Sådan stopper du med at snappe på dine kære

Dette sker normalt, før vi når at forstå, hvad der foregår. Irritationen, der har bygget sig op indeni hele dagen, når et højdepunkt, når en fra familien kommer fra butikken uden det brød, vi bad om. Eller et af børnene efterlader igen legetøj i stuen, selvom vi hele tiden beder dem om at blive fjernet. På især dårlige dage bliver vi sur over selv det faktum, at nogen er i samme rum med os. Og nu siger eller råber vi allerede noget skarpt ud, så vi først senere - på egen hånd eller efter at vi er blevet trukket op - indser, at den voldsomme reaktion var overflødig, og vores nærmeste ikke fortjente det.

Vrede, rettet i den forkerte retning, kan forgifte de stærkeste forhold. For ikke at nævne de følelser af skam og fortrydelse, der begynder at fortære os, når vreden aftager. Det betyder ikke, at du skal forbyde dig selv at være vred. negative følelser Kan bruges som en slags brændstof til at presse dig selv ud i nyttige handlinger, såsom at sætte grænser med et uhøfligt familiemedlem eller helt afslutte et giftigt forhold. Vrede og vrede bliver et problem, når de kommer ud af kontrol, bliver reaktive og slår ud mod dem omkring dem.

Vi tager vores harme og irritation ud på vores kære, fordi vi ikke har kontakt med vores egne følelser. Og for at stoppe med at gøre dette, skal du grundigt undersøge dine følelser og forstå, hvad der præcist tvinger os til at tale og handle på en bestemt måde.

Forestil dig en vredesskala fra 1 til 10, hvor 10 er vredens højdepunkt, når vi er klar til at smide stole ud af vinduet. Produktiv kommunikation er mulig, når niveauet af vrede er på omkring 2. Men dem, der konstant slår ud mod andre, taler ikke om deres følelser, før de negative følelser når 7 eller 8-mærket. I denne tilstand er det meget nemt at sige for meget og ødelægge forhold til Kære.

For at forstå, hvorfor vi retter vores vrede mod dem, der ikke fortjener det, og for at bryde den onde cirkel, er der flere strategier.

Overvåg mental sundhed

Tilstande som depression, angstlidelse, posttraumatisk stressende eller grænseoverskridende personlighedsforstyrrelse kan spille en væsentlig rolle i fejlorienterede vredessituationer. Mange kan bebrejde sig selv for at tage det ud på deres kære og ikke indse, at de har brug for hjælp. Derfor er det først og fremmest værd at udelukke psykiske lidelser fra listen over årsager.

Selvom du ikke ser ud til at have afslørende symptomer, såsom at føle dig håbløs med depression eller føle dig rastløs med en angstlidelse, så lyt til dem omkring dig. Hvis dine kære siger, at du er blevet særligt irritabel på det seneste, så tænk på deres ord.

Selvfølgelig er det meget svært at acceptere det faktum, at du har vredesproblemer. Du skal dog tage det første skridt og først indrømme det over for dig selv og derefter over for din psykolog. Hvis du ikke er i stand til at kontakte ham med det samme, så tal med din læge. Det vil hjælpe dig med at finde ud af, om du har symptomer depression eller angstlidelse, og vil henvise dig til den rette specialist.

Identificer gentagne adfærdsmønstre

Det, der gjorde dig vred og irriteret én gang, vil vrede og irritere dig yderligere. Prøv at lægge mærke til, hvad der udløser din vrede, og fang de første tegn på et forestående udbrud, såsom trykken for brystet eller et bankende hjerte. Dette vil hjælpe dig med at forberede og klare sig med stærke følelser i fremtiden.

For eksempel hvis du ved, at du ofte "bringer" stress med hjem, som opbygges under arbejdet dag, bed dine kære om at give dig 15 minutters stilhed og ensomhed, så du kan klare din følelser. Det er lige meget, hvordan du bruger denne tid – skriv følelser ned i en dagbog, lyt til beroligende musik eller lav åndedrætsøvelser. Enhver variation af denne praksis vil forhindre dig i at snappe ved middagen og vil hjælpe dig med at styre din vrede bedre over tid.

En anden god måde at få negative følelser under kontrol er at træne eller gå en tur. Fysisk aktivitet vil sprøjte ud irritation og angst. Forskning at viseat træning kan lindre symptomer på angst og depression.

Du kan også prøve kognitiv adfærdsmæssig terapi eller dialektisk adfærdsterapi hos en psykolog. Disse tilgange vil hjælpe dig med at adskille vrede og vrede fra andre følelser, forstå, hvorfor visse ting forårsager negative reaktioner, og strategier for problemløsning eller at sætte grænser.

Bestem, om irritation er situationsbestemt

Når vi står over for en vanskelig situation, såsom en alvorlig sygdom, hjertesorg, udbrændthed eller en frygtelig ny chef, finder de følelser, der efterlades uden opsyn, vej ud. Desværre bryder de nogle gange ud i form af en pludselig vred tirade eller en boykot på grund af en bagatel. Dette er en forsvarsmekanisme, som psykologer kalder bias. Når det virker, skifter vi vrede fra noget, vi ikke kan kontrollere, til noget, der føles mindre skræmmende. For eksempel for en elsket.

Den gode nyhed er, at situationsbestemt vrede er den nemmeste at overvinde. Det første skridt er at indrømme, at du ikke har kontrol over dig selv på sådanne tidspunkter. Du går igennem en svær periode i dit liv, der får dig til at tænke negativt og opleve ubehagelige følelser. I stedet for ikke at lade dig lede af dine følelser, skal du sige til dig selv: "Jeg vil ikke falde for dette trick og tro, at jeg virkelig er sådan en person."

Forestil dig, at du er ved at komme dig efter en kompleks operation, og de konstante smerter gør dig irritabel og får dig til at opfatte alt, hvad der sker, skarpere. For eksempel små rod Lejligheden ligner kaos. Uanset hvor meget du er skyld i dette, er du stadig vred på dine kære for, at de "aldrig gør rent." Men før du påstår, er det værd at overveje, hvilke farver dine følelser farver denne historie med. Måske ser du alt i mørke farver på grund af undertrykt vrede.

Med andre ord, omskriv scripts, der gør dig vred. Dette vil give dig mulighed for at distancere dig fra ønsket om at lave en skandale.

Analyser adfærdsmønstre lært i familien

De bestemmer i høj grad, hvordan vi håndterer forskellige følelser, herunder vrede. Når vi ser, at vores forældre reagerer følelsesmæssigt af en eller anden grund eller omvendt holder tilbage i lang tid, og derefter eksploderer, tror vi ubevidst, at det er sådan, vi bør opføre os, især i et forhold.

I mange familier er det ikke kutyme at tale om følelser som vrede, fordi det vigtigste er kollektiv lykke, ikke individuelle behov. Dette fører til, at vi ikke lærer at udtrykke sande følelser direkte. For eksempel er vi faktisk vrede på vores forældre, men vi opfører os tilbageholdende over for dem, og vi tager vores utilfredshed ud på en partner.

Hvis du ikke ved, hvordan du skal tale om dine følelser, så start med at bruge "jeg" i stedet for "dig". For eksempel vil du være alene i et par minutter, efter du kommer tilbage fra arbejde. Du kan sige: "Når jeg kommer hjem, skal jeg være alene et stykke tid, før jeg kan tale om, hvordan min dag forløb. Jeg farer vild, når jeg hører så mange spørgsmål fra dig på én gang. Lad os tale om 15 minutter. Bøde?"

Eller du for eksempel føler, at dit hjerte begynder at banke hurtigere, og du er ved at udstøde en form for uhøflighed. Tag en pause og sig: "Jeg mærker, at jeg bliver defensiv. Kan vi starte samtalen igen? Jeg vil prøve at vælge mine ord med omhu."

Det er ikke nødvendigt at gentage bemærkningerne fra eksemplerne ordret. Det vigtigste er at bruge sætninger med pronomenet "jeg" og ikke flytte ansvar og skyld til samtalepartneren.

fylde op med tålmodighed

Det tager tid og øvelse at løse problemet med vrede rettet i den forkerte retning. Hovedmålet er at lære, hvordan man håndterer sine følelser og udtrykker dem på en sund måde, og det kræver regelmæssig træning af de nødvendige færdigheder hos en specialist eller på egen hånd.

Prøv at fokusere på fremskridt og stræb ikke efter perfektion. Livet er fyldt med forhindringer, så du skal være medfølende med dig selv og give plads til forskellige reaktioner. Når du får fuld kontakt med dine følelser, vil du ikke kun få det meget bedre, men du vil også styrke dine relationer til dem omkring dig.