge på sport er ikke så vigtigt for at bevare ungdommen og sundheden. Det vigtigste er, at belastningen er regelmæssig. Og for ikke at kede dig, kan du med jævne mellemrum ændre aktivitetstypen. Lad os sige, at du går til dans om mandagen, svømning om onsdagen og jogger i parken om fredagen.
Hvis træning alene ikke er nok motivation, så ring til dine venner med dig. For eksempel kan du i en virksomhed spille squash, tennis, volleyball, fodbold og andre holdspil. Vandreture og sightseeing med venner vil også være sjovere.
Under enhver aktivitet udskilles vand sammen med sved hurtigere fra kroppen. Og med det forlader nyttige makro- og mikroelementer. GORJI vil hjælpe med at opretholde vand-salt-balancen selv i hallen, selv i parken, selv mens du bestiger et bjerg, selv til en fest med venner. Og dens rige mineralsammensætning vil tillade hurtigere gendanne efter træning: Kalium vil give et boost af udholdenhed, og magnesium vil reducere muskelspændinger.
Udover, GORJI Praktisk at tage med til træning. Den sælges i flasker med to volumener: 1 liter og 0,5 liter. Sidstnævnte fås både i plast og glas.
Prøv vulkansk vand
5. pump din hjerne
Intellektuel ungdom er det også væsentligligesom den fysiske. Derfor er det vigtigt at inkludere hjernetræningsaktiviteter i dit daglige skema. Og det behøver ikke at være hårdt og kedeligt mentalt arbejde.
Hvordan man præcist udvikler hjernen afhænger af individuelle præferencer. For eksempel, hvis du kan lide at socialisere, kan du gå til quizzer med venner, deltage i bogklubmøder eller være vært for brætspilsaftener. Hvis du foretrækker at bruge tid alene med dig selv, så tilmeld dig åbne online foredrag, lær en ny hobby, begynde at lære et sprog i en mobilapplikation eller læs en spændende bog – både skønlitteratur og faglitteratur.
Endnu en nem måde at pumpe hjernen på – oftere læne for hukommelse og viden. Prøv at beregne rabatter uafhængigt i butikken og husk navnet på "den samme film med den samme skuespiller" uden at se på internettet. Ja, at få information fra en smartphone vil være hurtigere, men mindre nyttigt for intellektuelle unge.