Sådan taber du dig, hvis du allerede har prøvet alt, men intet virkede
Miscellanea / / May 07, 2023
Sandsynligvis ligger sagen ikke i kosten, men i hovedet.
Forlaget "Alpina Publisher" udgav bogen "Hvorfor jeg ikke taber mig." Den er skrevet af Anastasia Tomilova, en gestaltterapeut og specialist inden for psykologi af spiseadfærd og overvægtskorrektion med tyve års praktisk erfaring.
Anastasia identificerer fire typer spiseadfærd:
- den første - når mad til en person bare er en energiressource;
- den anden er, når mad er støtte under visse omstændigheder;
- den tredje er, når mad er et stof, der hjælper med at undertrykke følelser;
- for det fjerde - når mad er luft, er det umuligt at leve uden det selv i en halv time.
Med tilladelse fra forlaget udgiver vi et uddrag om "professionelle" - mennesker med en tredje spiseadfærd.
Strenge diæter og spiseforstyrrelser: en ond cirkel
"Professionelle" er en helt speciel type af vægttabsmennesker. Dette er ikke en meget stor, men meget lys gruppe. De ved alt om at tabe sig, de har prøvet alt, læst om alt, men... i øjeblikke med psykisk smerte bryder de sammen igen og igen – og de kan aldrig holde resultatet af diæten i længere tid.
Maden er både den bedste ven [...] og hovedfjenden, som forfører med sin varme og ømhed, og så efterlader dig med en følelse af afsky, klæbrigt had til dig selv, din krop, til dine følelser og til dit liv i generelt.
Samtidig virker den rationelle komponent kun indtil det øjeblik, hvor der er et forræderisk ønske om at spise "en lille slik». Og hvis det er dukket op, kapitulerer sindet og viden hurtigt, og vi overgiver os til hænderne på madfordærv: Når alt kommer til alt, gør mad det muligt at slappe af, tage en pause fra indre angst, spændinger og konstant skuffelse.
Og det, at de bliver fede af at spise, går af vejen. Den første er, hvad der forårsager denne overspisning. Når vi vil spise en bolle, slik, chokolade, husker vi kun, hvor dejligt det er at spise lækkert: for os er det en slags bedøvelse. Vi husker om overvægt først senere, efter at have spist op til mavepine.
Men det er ikke helt korrekt kun at tale om overspisning: "professionelle" samler jo på et tidspunkt virkelig mod og går på slankekur. Hver af dem har flere historier om vellykket vægttab. Der er sjældent mere end fem af dem, men det er triumferende sejre.
"Professionelle" er især glade for strenge, endda hårde diæter - når du skal arbejde hårdt, men du får et hurtigt resultat. Vi anstrenger virkelig, opretholder en diæt, taber en betydelig mængde kilo... I perioden med intensivt vægttab er der ingen lykkeligere person.
Det ser ud til, at bare lidt mere, og vi vil tabe os, vil verden åbne sine arme for os, og alt vil være godt. Vi er euforiske.
Men desværre varer disse perioder ikke længe. Nogle gange taber en "professionel", der har været igennem ni cirkler af diæthelvede, virkelig 20-30 kg. I et stykke tid kæmper vi for at bevare den nye vægt. Vi smider gammelt tøj ud i en fast tro på, at vi aldrig bliver "taki-i-i-mi" igen. Og så, efter seks måneder eller et år, fortryder vi allerede, at vi skyndte os at skille os af med den gamle garderobe. Vi passer ikke længere i nye kjoler eller bukser, og vægten vokser hurtigt.
For livet fortsætter alligevel: Ud over at tabe sig, er der en masse forskellige begivenheder i det. En udmattet krop og en udmattet psyke begynder før eller siden at kræve mad og følelsesmæssig frigørelse.
Den følelsesmæssige spænding fra adskillelse fra den eneste "trøster", der opstår i kostperioden, skulle på et tidspunkt finde en udledning. Udflåd kræver kroppen: den vil spise. Psyken ønsker også afslapning: spændingen forstærkes, selvom ikke mærkes eller er ikke udtrykt på nogen måde eksternt.
En spiseforstyrrelse er en naturlig forlængelse af en diæt. For alle. (Undtagelser er ekstremt sjældne - under alle omstændigheder var der ingen i min praksis.) Spørgsmålet er kun graden - vil det være skarpt eller glattere. Enhver efter langsigtede diætrestriktioner vil helt sikkert gerne spise. Og hvis mad også er den vigtigste støtte, så vil sammenbruddet sandsynligvis ske fra den ene dag til den anden.
Men det særlige ved folk af type nr. 3 er dette: Uanset hvor mange sammenbrud de har, er de altid sikre på, at det kun er deres "svage vilje" der har skylden. Derudover har "professionelle" meget lavt selvværd: de kan se selvsikre (og endda selvsikre) ud på ydersiden, men inderst inde betragter de sig selv uværdig og grimt.
En betinget sund person (type nr. 1 og nr. 2), når han skifter til en diæt, føler, at han er sulten og utilpas, og det er ekstremt svært at følge alle instruktionerne. Han vil tænke: en dum slankekur, du får slet ikke nok af den, ja, det er fuldstændig! "Professionelle" er ikke sådan: de bebrejder kun sig selv for ethvert sammenbrud: "Jeg er en klud. Jeg var så smuk, mens jeg holdt på. Jeg tog det og fik det hele..."
Og en tredje type person finder den bedste løsning, som det ser ud til ham: at gå på en anden diæt (eller endda på den samme). Han forbereder sig på det, men som med enhver afhængighed er adskillelsen fra sin bedste ven og trøster ofte præget af en "fuck off"-fest: "I morgen på diæt, og i dag leje til helvede».
”Professionelle” er kendetegnet ved, hvad man i hverdagen kalder en ond cirkel. Når en person opdager, at hans figur er rundere, end han gerne vil, går han på diæt. Så er der et sammenbrud.
Efter sammenbruddet planlægges en ny diæt. Så igen et sammenbrud - og alt gentager sig.
En person, der i øjeblikket af et sammenbrud besluttede, at han selv var dårlig, og ikke en diæt, begynder at gå i cirkler. Inderst inde er han sikker på, at hvis du prøver hårdt nok, vil alt fungere. Også selvom dette "alt" er absurd og destruktivt i sin essens. Og det er præcis, hvad diæter er.
"Jeg har brug for en ny diæt, jeg kan tabe mig på den." Disse tanker fylder al den "professionelles" fritid. En vigtig pointe skal bemærkes. Selvværd han, som nævnt ovenfor, er ret lav, og vægttab bliver et grundlæggende vigtigt mål for ham: han har en følelse af, at det er det, der vil få ham til at føle sig virkelig "god", "korrekt", "ønsket" og etc.
At tabe sig bliver en slags hobby, som folk bruger til at dække over en masse andre livsvanskeligheder. Alt andet bliver sekundært. Det vigtigste er at tabe sig.
Jeg har en klient, Liza, som har det godt i livet, men som har en madafhængighed. Når jeg spørger, hvordan du har det, hører jeg hver gang svaret: "Alt er dårligt, spis for meget igen i weekenden." Og hun tror virkelig på, at "alt er dårligt"; sådan føles det; opfatter det. Og hvis Lisa kom sig, så "alt er bare forfærdeligt."
Med hensyn til følelser, taljeproblemer og hofter skjule mange andre ting. Spørger man med det samme Lisa, hvordan det går derhjemme eller på arbejdet, viser det sig, at alt er i orden. Hun lægger ikke engang mærke til, at denne tanke - "jeg overspiser og fik det bedre igen" - streger over for hende alle de gode ting i livet.
Et karakteristisk træk ved type nr. 3-repræsentanter: tanker om overvægt opvejer og devaluerer alt andet.
Denne ubalance skyldes i høj grad, at hovedproblemet for den tredje type er dybt og ikke indlysende, og ikke kun for andre, men også for "professionelle" selv. Det problem er forholdet til mennesker.
Livet i samfundet for type 3 mennesker er forbundet med en konstant, uforanderlig frygt for afvisning eller ekstern aggression, og vigtigst af alt med en følelse af manglende kontrol over det, der omgiver dem. En anden persons adfærd og hans følelser er trods alt ikke kontrollerbare. Og i mangel af en sådan kontrol opstår der angst. "Professionelle" har ofte barndomsoplevelser med afvisning, at blive ignoreret af andre, høje forventninger og afskrivninger, magtesløshed og følelsesmæssige dramaer.
På grund af det faktum, at relationer til mennesker er ekstremt vigtige, men svære og uforudsigelige, flyttes fokus til tanker om overvægt. Også her er langt fra alt styrbart, men der er i hvert fald illusionen om en sådan kontrol – eller håbet om at opnå den. Så overvægt bliver et erstatningsemne: "Jeg vil ikke beskæftige mig med mit liv! Du skal håndtere overskydende vægt, og så bliver livet bedre af sig selv.”
Det er meget vigtigt at forstå, at skiftet i balance mod harmoni som mål ikke kommer fra dumhed. Den tredje type er som regel smarte, dygtige, succesrige mennesker, fremragende specialister, gode forældre og partnere. Denne forvrængning er resultatet af mangel på kærlighed, som i barndommen opfattes som en fare og gør livet til en evig kamp for perfektion. Der er en barnlig tro på "professionelle": så snart vi bliver gode (det vil sige slanke), vil alt være godt med os. Hvad der præcist skulle blive "godt" er ikke engang realiseret – det er bare en form for forventning om et mirakel.
Dermed bliver mad både "professionelles" bedste ven og hovedfjende.
På den ene side er velsmagende mad meget, meget ønskeligt at spise, det er meget nødvendigt, en person føler bogstaveligt talt lidenskab for det. På den anden side, efter det, begynder han at føle sig forfærdelig: "Jeg overspiser igen", "Jeg bliver bedre igen", "Jeg er en klud" osv. Det ligner præcis adfærden hos en patient med en klassisk afhængighed: her og nu er mad en livsnødvendighed, men efter at det bliver dårligt (fysisk og vigtigst af alt, moralsk), synes livet forfærdeligt. Derfor er mad det her er dårligt.
Men heldigvis er det sindet og lysten til trods alt at løse problemet, der leder disse ydre succesrige, men internt så sårbare og usikre voksne til en psykolog.
Sort og hvidt liv
Mennesker af den tredje type er ret kategoriske og følelsesladede. Hvis kroppen er slank, så er den smuk; hvis han bliver tyk, bliver han hurtigt ulækker, forfærdelig, hadet: "Med en vægt på 60 kilo er jeg smuk," siger Olesya. "Og når jeg begynder at veje for eksempel 63, så er det det: Jeg er den mest forfærdelige i verden, alt er dårligt." Selvom "alt" faktisk kan være godt, begynder stemningen hos en sådan person, hans generelle tilstand, at afhænge meget af det tal, han ser på vægten.
Det "korrekte" tal på vægten er eufori, det "forkerte" er fortvivlelse.
perfektionisme og sort-hvide domme er meget karakteristiske for mennesker af denne type. De behandler andre mennesker meget venligere, de kan trøste og støtte, når det er nødvendigt. Men de er klar til bogstaveligt talt at ødelægge sig selv for den mindste fejl eller et strømsvigt.
Der er et interessant paradoks. Hvis vægten ikke vil falde på nogen måde, så kan en repræsentant for type nr. 3 gå og overspise "af sorg". Det ser ud til, at jernlogikken i at nå målet kræver, at du opfører dig anderledes. Du tager nogle skridt for at reducere vægten. Vægten er ikke reduceret. Du fortsætter den tidligere strategi i håbet om, at du i morgen når dit mål. Hvis du ikke kan nå dit mål, så se efter en anden strategi.
Men i vores tilfælde ser vi en ret skarp ændring i stemningen:Kan ikke tabe sig? Ja, brænd det hele med en blå flamme! De går alle ad helvede til! Jeg går og spiser noget".
Hvem er "dem alle sammen"? Det er generelt abstrakte figurer - de indre stemmer, der kræver harmoni fra det "professionelle". Men på et tidspunkt sender han disse stemmer i en bestemt retning.
Mennesker af den tredje type, rationelle og konsekvente i alt andet, inden for spiseadfærd og vægttab kan handle helt ulogisk og bukke under for at påvirke.
På grund af det uvægerligt høje tal på vægten bliver de så triste, så ulidelig fornærmede, at kun mad kan støtte dem i dette dramatiske øjeblik. Når alt kommer til alt, vil andre mennesker ikke være i stand til at forstå, de vil ikke ønske at forstå!
Spiseadfærden hos repræsentanter for type nr. 3 er allerede ret ødelagt. Det er virkelig svært for "professionelle" at modstå fødevarerestriktioner eller stoppe i tide, når de allerede har spist. Det er også svært for dem at være kræsne med mad: for dem i dette øjeblik er det allerede opdelt i "skadeligt" og "nyttigt". Sund mad er den, du skal spise, og usund mad er den, du spiser. du vil have. Så folk af den tredje type skynder sig også mellem "skadeligt" og "nyttigt". Sund mad er ofte smagløst, men de har en stærk overbevisning om, at lidelse er nødvendig for at få en slank figur.
Hvorfor gør de "professionelle" det ikke?
[…] “Professionelle” henvender sig til mig, når de føler sig magtesløse. Efter en række slankekure og diætrestriktioner ser de ud til at miste evnen til at "tage sig sammen" og gå på slankekur. Disse mennesker føler før eller siden, at de ikke kan klare overvægt, ikke kan modstå nogen diæt - og endnu mere "gå til sult». De bringer sådan en "arv" af strenge diæter til mig... med en anmodning om at returnere muligheden for diæt til dem. Det kan jeg selvfølgelig ikke.
Hvis kroppen allerede er så bange, at den kræver mad i de første to eller tre dages slankekur, så er denne vej lukket.
Patienten har udtømt denne grænse af kroppen. […] Så snart kosten lurer, så snart blodsukker, så snart en person begynder at tænke på madrestriktioner, begynder kroppen at protestere, efterspørge mad og tillader dig ikke længere at følge en streng diæt. Men før det gjorde!
Så kommer de "professionelle" til psykologen. De tror trods alt stadig, at pointen er deres svage vilje: ”Jeg plejede at kunne opretholde diæter, men nu kan jeg ikke. Så jeg er en klud." Jeg forklarer klienten, at en psykolog ikke kan lade være med at "holde op med at være en klud", jeg taler om de neurofysiologiske faktorer ved spiseadfærd, og vi vi opbygger en arbejdsplan: vi genopretter spiseadfærd og udforsker de psykologiske mekanismer, der førte kroppen og psyken til dette stat.
Hvordan afhængighed dannes
Psykologisk afhængighed af mad eksisterer. Men dette er et ret svært spørgsmål. For eksempel i International Klassifikation af Sygdomme Den 10. revision inkluderede en gruppe diagnoser "lidelser fødeindtagelse" (i den bredere kategori - "Adfærdssyndromer forbundet med fysiologiske lidelser og fysiske faktorer") og en bred vifte af afhængighed, men diagnosen "mad afhængighedsnr. Hvorfor? For vi er alle biologisk afhængige af mad på den ene eller anden måde.
Der er ingen officiel diagnose om "psykologisk afhængighed af mad" i dag. Men jeg tror, at hver enkelt af os klart og tydeligt forstår, hvad det er.
Madafhængighed er en bevidst eller ubevidst besættelse af mad, en stærk og uimodståelig trang til visse fødevarer.
Afhængighed er baseret på, at selve maden (mad Produkter), og processen med at spise, efterfulgt af en følelse af mæthed, forbedrer en persons psykologiske tilstand. Samtidig er mad ikke så meget nødvendig for fornøjelsen, men for at lindre generel mental stress. Således spiser en person for at føle sig bedre psykologisk, ellers er han dækket af spænding, angst, frygt. Disse følelser bliver måske ikke realiseret, men de eksisterer altid – og bliver en af årsagerne til sådan adfærd.
En anden grund er manglende evne til at klare deres følelser og oplevelser. "Kronisk kamp med overvægt" dækker over alle andre problemer, som om de ikke eksisterede. Uden tanker om ernæring og overvægt er en person angst. Passion for dem giver dig mulighed for at ignorere vanskelighederne i forhold til dine kære, affinde sig med manglende evne til at føle ægte tillid, glemme frygt blive afvist.
Når vi taler om, hvad afhængighed er, skal du huske, hvad vi kalder afhængighed, og hvordan det dannes. Jeg vil lejlighedsvis henvise til kapitel 5 for at vise forskellen mellem den anden type og den tredje. "Teoretikernes" følelsesmæssige "jamming" er farvet med nydelse. Lad os sige en person Dårligt humør. Han spiste et stykke kage - hans humør blev bedre. Det er dejligt. Og derfor forbedrer mad tilstanden. Det er kun nødvendigt for at forbedre tilstanden, som er forårsaget af årsager, der ikke har noget at gøre med mad.
Men hvis vi taler om afhængighed, er der en situation, der udadtil ligner, men har en meget stærk, grundlæggende forskel fra den forrige. En person interagerer med afhængighedsobjektet, så han ikke bliver værre. Således er forbindelsen med mad i madafhængighed så stærk, at uden at overspise en person føler sig dårlig. Hvis du ikke overspiser, så kan du uforvarende tænke på dem livets vanskelighedersom du gerne vil løbe fra. Og det er helt uudholdeligt.
Til mine type 3 klienter tilbyder jeg en række øvelser, der hjælper dig med hurtigt at mestre de færdigheder, du har brug for inden for ernæring […]. Vi opnår det ønskede resultat - det vil sige, at overspisning går væk. Kortvarig glæde afløses dog af angst, mistillid: ”Er det virkelig så enkelt? Jeg gider ikke spise hele kagen mere. Og generelt er den for sød, fed og smagløs.
Så forstærkes angsten:
- "Jeg begynder at tænke på mit forhold til min mand";
- "Jeg begyndte at bemærke, at jeg ikke føler megen glæde ved at arbejde";
- «Mor i samtalen påtog hun sig igen at nedvurdere mig, men igen svarede jeg hende ikke.
Efter et stykke tid opstår en fødevarenedbrydning. Men ikke fordi personen er på diæt! Vi har rettet dette. Men stillet over for sit livs problemer er den "professionelle" så bange, at han gør alt for at vende tilbage til sit yndlingsproblem. Typisk klage: ”Selvfølgelig overspiser jeg ikke længere, men jeg taber mig heller ikke sådan. hurtiggerne på diæt. Jeg besluttede mig for at sulte i et par dage – jamen, jeg brød selvfølgelig sammen. Intet hjælper mig."
Den grundlæggende psykologiske tilstand hos en person, der er tilbøjelig til afhængighed, er generelt karakteriseret ved spænding, angst, tvivl om sig selv og frygt for afvisning. Afhængighed bliver et middel til at håndtere disse vanskelige forhold, og distraherer fra følelser, der syder indeni med følelser om afhængighed.
Faktisk overspiser en person for ikke at få det værre. Han har brug for mad for at lukke sig fra det ubehagelige og uforståelige. De perioder, hvor han har det godt på baggrund af normal ernæring, er ekstremt korte. Endnu en gang bemærker vi, at der er en kardinal forskel mellem spiseadfærd type nr. 2 og type nr. 3. I det første tilfælde er mad nydelse. Og med afhængighed hjælper mad i det mindste med at komme til nulsum - for at finde ro, for ikke at blive revet fra hinanden af indre frygt og konflikter. Vi taler ikke om en god stat, den er uopnåelig, vi taler om en acceptabel tilstand.
Den vigtigste psykologiske faktor, der er ansvarlig for dannelsen af afhængighed, er det miljø, som en person lever med tidlig barndom: tilstedeværelsen af støtte og varme relationer, eller afvisning, omsorgssvigt, konstant evaluering og kritik.
Og selvfølgelig hænger meget sammen med psykiske traumer og svære hændelser oplevet under mangeltilstande. support og andres accept.
Hvis vi ser afhængighed hos en voksen, så kan vi antage, at hans forældre eller slægtninge, der har opdraget ham højst sandsynligt var de ikke følsomme nok over for hans behov og behov, og den følelsesmæssige feedback med barnet var meget svag.
Forældre har med andre ord mange krav til sådanne børn, men samtidig har børn ikke nok ressourcer. I stedet er adgangen til ressourcer begrænset. Og hovedressourcen for et lille barn er forældrenes kærlighed og opmærksomhed. I vores tilfælde får barnet først opmærksomhed, efter at det opfylder kravene.
"Du skal være god, du skal være vellykketDu burde være min stolthed." Og det ser ud til at barnet, hvis det opfylder disse krav, vil modtage støtte og kærlighed, det vil være i stand til at føle fred og tryghed. Men det sker næsten aldrig – for ”der er ingen perfektion i verden,” som det står skrevet i en god børnebog. For de krav, som voksne dikterer et barn, er ikke forbundet med kærlighed. De skyldes, at forældrene selv oplever angst, spændinger, frygt og simpelthen ikke kan give barnet hverken ro eller tryghed.
Barnet skal i dette tilfælde klare sine følelsesmæssige opgaver på egen hånd – uden den mindste støtte. Derfor leder han efter noget at forsørge sig selv. Ganske ofte er det mad, der er den mest tilgængelige måde (i denne bog taler vi om mad som et objekt for afhængighed, men det er meget muligt, at andre former afhængigheder).
Et barn, der ikke modtager følelsesmæssig støtte, "jammer" visse negative tilstande.
I fremtiden begynder han som regel at tage på i vægt - og voksne har et andet krav. De er slet ikke glade barn "fedt", derfor, fra deres synspunkt, skal han tabe sig. Hvorfor taler jeg om voksne og børn? For som regel viser dette problem sig kun i folkeskolealderen (eller i ungdomsårene). Og det starter i den tidlige barndom.
Så et overvægtigt barn er forpligtet til at tabe sig. Men mad forbliver for ham en af de få tilgængelige måder til selvhjælp. Det er her konflikten ligger. På den ene side er mad noget, der trøster, og på den anden side noget, der ødelægger. Dannet klassisk billede afhængighed: ja, jeg kan nyde det, men det er for dyrt.
Meget ofte har mennesker med en lignende tilknytning til mad andre misbrugere i familien. For eksempel, far lider af alkoholmisbrug. Det betyder blandt andet, at familien ikke ved, hvordan de skal håndtere stress, og forældrene er ikke i stand til at tolerere hverken deres egne følelser eller barnets udtryk for følelser.
Hvis børn i sådan en familie har en eller anden følelsesmæssig reaktion, så har de ligesom voksne meget få ressourcer til at klare det. Desuden har de en tendens til at ignorere, hvad de føler. Som et resultat bygges spændingen op og bryder før eller siden igennem med en affekt, et følelsesmæssigt udbrud.
Slik er bedre end mennesker?
Lige nu Født personen er fuldstændig hjælpeløs. Kun andre mennesker kan beskytte ham og tage sig af ham. Derfor er vi fra fødslen interesserede i gode relationer til andre. Desuden er eksistensen af sådanne forhold nøglen til overlevelse. På det naturlige, biologiske plan har vi brug for nogen tæt ved vores side.
Hvis alt er godt, så vedhæftet fil giver en følelse af tryghed.
Hvis en tæt og pålidelig person er i nærheden, føles vores hjerne mere rolig.
Dette er et grundlæggende behov, som er til stede i os alle.
Ideelt set opnår en person i det første leveår en grundlæggende tillid til verden. Men i virkeligheden er alt desværre mere kompliceret. Folk får ikke altid, hvad de har brug for. Mange af dem, der står over for psykiske problemer i voksenalderen, i barndommen, blev frataget eller næsten frataget denne oplevelse – fred og tryghed. Og når der ikke er fred, forbliver en person ængstelig.
Behovet for en anden person, jeg gentager, er grundlæggende. Men hvis vi ikke får det, vi har brug for, vænner vi os til at føle angst omkring andre mennesker. Når en streng mor kan lade os være alene når som helst, så vil kommunikation med mor - og derefter med enhver person - forårsage angst.
Sådan opstår vanskeligheder i forhold. Men det forbliver samtidig brug for i sikkerhed og ro: en person søger at tilfredsstille det for enhver pris. Hvis det ikke er muligt at opnå dette fra en elsket, så dukker der naturligvis en erstatning op - et afhængighedsobjekt.
En persons interne ressourcer (og følgelig uafhængighed, autonomi) kan kun vises i tilfælde af at der er en base for dem - evnen og evnen til at falde til ro, være inde sikkerhed. Hvis et barn vænner sig til, at hans mor er i nærheden og ikke vil forlade ham, så har han i en alder af et år dannet en "indre mor", og han er forholdsvis rolig omkring det. kort fravær. Og så – og længere. Men hvis han mangler positiv oplevelse, får konstant angst ham til at insistere på sin mors tilstedeværelse for at opnå det på nogen måde. Der er en afhængighed.
Mad bliver et middel, der giver ro i kort tid.
Det er hende, der er let tilgængelig, som i modsætning til voksne ikke pålægger nogen betingelser, bliver til et objekt af pålidelig hengivenhed. Det viser sig, at det er nemmere at finde ro gennem mad end at slappe af ved siden af en elsket. Derfor går vi så ofte med vores problem ikke til en elsket, men til genstand for afhængighed: vi går til komfuret eller til køleskabet for hurtigt at få en bid mad. Vi har allerede relevant erfaring; vi ved, at dette helt sikkert vil give os ro i sindet. Måske ikke så længe, men helt sikkert.
Og hvad med dem omkring dig? Hos en person med en såkaldt usikker tilknytning er mennesker forbundet med smerte, angst, frygt, selvom behovet for dem ikke forsvinder. Det forbliver – men gør et menneske sårbart. Enten blev han ofte afvist som barn, når han forsøgte at nå ud til en nær voksen, eller også gik hans forældre, lige da der var mest brug for dem. Sådan er det dannet mistillid til verden og mennesker, forventningen om smerte og forræderi. Men igen, behovet for kommunikation består.
Når et barn vokser op i en atmosfære, hvor udtryk for følelser ikke er velkomment, forsøger det at tilpasse sig dem, der opdrager ham: han lærer undertrykke og ignorer dine følelser.
Der er virkelig vrede, aggressive forældre. Så er barnet simpelthen bange for at udtrykke sig selv og sine følelser, og dem omkring ham begynder at blive forbundet med fare. Hvis et barn løber hen til sine forældre eller andre voksne med tårer eller bekymringer, men hver gang risikerer det at falde under en varm hånd og ansigt afvisning, devaluering eller endda fysisk misbrug, så hvilken grundlæggende tillid til verden, hvilken ro kan gå tale? Åben udtryk for følelser i en sådan atmosfære er farligt.
Titlen på dette afsnit er "Slik er bedre end mennesker?" - ikke tilfældigt: Jeg mener, at en person, der voksede op i utrygt miljø, opfatter mennesker som noget ubehageligt og skræmmende, så han går for at søge støtte i noget andet. Mad kan blive en støttende genstand.
Når vi med vores ulykke kommer til en vase med slik, giver slik os simpelthen behagelige fornemmelser - uden at dømme, uden at bebrejde, uden at ydmyge.
Mad tillader fysiologisk slap af og så at sige accepterer os fuldstændig. På baggrund af det faktum, at vi for enhver manifestation af følelser kan blive fordømt eller skammet (det vil sige, faktisk forsøge at overbevise os om, at noget angiveligt er galt med os), bliver mad af stor betydning. Hvorfor? Fordi mad i denne forstand er et sikkert objekt. Hun vil klare sig, og hun vil ikke bebrejde os noget.
Dette er en mekanisme til dannelse af afhængighed. Når verden og mennesker opfattes som farlige og ikke de mest behagelige, føler en person sig ensom og har brug for støtte. I en sådan situation vil han lede efter noget, der vil hjælpe med at klare disse stærke følelser. Og måske finde mad. Hverken fra slik, eller fra overspisning generelt, får en person, som det ser ud til ham, ikke noget dårligt - kun støtte og en ejendommelig "Adoption».
Konsekvenserne i form af ekstra kilo kommer ikke med det samme. I barndommen er der som regel få mennesker, der bekymrer sig om "sundt fedt", så først er mad bare en uinteresseret assistent. Tanker om overvægt opstår senere. Men det er vigtigt at forstå, at type 3 personer ikke har sådan et problem som at være overvægtige på et ubevidst plan. Tværtimod får de afslapning og ro. I de ubevidste lag af psyken er mad stadig i højere grad fikseret som en måde at støtte på.
Det er "professionelle", der ofte bliver kunder plastikkirurger. De kan ikke lide deres krop, derfor er de overbeviste om, at der angiveligt "skal gøres noget" med den, for at den kan blive anderledes. Derfor vælger de de mest strenge diæter, de mest komplekse procedurer (for eksempel smertefuld massage), den mest udmattende træning. Mennesket hader sin krop og afviser den.
Hvad med ekstra vægt? Som regel er det i repræsentanter for den tredje type ret mærkbart - fra 20 til 30 kg. Når alt kommer til alt, i perioder, hvor enhver diæt uvægerligt ender i fiasko, kan en "professionel" hurtigt nok Bliv fed.
Hvad skal man gøre "professionelle"?
Hvis du har udtalt, at du har den tredje type spiseadfærd, så har du højst sandsynligt gentagne gange taget på og tabt dig. […] Hvad skal man gøre? Først skal du indse, at overvægt ikke er dit hovedproblem. Hovedproblemet ligger et andet sted.
Du har en meget dårlig idé om dig selv, hvad (hvad) du er, men du ved godt, hvad (hvad) du bør være.
Du er ikke opmærksom på dine følelser og tænker, at for rekreation du har brug for en god grund: træthed er for tøser, tror du.
Du kan hævde, at dette ikke har noget at gøre med problemet med overvægt. Nej, dette er direkte relateret til årsagerne til overspisning og derfor til overvægt. Desuden er nøglen til harmoni selverkendelse, opmærksomhed på dig selv og Selvpleje.
Øvelser til selvstændigt arbejde
1. Husk historien om din overvægt. Skriv hans biografi. Hvornår troede du første gang, at du var overvægtig (eller fandt ud af det)? Hvem fortalte dig, at du skal tabe dig?
2. Når du har udarbejdet en "biografi" om overvægt, skal du besvare et par spørgsmål, der vil hjælpe dig med bedre at forstå det:
- Hvad vil du gerne opnå ved at tabe dig?
- Hvad drømte du om, at tabe dig?
- Hvilke ord kunne du sige til det / det, andet / andet jeg, som / som er i begyndelsen af en endeløs rejse til at tabe sig?
Vi har allerede identificeret dit hovedproblem tidligere: du ignorerer dine følelser og behov og tvinger dig selv til at tilpasse dig et bestemt billede. Indre kritikeren siger, at du kun vil opnå lykke ved at opnå perfektion. Men det ville være fantastisk, hvis du kunne være opmærksom på dit rigtige (rigtige) jeg, se din sårbarhed og følsomhed. Prøv at se din unikke karakter i disse kvaliteter, og kald dem ikke svagheder.
3. Hvad forbinder du overvægt med? Beskriv to billeder mentalt eller på papir. Hvad / hvad er du, når du bliver tyk, og hvad / hvad - når du taber dig?
Du ved allerede, hvad en af de største vanskeligheder for din type er: mad er både støtte og hovedfjende. At forstå dette er afgørende for at ændre situationen.
Indtil videre er du kun opmærksom på den "fjendtlige" side af mad: fordi det gør dig fed! Men stærke følelser får dig ubevidst til at vende dig til mad som støtte. Lav en øvelse mere for at få en fuld forståelse af situationen.
4. Fortsæt med to sætninger. Vælg mindst ti muligheder for hver.
- Mad er min støtte, fordi...
- Mad er min fjende, fordi...
Hvad føler du nu? Forstår du, at mad reddede dig mange gange og druknede dig mange gange? Selvfølgelig var det ikke mad, der "druknede" og "reddede" så meget som dine egne ideer om det (den betydning, du gav det på et eller andet tidspunkt), men det ændrer ikke på essensen.
Når du nu husker hele historien om dit vægttab, forstår du sikkert, at problemet slet ikke er, at du spiser "forkert" eller opfører dig "forkert". Problemet stikker meget dybere. Selvfølgelig, hvis din spiseadfærd tilhører den tredje type, ville det være bedst at besøge et gode psykoterapeutat forstå hvorfor du kræver så meget af dig selv, og til gengæld kun give dig selv dyre ting og lækker mad. For at forstå, hvorfor du ikke stoler på folk og vil kontrollere alt, hvorfor nære relationer skræmmer dig eller tværtimod overvælder dig, berøver dig en følelse af dit eget "jeg".
Der er meget arbejde at gøre: mad dæmper kun den smerte, der bor inde i dig. Derfor er det meningsløst kun at forstå problemet med mad og spiseadfærd isoleret fra alt andet.
Du skal ikke forvente hurtigt vægttab fra kun en tur til en psykoterapeut.
Men efter at have forstået psykiske problemer, vil du befri fødevaresektoren for den ulidelige byrde, du har lagt på den.
I mellemtiden, mens du planlægger din tur til lægen, kan du prøve en anden langsigtet øvelse, der vil hjælpe dig med at foretage nogle ændringer i din spisesituation og indse endnu dybere, at det ikke handler om mad.
5. Begynd at føre en dagbog over følelser. I løbet af dagen, læg mærke til og skriv ned alle de følelser, der besøger dig under bestemte begivenheder. Prøv at opleve disse følelser, at "dvæle" i dem et stykke tid. I dagbog markere, hvilke følelser der er særligt svære at opleve, og som især fremkalder lysten til at spise.
Din opgave er at se og sikre dig, at du er noget mere end blot et "værktøj til at nå mål." Og for at lægge alt på hylderne, har du virkelig brug for en psykoterapeut. Uafhængigt, uden professionel hjælp, for at forstå årsagerne til overspisning og eliminere konsekvenser barndomspsykologiske traumer er meget vanskelige.
Køb en bogHvorfor jeg ikke taber mig er for dem, der er bekymrede over deres overvægt og ønsker at etablere et sundt forhold til mad. Forfatteren vil hjælpe dig med at forstå de sande årsager til overspisning og fortælle dig, hvad du skal gøre næste gang.
Læs også📌
- Hvad er comfort food og kan det hjælpe vores psyke
- "Du behøver ikke at sætte nogen på diæter": et interview med endokrinolog Yuri Poteshkin