7 aktiviteter, der hjælper med at holde hjernen i god form
Miscellanea / / April 05, 2023
Løsning af krydsord, løsning af matematiske problemer, opsamling af gåder - alt dette vil fungere problemfrit, indtil hjernen vænner sig til at gøre det samme. Hvis du har været vild med Sudoku siden barndommen, så vil fordelene ved denne aktivitet blive mindre over tid, selvom det vil ikke forsvinde overhovedet. For at hjernen skal være i en konstant tone, har den brug for nye udfordringer. Prøv noget, du aldrig har prøvet før. Vælg for eksempel noget fra denne liste.
1. Lær at spille et musikinstrument
For eksempel på guitar, klaver eller endda mundharmonika. Især hvis du aldrig har gjort det før. Sådan en svær ny færdighed kræver fra hjernen til maksimal indsats. Mens du spiller på instrumentet, styres hændernes finmotorik på samme tid af de kreative og analytiske dele af hjernen. Derudover bruger du sanserne, hukommelsen, opmærksomheden, koordinationen, det vil sige den menneskelige hjernes maksimale kapacitet.
I fysiologiske termer øger denne øvelse antallet af neurale forbindelser i corpus callosum - den del af organet, der er placeret mellem dets halvkugler. Og det påvirker igen kvaliteten af problemløsningen. Og ikke kun mentalt, men også socialt. Dette skyldes, at når man spiller musik, hænger både hjernens kognitive og følelsesmæssige evner sammen.
2. gå ind til sport
Med det rigtige træningssystem styrker sport kroppen, forbedrer den fysiske tilstand og humør. Men aktivitet hjælper og hjerne. Kroppen har brug for ilt for at fungere. Motion øger pulsen, og blodet mætter hurtigere organerne med det. På grund af dette øges antallet af nerveceller, og hjernen øges i volumen. måde sport forbedres hukommelse, opmærksomhed hjælper bekæmpe stress og depression. Derudover reducerer regelmæssig motion aldersrelaterede risici forbundet med vaskulær sundhed. Forskning at viseat en aktiv livsstil nedsætter sandsynligheden for demens og udvikler kognitive funktioner i hjernen.
Hvis vi taler om specifikke former for træning, så forbedrer aerobe aktiviteter (løb eller svømning) blodkarrenes tilstand og hjælper med at koncentrere sig bedre. Holdsport er godt påvirke på analytisk tænkning og reaktionshastighed, og magt - på hjernens præfrontale cortex, som er ansvarlig for komplekse kognitive opgaver og social adfærd.
3. Saml dine venner til pædagogiske spil
Det handler ikke kun om mentale spil som Memory. Ethvert format vil gøre: desktop, quizzer, mobil eller computer. Alle stimulerer de opmærksomhed og hukommelse og får dig også til at tænke strategisk. For eksempel almindelig skak udvikle områder af hjernen, der er ansvarlige for beslutningstagning. For at opnå effekten er det desuden nok at engagere sig i dem i seks måneder (og ikke hele dit liv!). Og videospil øge reaktionshastighed, hjælpe med at forbedre rumlig tænkning og multitasking færdigheder.
En anden hemmelighed bag fordelene ved spil - social interaktion. Den menneskelige hjerne udviklede sig til at løse kommunikationsproblemer, så regelmæssig kommunikation med venner, latter og endda skænderier vil hjælpe med at holde den i god form. Under brætspil og quizzer er en person tvunget til at anstrenge sig så meget som muligt: at analysere andre spilleres adfærd, optrevle deres motiver og skjule sin strategi. Alt dette er en svær, men effektiv og sjov træning for hjernen.
Du kan konkurrere i lærdom, få nye følelser og teste din hjerne for styrke i det nye år VK Quize. Fra 31. december til 8. januar afholdes en række tematiske online quizzer for brugere fra hele landet. Alle kan finde et spil efter deres smag. Festsæsonens spil vil blive afsat til forskellige temaer: Musik, Nytårsfilm, Harry Potter, Halvfemserne og nul. Showmanden og komikeren Dmitry Khrustalev vil være vært for startspillet den 31. december. Det eneste, der kræves af dig, er at samle et hold og oprette forbindelse til spillet.
For at lære mere4. Lær dansebevægelser
Fra hjernens synspunkt lære danse er en svær proces. Han skal huske rækkefølgen af bevægelser, kontrollere forskellige dele af kroppen, tilpasse sig rytmen af musik og andre mennesker (hvis dansen er gruppe eller par). Samtidig arbejder de dele af hjernen, der er ansvarlige for hukommelse, reaktion og social interaktion, samtidigt. Desuden er koreografi en god erstatning for sport, hvis du ikke kan lide fitnesscentre. Dans er den perfekte cardio, med alle de deraf følgende fordele for blodkar og blodcirkulation. Og så for hjernen. Også denne type aktivitet hjælper med at kæmpe med depression, stress og øget angst.
5. Prøv Neurofitness
Nej, du behøver ikke hæve håndvægtene med hovedet. Her taler vi om simple fysiske øvelser, der stimulerer udviklingen af kognitive evner. De aktiverer samtidig forskellige dele af hjernen, på grund af hvilke antallet af nye neurale forbindelser vokser. Sådanne teknikker brug selv når man arbejder med mennesker, der lider af Parkinsons sygdom.
Her er nogle eksempler på neuroøvelser.
- Tegning med to hænder. Stræk armene ud og tegn forskellige former i luften. Hovedbetingelsen er, at hver hånd tegner sit eget billede. Det er bedre at starte med en simpel - omgå geometriske former - og gradvist komplicere formerne. Du kan også tegne på papir.
- Ikke-dominant håndtræning. Myterne om, at venstrehåndede har succes i kreative aktiviteter, og højrehåndede - i mentale og praktiske aktiviteter, har selvfølgelig længe været tilbagevist. Men den dominerende hånd korrelerer med funktionen af forskellige områder af hjernen. Hvis du regelmæssigt udfører simple hverdagsaktiviteter med den "ikke-arbejdende" hånd, kan du udvikle yderligere neurale forbindelser. Prøv at skrive, brug din smartphone, bind dine snørebånd med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og omvendt.
- Finger til finger. Stræk armene ud. Berør den ene hånds tommelfinger mod den andens lillefinger. Gå derefter igennem alle fingrene. Skift derefter din hånd. Prøv med tiden at øge hastigheden på øvelsen.
- Håndskrevet brev. I gadgets tidsalder kan håndskrift betragtes som en separat øvelse. Det hjælper bedre huske information, lindrer stress og endda forbedrer tale.
6. sov godt
At negligere søvn til tv-shows, ekstra arbejde og sjove killingevideoer er en dårlig idé. Sund søvn påvirker på humør, præstationer og stressniveau. Om natten træner hjernen oplevelsen fra den foregående dag: information overføres til områder, der er ansvarlige for langtidshukommelsen, og uvæsentlige begivenheder glemmes. Derfor er det i øvrigt vigtigt at få nok søvn, mens man forbereder sig til prøver og eksamener.
Regelmæssig mangel på søvn er forbundet med sandsynligheden for udvikling Alzheimers sygdom Og demens. Derudover må du ikke glemme fordelene ved melatonin, søvnhormonet. Dette stof er i stand sænk farten kræft vækst, regulere funktion af det endokrine system og at hjælpe mennesker med hypertension for at kontrollere trykstigninger. Om natten fremmer melatonin udviklingen af nye neurale forbindelser i hjernen, hvilket påvirker indlæring og hukommelse.
7. Lav noget med dine hænder
Udvikle finmotorik sund og rask ikke kun for børn. For eksempel er håndarbejde og byggesæt en del af rehabiliteringen af patienter efter slagtilfælde og traumatiske hjerneskader. Hvis du ikke har lavet noget siden din skoles håndværkstimer, så bør du få en ny hobby. For det første vil en ukendt færdighed være en fremragende udfordring for hjernen, og for det andet vil det være en god forebyggelse af dens aldring. Du kan vælge det erhverv, du foretrækker: strikning, broderi, tegning efter tal eller bare fra hjertet, snedkeri eller keramik. Under arbejdet med hænderne aktiveres nerve-, muskel-, skelet- og synssystemet, ligesom processerne opmærksomhed, koordination og hukommelse aktiveres. Og både visuelt og muskuløst.
Juleferien er det rigtige tidspunkt til at pumpe din hjerne og muntre dig selv op. VK Quiz vil bestemt ikke lade dig kede dig. For ikke at gå glip af en quiz om et emne, hvor du er særlig stærk, skal du følge tidsplanen for online quizzer i VK Quiz-fællesskabet. Nytårsserie af spil afholdes i disse dage:
- "Fælles emne". 31. december klokken 16.00, 19.00, 22.00, 00.30.
- "Julefilm" 2. januar klokken 18.00.
- "Musik". 4. januar klokken 15.00.
- "Harry Potter". 6. januar klokken 18.00.
- "halvfemserne og nul". 8. januar klokken 18.00.
Du skal bruge et godt humør, attitude for at vinde og et stabilt internet. Hvis du aldrig har spillet quizzer før, så tilmeld dig det første spil - det vil hjælpe dig med at forstå reglerne og øve dig før tematiske quizzer.
Tilmeld dig et spil