Hvad er post-ferie-syndromet, og hvordan genvinder man livsglæden

Hvad er post-ferie syndrom

Post holiday syndrom - Dette er en deprimeret tilstand, der opstår efter fejringer, især lange.

Forestil dig: du fejrer en vigtig ferie, for eksempel nytår. Du har forberedt dig på det længe, ​​lavet en menu, en handlingsplan for alle helligdage og aktivt glædet dig. Og så kommer den første arbejdsmandag. Og det ser ud til, at du skal beholde al denne bagage af lykke, føle dig tilfreds og udhvilet. I stedet møder du apati, irritabilitet og manglende vilje til at kommunikere med nogen. Mulige symptomer inkluderer - søvnløshed, angst, problemer med koncentrationen.

En lignende følelse kan opstå efter rejser og ferier - alt det, der trækker dig ud af din rutine. Desuden, jo længere denne hvileperiode fra hverdagen varer, jo mere smertefulde kan konsekvenserne være.

Hvorfor Post-Holiday Syndrome opstår

Der kan være flere årsager.

Ferien er ovre

Forklaringen er enkel, men den giver mere mening, end den ser ud. Normalt tager forberedelsen til fejringen meget tid. Mens du gør dette, er du ophidset, lidt ophidset. De siger om sådanne situationer "forventningen af ​​ferien er bedre end selve ferien".

Dag X opfattes som noget vigtigt, der investeres mange kræfter i det. Så når det går over, føles det som et stort tab. Et stort projekt er afsluttet, som har optaget alle tanker på det seneste, og det er endnu ikke klart, hvordan man skal leve videre.

Ferien levede ikke op til forventningerne.

Forestil dig nu en situation, hvor en person er aktivt forberedelse til ferienhavde store forhåbninger til ham. Men der skete ikke noget særligt, en fest er en fest. Vejret slog fejl, den bedste ven kunne ikke flygte til ferien fra en anden by - man ved aldrig, hvad der kunne ske, sådan er livet. Men når der er et idealbillede af noget i hovedet, kan kollisionen med virkeligheden være smertefuld. Som et resultat bliver vi skuffede - og var det værd at prøve så hårdt?

Ferie levede op til forventningerne

Den omvendte situation er også mulig. Ferien eller ferien var så storslået, lys, mindeværdig, at hverdagen ser trist og trist ud på baggrund af deres baggrund. Som om du efter karnevallet i Rio kom til konkurrencen "Hvem kan tie længere." Denne kontrast fører til blues.

Ferie slugte ressourcer

Efter fejringen kan du for eksempel opleve, at du er gået væsentligt ud over din budget, og blive ked af det. Ja, bare træt. På baggrund af tidligere årsager kan dette forværre humøret betydeligt.

Og selvom alt gik godt, var du i en følelsesmæssig opsving i lang tid, drevet af en hormoncocktail. Ferien er slut, hormonerne aftog, så man bliver mere trist.

Hvordan man håndterer Post-Holiday Syndrome

Den gode nyhed er, at post-ferie syndrom forsvinder ret hurtigt. Ubehagelige fornemmelser er hovedsageligt forbundet med tilbagevenden til det normale liv. Derfor skal du gøre processen mindre smertefuld.

få nok søvn

I ferierne kommer regimet ofte på afveje. EN mangel på søvn har aldrig gjort nogen gladere. Derfor er det vigtigt at gå i seng til dit sædvanlige tidspunkt igen.

Juster ernæringen

I ferierne spiser mange mennesker ikke særlig sundt. For kroppen er dette også stress - at fordøje en stor mængde fedt, sødt og så videre. Så det er værd at vende tilbage til mere velkendt mad. Samtidig er det bedre at undertrykke impulsen i dig selv fra mandag gå på kur. Hvis du har spist chokolade i en uge og pludselig begynder at tygge salatblade, vil det ikke forbedre dit humør.

Bare sørg for at få nok næringsstoffer, indtage fibre, spise i henhold til din sædvanlige kur. Samtidig kan du også spise ferieslik, bare ikke hele posen på én gang.

Sæt tid af til fysisk aktivitet

Igen, det er ikke nødvendigt med det samme at løbe i fitnesscenteret, især hvis du ikke har været særlig involveret i sport før. Langsomme gåture, husdans efter middagen - enhver fysisk aktivitet er god at klare med stress.

Plan

Projektet "ferie" er slut, så hverdagen nogle gange virker tom. En huskeliste kan hjælpe med dette. Han vil fortælle dig, at du har noget at lave. Og vigtigst af alt, at have sådan en liste i dine hænder, vil det være svært for dig at gøre ingenting og hengive dig til modløshed - der er så mange aktiviteter, du har foran dig.

Medtag ikke kun de nødvendige ting på listen som "tag dunjakken til renseriet" eller "gør en generel rengøring". Hyggelige ting er meget vigtige, som at tage på udstilling eller tage ud af byen i weekenden.

Prøv noget nyt

Når en person prøver noget nyt eller endda forbereder sig på det, dopamin — hormon motivation og belønninger. Hvad påvirker den overordnede følelse af lykke og tilfredshed.

Vær sød ved dig selv

Hvis du lige efter ferien ikke har kræfterne, kan du ikke koncentrere dig og kun føle dig trist, når du scroller gennem feedet på de sociale medier, hvor alle starter et nyt liv, så lad være med at skælde dig selv ud. Denne tilstand af depression og magtesløshed vil gå over. Giv dig selv tid til at restituere. Men hvis det ikke bliver bedre inden for to uger, er det en anledning til at konsultere en psykolog og sikre sig, at du ikke er ramt af depression.