Hvordan yoga i hængekøjer hjælper med at udvikle fleksibilitet og opnå fuldstændig afslapning
Miscellanea / / April 15, 2023
Velegnet til folk på alle fitnessniveauer.
Hvad er yoga i hængekøjer
Yoga i hængekøjer er en moderne trend, hvor forskellige asanas og stræk- og muskelstyrkende øvelser udføres ved hjælp af specielt ophængningsudstyr.
Dette er et tæt lærred, som fastgøres til loftet ved hjælp af karabinhager. Dens nederste del er omkring en meter fra gulvet. Specielle sejl med håndtag kan hænges ved siden af hængekøjen. De får lov at holde sig til under kørsel asanas.
Det er svært at sige, hvem der først kom på ideen om at bruge en hængekøje til yoga. Lignende tendenser opstod næsten parallelt i 2000'erne. For eksempel i 2005 dukkede op unnata yoga af Michel Dortignac, og to år senere - aerial yoga Antigravitation Christopher Harrison.
Til dato er der ikke et generelt accepteret øvelsessystem. Hver kursusforfatter og lærer eksperimenterer, laver sine egne sekvenser af asanas og reglerne for deres implementering på vægt.
Tatiana Shemeneva
Certificeret Hatha Yoga instruktør.
Yoga i hængekøjer kombinerer forskellige områder af yoga, supplerer dem og giver dig mulighed for at diversificere den sædvanlige praksis.
Derfor bør du prøve yoga i hængekøjer
Der er flere grunde til, at du bør være opmærksom på denne retning.
Forbedret udholdenhed og øget kalorieforbrug
Yoga er ikke den mest energikrævende aktivitet. Løbe- eller gruppefitnessprogrammer vil være meget mere effektive til vægttab. Samtidig kan yoga i hængekøjer for dem, der ikke kan lide cardio, være en god mulighed for at tabe sig lidt og pumpe udholdenheden op.
I forskning American Council on Exercise (ACE) beregnede, at disse aktiviteter hæver hjertefrekvensen til 126 slag i minuttet og hjælper med at forbrænde omkring 320 kcal på en 50-minutters session. I et seks ugers eksperiment tabte kvinder 6,7 % fed, reducerede taljen med 2 cm og forbedrede også udholdenhedsydelsen markant.
Udvikling af fleksibilitet uden risiko for skader
Tatyana Shemeneva siger, at det at lave asanas i en hængekøje forårsager meget mindre stress end at gøre det på gulvet. At stole på lærredet tager belastningen af musklerne og hjælper med at slappe af dem fuldstændigt, hvilket bidrager til den blide strækning og uddybning af poseringerne.
Desuden, takket være hængekøjen, kan svære asanas modificeres på en sådan måde, at selv begyndere er komfortable. For eksempel er positurer på hovedet simpelthen ikke tilgængelige for mange udøvere på grund af teknisk kompleksitet eller tilstedeværelsen af kontraindikationer.
Brugen af en hængekøje giver dig mulighed for at tage sådanne stillinger med støtte, fjerner belastningen fra rygsøjlen og nakken.
Yoga i "vægtløshed" er således med til at øge fleksibiliteten og få fordelene ved komplekse asanas uden risiko for skader og overbelastning af leddene.
Forbedret koordination og balancesans
I løbet af lektionen ændrer du konstant din position i et meget ustabilt miljø. Hængekøjen svajer ved den mindste bevægelse, og du skal gøre en indsats for blot at vælte i den, knæle eller lægge fødderne i sløjfer.
Takket være dette træner luftyoga de muskelgrupper, der er ansvarlige for at opretholde kropsholdning og ledstabilitet, udvikler koordination af bevægelser og en følelse af balance.
Fuldstændig afslapning og nydelse
Generelt har træning i hængekøje en god afslappende effekt. Lærredet svajer og reagerer på enhver bevægelse af kroppen og åndedrættet, hvilket hjælper med at berolige sindet, fokusere på overgange og positurer.
En sådan koncentration, sammen med glæden ved saltomortaler, hjælper med at slippe af med bekymringer og problemer i et stykke tid, lindrer stress og udvikler bevidsthed.
Tatiana Shemeneva
Savasana i en hængekøje er en separat fornøjelse. Der er en følelse af en vugge, lærredet af en hængekøje omslutter kroppen, luner. Du er lukket af fra andre praktiserende læger. Dette hjælper med at fokusere på vejrtrækningen, så kroppen kan tilpasse sig sin nye tilstand efter træning.
Hvem burde ikke prøve yoga i hængekøjer
Øvelser i hængekøjer er designet til raske mennesker. Hvis du har nogen sygdomme, bør du helt sikkert rådføre dig med en terapeut, før du praktiserer.
Potentielle kontraindikationer er:
- enhver akut patologi af indre organer;
- periode eksacerbationer eventuelle kroniske sygdomme;
- signifikant øget blodtryk, svimmelhed, tendens til at besvime;
- historie med traumatisk hjerneskade og rygmarvsskade;
- alvorlig hjerteskade, de første 3-6 måneder efter myokardieinfarkt, de første 6 måneder efter et slagtilfælde;
- infektiøse læsioner af leddene;
- ondartede neoplasmer;
- lyskebrok;
- glaukom;
- graviditet.
Generelt er yogatimer i luften ret sikre. Især hvis du vælger en gruppe til dit træningsniveau og ikke tager risici ved at prøve at udføre svære elementer.
Man skal dog huske på, at man stadig kan falde ud af hængekøjen. Hvis du er bange for ustabilitet, har dårlig fysisk form eller er meget overvægtig, kan det derfor være bedre at prøve andre former for yoga først.
Hvordan man forbereder sig til yoga i hængekøjer, og hvad man kan forvente ved den første lektion
Til klasser behøver du kun en behagelig sportstøj, som ikke begrænser bevægelsen - for eksempel leggings og en T-shirt. Du behøver ikke tage sko: Træningen foregår i sokker eller bare fødder.
Vælg et yogastudie, der tilbyder denne retning, og kom til undervisningen. Hvis hængekøjerne endnu ikke er hængt, vil instruktøren forklare dig, hvordan og på hvilket niveau du skal rette lærredet. Der er også lagt et tæppe under det – det kan være nødvendigt til nogle positurer.
Som regel varer sessionen 60-80 minutter og indeholder mange asanas, ledbånd og øvelser.
Tatiana Shemeneva
Ligesom enhver retning inden for yoga, kan praksis i hængekøjer være meget forskelligartet: mere kraft, rettet mod udstrækning, afslapning, rehabilitering. Der er også undervisning for gravide. Når du vælger en lærer, er det værd at fokusere på hans specialisering.
Hvis nogle stillinger virker farlige for dig - for eksempel på grund af frygten for at falde ud af en hængekøje eller trække musklerfortælle instruktøren om det. Han vil ændre positionen, så du er komfortabel.
Læs også🧘♀️🤸♀️😌
- Hvad er Bikram Yoga og kan det hjælpe dig med at tabe dig?
- Sådan starter du hatha yoga klasser: grundlæggende tips og komplekser
- Sådan gør du Surya Namaskar - et sejt morgenyogakompleks til alle tider
- Hvordan yoga ændrer hjernen, og hvor meget du skal øve dig for at få det til at ske
- Shavasana eller ligstilling: hvorfor absolut alle burde gøre det