Ny undersøgelse afkræfter intermitterende faste for vægttab
Miscellanea / / April 05, 2023
For vægttab er hvor meget du spiser vigtigere end hvad tid du spiser.
Forskere ved Johns Hopkins University School of Medicine sporede mere end 500 menneskers spisevaner i seks år. mennesker og fandt ud af, at vægtændring er mest påvirket af, hvor meget du spiser end af streng overholdelse af visse intervaller. Denne undersøgelse kaster en skygge over den nyligt populære diæt med intermitterende faste.
I det nye forskning i stedet for at tvinge næsten 550 deltagere til at følge et bestemt spisemønster, forskerne simpelthen sporede timingen og størrelsen af daglige måltider og sammenlignede dem med seks-årige vægttabsmønstre. periode.
Hver deltager i undersøgelsen brugte en smartphone-app til at registrere deres søvn-, vågne- og spisetider.
Dataanalyse viste, at der ikke var nogen sammenhæng mellem daglige måltider og vægtændringer i løbet af de seks års opfølgning. For vægttab var det således ligegyldigt, om en person spiste i løbet af et kort vindue eller i løbet af dagen.
Det, der virkelig betød noget, var det samlede antal mellemstore og store måltider. Med andre ord, at reducere portioner af mad vil give meget mere fordel end at prøve ikke at spise i 8 timer om dagen.
Selvom eksperimentelle undersøgelser har vist, at tidsbegrænset spisning kan forbedre døgnrytmen rytmer og spiller en rolle i reguleringen af stofskiftet, fandt vores undersøgelse ingen sammenhæng med ændringer i vægt legeme.
undersøgelsesforfattere
Alt dette betyder selvfølgelig ikke, at den intermitterende fastestrategi ikke vil hjælpe nogen med at tabe sig. Men ofte kan vægttabsfordelene, som nogle gange ses med denne diæt, skyldes reduktionen i det samlede kalorieforbrug. Og sådan faste kan helt sikkert være en nyttig måde at hjælpe nogen med bedre at kontrollere, hvor meget de spiser.
Læs også🧐
- Middelhavs-, paleo- eller intermitterende faste: Hvilken diæt fungerer bedst?
- Forskning: Intermitterende faste forbedrer helbredet og reducerer træthed