6 regler, der hjælper dig til ikke at give op på vejen mod målet
Miscellanea / / April 05, 2023
Lær, hvordan du siger farvel til udsættelse.
Begynd at afslutte bog! Gå til slutningen, handle og vind!" skrevet af Master of Psychology Peter Hollins. Denne guide er for dem, der bliver distraheret meget og ofte ikke får tingene gjort. Med AST's tilladelse udgiver vi et uddrag fra tredje kapitel om, hvordan du holder dig selv på linje og opnår resultater.
På vej mod målet vil du uundgåeligt støde på en gaffel, hvor du skal vælge: gå til enden eller give op. I stedet for at skulle træffe en svær beslutning hver gang og ty til viljestyrke, skal du opstille regler på forhånd, der hjælper dig med at beslutte, i hvilken retning du skal bevæge dig.
Lige siden barndommen har vi igen og igen fået at vide, at vi skal følge reglerne. Nå, denne gang kan vi vælge den fremgangsmåde, der er nødvendig for at nå vores mål.
Regler kaldes mentale modeller. De er ekstremt vigtige for evnen til at fuldføre det påbegyndte arbejde, fordi de skaber en bestemt rækkefølge. Når reglerne allerede træffer beslutninger for dig, er chancen for fejl minimal. I dette tilfælde vil du ikke stole på svækket viljestyrke eller den samme svage selvdisciplin.
Reglerne holder sig i god form, hjælper med at blive vejledt af klare instruktioner og handler ikke tilfældigt.
Anvend reglerne for at følge din verdensbillede og tage de nødvendige handlinger for at realisere dit potentiale. Lad dem tage alle beslutninger for dig.
Et godt eksempel på en sådan regel er den daglige, obligatoriske udførelse af to opgaver fra to-do-listen. Som et resultat vil du opleve, at du bevæger dig mod det ønskede resultat, selv når du ikke har lyst til at gøre noget. Dette skyldes, at valget ikke længere er i dine hænder. Det er ikke længere din beslutning; denne beslutning er allerede truffet for dig af reglen, og du har derfor intet andet valg end at gøre det.
Overvej et eksempel, hvor John, forfatteren, ikke bruger "to must-do"-reglen. Om morgenen er han spændt og tænker: ”Efter arbejde kommer jeg hjem og begynder at skrive en roman! I dag vil jeg afslutte to kapitler." Så går han på arbejde, bliver træt og mister i løbet af dagen langsomt men sikkert inspirationen. Da han kommer hjem, vil han kun se Gossip Girl. Da John ikke holder sig til reglen, beslutter han sig at se serieri stedet for at arbejde på en bog. Han har ikke opnået resultater og er langt fra sit mål. Han plages af en frygtelig skyldfølelse. Da han går i seng, lover han sig selv, at han vil råde bod på de tabte fremskridt i morgen ved at skrive fire kapitler.
Hvad tror du vil ske? Ja, han kommer træt hjem igen. Hans arbejde bliver en undskyldning for ikke at skrive planlagte kapitler. Desuden, da han nu har en skræmmende opgave foran sig, forekommer udførelsen af dette arbejde ham mere og mere umuligt. Siden aftenen før havde han ikke kræfter til to kapitler, så vil han i dag bestemt ikke have kræfter til fire. Han er deprimeret og vil ikke skrive. Det ser ud til, at han aldrig bliver færdig med romanen, for han finder altid en undskyldning for at frigøre sig fra dette arbejde. Han gav sig selv for meget handlefrihed og kunne derfor ikke koncentrere sig om det vigtigste.
Lad os nu se på et andet eksempel. John anvender reglen hver dag, uanset træthed. Det er lige meget, hvor udmattet han føler sig. Han ved, at han skal skrive to kapitler efter arbejde, uden undtagelser eller undskyldninger. Derfor føler han, når han kommer hjem, ved et blik på computeren, fristelsen til at gå og se tv og spare energi. Men da han holder sig til en bestemt regel, kan han ikke bryde den, og derfor er han nødt til at skrive. John sætter sig ved sit skrivebord, skriver to kapitler og går træt, men tilfreds og stolt i seng. Han har gjort betydelige fremskridt. Meget snart er han færdig med romanen. Derfor følger konklusionen: en følelse af præstation er den indsats værd, du skal bruge.
Regler begrænser dit synsfelt. Når du bliver frataget retten til at træffe beslutninger – selve den ret, der tvinger dig til at sidde på sociale netværk i stedet for at udføre vigtige opgaver – er dine hænder bundet. At følge til slutningen er det eneste mulige valg.
Dette kapitel handler om at skabe et sæt regler, en slags manifest, som du vil følge, hver gang du står ved en korsvej. De vil skubbe dig, pege dig i den rigtige retning og forhindre dig i at udtømme din viljestyrke. Nedenfor er et par ideer.
Regel #1: Gør noget introspektion
Spørg dig selv: "Hvis det ikke var for dovenskab eller frygt, ville jeg så give op?" Dette spørgsmål hjælper dig med at forstå, at du ikke handler ud fra manglende evner eller talent, men blot tager den nemme vej ud. Er det det, du vil indrømme? Over for din egen dovenskab eller frygt, du føler, at du ikke kan lide at være doven eller bange.
Dette er en slags kick, der tilskynder dig til at handle. Når du indser, at kun frygt eller dovenskab blokerer din vej til succes, vil du forstå, hvor dumt det er, og prøve at overvinde forhindringen.
Så før du giver op, gør det til en vane at spørge dig selv, hvad der holder dig tilbage fra bestemte handlinger.
Lad os sige, at du har et mål om at tjene en vis mængde penge ved at gennemføre et bestemt antal projekter for dine kunder på en måned.
Arbejdet er dog hårdt, og man mister hurtigt motivationen. Du vil stoppe og holde et par dage fri. Spørg dig selv: "Er jeg bare doven?" Dette spørgsmål vil anspore dig, og du vil komme tilbage til arbejdet. Vedholdenhed vil give dig en følelse af tilfredshed, fordi du vil vide, at du ikke har givet op på trods af vanskelighederne.
Regel #2: Tre opgaver er mit maksimum
Fokuser på maksimalt tre opgaver om dagen. Overbelastning eller uorganisering kan underminere din evne til at få tingene gjort. Nogle gange kan vi ikke udføre vores planer, fordi vi ikke ved, hvordan vi skal planlægge korrekt. Vi planlægger for mange ting og ved ikke, hvad vi skal tage i sidste ende. Denne regel giver dig mulighed for at håndtere dette problem og hjælper dig med at fokusere på kun tre ting. På forhånd, for eksempel aftenen før, skal du vælge tre ting og tænke over, hvordan du kun kan fokusere på dem. Fokuser og brug logik, ikke følelser.
En af de fejl, du vil støde på, når du forsøger at begrænse dig til de tre hovedopgaver, er differentiering. Du skal især lære at skelne mellem vigtige og presserende sager. Vigtige ting bør komme ind i din top tre, mens presserende ting ikke er nødvendige.
Uopsættelige opgaver kan virke vigtige, give stress, men faktisk prioriteres de ikke højt. Haster forretning kan være en kunde, der skynder dig. Men afleveringen af projektet inden deadline er et eksempel på en vigtig opgave.
Alt ser vigtigt og presserende ud, så du skal lære at prioritere opgaver og planlægge dem derefter.
På samme måde skal du skelne mellem ubrugelige handlinger, der virker vigtige, og reelle handlinger, der fører til et mål. Ubrugelig handling inkluderer for eksempel at flytte papirer fra sted til sted, mens den egentlige handling er brugen af de samme papirer til at få arbejdet gjort og flytte projektet fremad. Sæt ind en prioritet hvad der virkelig betyder noget.
Hvordan planlægger man en dag ved hjælp af denne regel? Lad os sige, at du skal udføre fem opgaver for din virksomhed. To af dem er ikke vigtige, men virker kun, fordi de haster. Nederste linje: du beslutter dig for at fokusere på dem senere.
Du vælger tre opgaver og vurderer derefter, hvilken der er den vigtigste. Aftenen før, se på disse tre punkter og afgør, hvilke skridt du vil tage, begyndende med de vigtigste. Næste dag skal du fuldføre den første opgave, derefter den anden og så den tredje. Gør kun én ting ad gangen. Som et resultat vil du ved slutningen af arbejdsdagen fuldføre tre hovedopgaver!
Regel #3: Opret grænser og krav
Sæt rigtige regler. Lav en adfærdskodeks for at være mere disciplineret og bringe arbejdet i gang til slutningen. Skriv din kode ned i detaljer, og hæng den derefter et iøjnefaldende sted. Selvom du måske ikke følger alle reglerne, vil du i det mindste være mere tilbøjelig til at følge dem.
Regler bør have til formål at skabe begrænsninger eller krav, der bidrager til opnåelse af mål. De hjælper med at bestemme, hvad du virkelig har brug for og ønsker, analysere, hvad du håber at opnå. I det væsentlige stopper du for at tjekke dig selv og vurdere, hvor godt du gør fremskridt med din plan. Du fokuserer på dine intentioner og tydeliggør dem, hvilket gør dem til en integreret del af din arbejdsmoral. Derfor, når du vil opnå noget, vil du have en regel for denne sag, som vil være med til at bringe projektet til ende.
Indstil fem daglige grænser og fem daglige krav. Vær klar over, hvad du ikke kan, og hvad du skal gøre.
Begrænsninger er relativt nemme at forstå: de holder distraktioner og fristelser i skak. Med hensyn til kravene, her skal du forstå følgende: du er ikke en supermand og ikke en superkvinde - du kan ikke overbelaste dig selv. Arbejd smart og lav fem krav, som du rationelt kan følge. Du holder måske ikke altid til dem, men du vil i det mindste have en rettesnor. Derudover vil du få en vis klarhed omkring daglige opgaver.
Et eksempel kunne være begrænsningen, som du ikke vil se TV mere end en time om dagen, vil du ikke bruge mere end en time på Facebook* og du vil ikke holde frokostpause i mere end en time. Og kravene bliver: du skal læse mindst 30 sider om dagen, du skal arbejde mindst 4 timer før frokost og 8 timer generelt.
Regel #4: Bekræft dine hensigter
Den fjerde regel minder meget om den første. Den træder i kraft, når du står ved en skillevej og beslutter dig for, om du vil gå til slutningen eller ej. Reglen er beregnet til at minde dig om, hvad du stræber efter, og hvorfor du ønsker at opnå det.
Mens du overvejer, hvad du skal gøre, så stil dig selv tre spørgsmål. Endnu bedre, skriv svarene ned, så du kan henvise tilbage til dem.
"Jeg vil have…" Her angiver du finalen mål og de fordele, du får ved at opnå det. Hvorfor vil du have det? Hvad motiverer dig? Mind dig selv konstant om ydre eller indre motivatorer. For eksempel: "Jeg vil gerne blive rig."
"Jeg vil…" I dette tilfælde angiver du, hvordan du vil nå det endelige mål. Denne erklæring bringer dig tilbage til behovet for at fuldføre det, du gør i øjeblikket, og hvordan disse opgaver er relateret til slutmålet. Denne rute er en nødvendig del af rejsen. Det vil hjælpe dig med at være specifik og se, hvilke handlinger der skal tages. Sig for eksempel til dig selv: "Hvis jeg vil blive rig, skal jeg afslutte et projekt og arbejde hårdt på andre opgaver."
"Jeg vil ikke..." I dette tilfælde angiver du, hvad du ikke bør gøre. Hvad vil hindre fremskridt mod målet. Der er mange ting, der hindrer fremskridt, herunder distraktioner, fristelser, mangel på disciplin, udsættelse og andre destruktive eller ubrugelige aktiviteter. Sig til dig selv: "Hvis jeg vil blive rigJeg vil ikke blive distraheret af sociale medier."
Lad os anvende dette koncept på en potentiel livssituation. Når du arbejder på at gennemføre det certificeringsprogram, der kræves for en lønstigning, arbejdsmængden virker overvældende, og man bliver frustreret over, at man har så lidt fritid. tid. Du tænker på at give op. Du har jo et arbejde. Er denne opgradering virkelig nødvendig?
På vej mod dit mål er du nået til en gaffel og besluttet at anvende reglen om tre spørgsmål. Og dette er hvad der kom ud af det:
- "Jeg vil have tjene mere penge til at købe et dejligt hus til dig selv og din fremtidige familie.”
- "Hvis jeg vil tjene flere penge og have råd til et hus, så vil jeg fuldføre programmet og få en forfremmelse."
- "Da jeg gerne vil tjene mere og have råd til et hus, vil jeg ikke tillade mig at blive modløs. Jeg vil ikke afvige fra den tilsigtede kurs og vil ikke blive doven eller distraheret af fristelser.
Du har lige lagt dine intentioner fra start til slut. Som du måske har bemærket, er en af hovedideerne i denne bog vigtigheden af gentagelse. Det er gentagelse, der hjælper dig med at opnå det, du ønsker. Ja, vi har måske de bedste intentioner, men hvis vi bare glemmer dem, hvad er meningen? Hvis du konstant stiller dig selv disse spørgsmål – om det ultimative mål og de skridt du bør og ikke bør tage for at nå det – bliver alt krystalklart.
Regel #5: Tænk i form af 10-10-10
Næste gang du føler, at du er ved at give efter for et ønske eller en fristelse, så stop op og spørg dig selv, hvordan du vil have det om 10 minutter, 10 timer og 10 dage. Denne regel virker måske ikke særlig effektiv, men den er effektiv, fordi den tvinger tænke på fremtiden og forstå, hvordan dine handlinger vil påvirke dig – på godt og ondt. Ofte ved vi, at vi mister viljestyrken eller gør noget forkert i øjeblikket. Dette er dog ikke nok til at stoppe os, for vi har ikke nok forbindelse med vores fremtidige jeg, som i virkeligheden skal håndtere konsekvenserne. Den femte regel skaber hurtigt denne sammenhæng og hjælper med at forstå forskellen mellem fiasko og mangel på disciplin.
Hvorfor præcis 10 minutter, timer og dage? Fordi sådanne tidsrammer bedst viser, hvor kortsigtet en fornøjelse eller komfort er sammenlignet med dens langsigtede konsekvenser. Inden for 10 minutter vil du sandsynligvis have det godt. Du kan føle dig lidt flov i starten. Efter 10 timer vil du føle en stærk skam, fortrydelse. Ti dage senere kan du blive fortæret af skyldfølelse. Du vil på første hånd se de negative konsekvenser af din beslutning.
På den anden side kan du anvende denne regel og forstå, at en fejl, der begås nu, ikke vil ændre noget om 10 dage. Hvis ja, så kan du unde dig lidt uden at føle skyld eller skam.
Forestil dig for eksempel at anvende denne regel, når du beslutter dig for, om du skal springe en træning over og gå ud og spise middag med kolleger. Hvis du lige er begyndt at dyrke sport og endnu ikke har udviklet en stald vaneVed at aflyse én træning, risikerer du at gå glip af den næste eller endda helt stoppe undervisningen.
Hvordan vil du føle dig om 10 minutter, timer og dage? Om 10 minutter er alt i orden - en subtil antydning af fortrydelse - fordi smagen af lasagne eller is stadig mærkes på tungen. Ti timer senere vil fortrydelse overvælde dig, for flygtig nydelse er forbi, og diæten er blevet grundigt overtrådt. Om 10 dage vil den absolutte fortrydelse komme, fordi alt, hvad du gjorde før, har mistet al mening, og kun et svagt minde om selvdisciplin er tilbage. Lasagne giver ikke langsigtede fordele, men det har langsigtede virkninger.
På den anden side, hvis sport allerede etableret en permanent og fornøjelig vane, så forestiller du dig, hvordan du vil føle dig om 10 dage, vil du hurtigt indse, at en glemt træning ikke vil skade disciplin eller mål.
I tilfælde af at du mangler viljestyrke, kan du tilføje et sidste spørgsmål: hvad sker der om 10 uger eller endda på længere sigt? Du vil måske se 10 uger frem, hvis du har at gøre med langsigtede beslutninger og opgaver.
I denne proces er det meget vigtigt at være ærlig over for dig selv og være på vagt over for din egen evne til at rationalisere og retfærdiggøre. Du har måske forsøgt mange gange tidligere at holde op med en dårlig vane, men mislykkedes og endte med at vende tilbage til den igen.
En ærlig vurdering af konsekvenserne efter 10 dage eller 10 uger vil vise dig, at du ikke kan slappe af, hvis du vil nå langsigtede mål.
Her er der brug for strengere foranstaltninger, fordi dette ikke længere er en undtagelse fra reglen, men en funktion Karakter.
Hvis du ikke kan spore dine egne rationaliseringer og begrundelser, kan det være en forgæves øvelse at anvende denne regel.
Regel #6: 10 minutters reglen
Den sidste regel er enkel, nem og effektiv.
Hvis du vil gøre noget, der er negativt, skadeligt eller skadeligt for din virksomhed, så vent 10 minutter. Det er enkelt og giver ikke plads til kontroverser eller undskyldninger. Når du føler en overvældende trang til at gøre noget, så tving dig selv til at sætte farten ned. Hvis du efter 10 minutter stadig vil have det - gå efter det. Endnu bedre, vent yderligere 10 minutter, for du har allerede lidt, og som du kan se, har du gjort et godt stykke arbejde. Beslutningen om at vente udelukker umiddelbar tilfredsstillelse, styrker selvdisciplin og forbedrer beslutningsprocessen.
Det samme gælder for gavnlige handlinger. Hvis du vil slippe noget nyttigt, så vent 10 minutter. Det er den samme tankeproces, bare på en anden måde. Ti minutter er ingenting, så du kan sagtens klare det. Og hvis du gør det én gang, så kan du sagtens gentage det igen, ikke? Med andre ord, hver gang du kommer til en gaffel, så sig til dig selv: Jeg har brug for 10 minutter mere.
Den næste fordel ved denne regel er den målrettede forstærkning af gode vaner. Hvis du tvinger dig selv til at gøre noget produktivt i 10 minutter, vil du til sidst være i stand til at gøre det i 15 eller endda 20 minutter. Næste gang vil din udholdenhed øges så meget, at du vil være mere modstandsdygtig over for fristelser og distraktioner og vil kunne holde 6 eller 7 minutter længere.
Hver gang du føler, at du bliver distraheret, skal du bare vise din viljestyrke og holde ud i et par minutter mere. Hver gang vil du støt forbedre resultatet. Ved nogle rep vil du nå et momentum, og det er ofte nok til at holde dig hooked i timevis.
Begynd at afslutte bog! Gå til slutningen, handle og vind!" vil hjælpe med at systematisere dine anliggender, udvikle motivation og holde op med at spilde tid, efterligne voldelig aktivitet.
Køb en bog*Aktiviteter i Meta Platforms Inc. og dets sociale netværk Facebook og Instagram er forbudt på Den Russiske Føderations område.
Læs også📌
- Hvordan man opnår ethvert mål: en universel instruktion
- 4 måder at komme i gang med, når du slet ikke har lyst
- 4 trin til at komme dig tættere på forladte mål
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, Lamoda, L'Etoile og andre butikker