Hvad er fedtforbrændere, og hjælper de dig virkelig med at tabe dig?
Miscellanea / / May 19, 2023
Der er håb, men meget uhåndgribeligt.
Hvad er fedtforbrændere, og hvordan virker de
Fedtforbrændere er kosttilskud, der tilskrevet evnen til at accelerere omsætningen af fedtstoffer i kroppen og øge frigivelsen af energi. Med andre ord, at få en person til at bruge flere kalorier uden at gøre nogen indsats.
Som regel består fedtforbrændere af mange ingredienser, som hver især fungerer på sin egen måde. Dybest set har vægttabstilskud følgende virkninger:
- Forøg energiomkostningerne i hvile og under træning. Stoffer som koffein, synephrine, ekstrakt af grøn te stimulerer kroppen til at forbrænde flere kalorier til varmeproduktion, hvilket hjælper med at reducere fedtlagrene.
- Stimulerer nedbrydningen af fedtstoffer og hæmmer deres syntese. Disse kosttilskud omfatter konjugeret linolsyre, irvingia gaboon, L-carnitin, fucoxanthin, garcinia cambogia, forskolin.
- forstyrre optagelsen af fedt eller kulhydrater fra mad, derved reduceres det samlede kalorieindhold i kosten. Chitosan, hvide bønneekstrakt, grøn kaffeekstrakt, beta-glucaner og glucomannan har en sådan virkningsmekanisme.
- Undertrykke appetitten. Mange stoffer har denne effekt, også de allerede nævnte. koffein, ekstrakt af grøn te, garcinia cambogia. Til dette tilsættes chrompicolinat og carallum fimbriata-ekstrakt til fedtforbrændere.
Producenter hævder, at en kombination af forskellige stoffer til vægttab kan være mere effektiv end at tage dem separat. Derfor indeholder sammensætningen af kosttilskud ofte mange ekstrakter, vitaminer og sporstoffer.
Hvilke komponenter af fedtforbrændere kan hjælpe
Der er videnskabelige undersøgelser, der bekræfter effektiviteten af visse ingredienser i fedtforbrændingstilskud:
- Garcinia cambogia. Kilde til hydroxycyklinsyre (HCA), som kan hæmme fedtsyntesen. Tager 1-2,8 g af dette stof om dagen i 12 uger måske give et vægttab på omkring 0,8 kg. Sådanne resultater opnås dog ikke altid: hos nogle forskning Tillægget havde ingen effekt.
- Grøn te - ekstraktet af denne plante indeholder koffein og katekiner, som øger termogenesen. Tager 0,14-1,2 g katekiner om dagen i tre måneder hjælper tabe omkring 1 kg vægt. Sammen med koffein tabe sig for 1,3 kg.
- Irvingia Gabon - tage 150 mg ekstrakt af denne plante to gange om dagen før måltider hjælper tabe omkring 4,8 % kropsfedt på 10 uger.
- Carnitin (L-carnitin) — hjælper tabe sig for folk, der er meget overvægtige og fede, men det påvirker ikke taljeomkreds og fedtprocent.
- Konjugeret linolsyre (CLA) - tage 3,4-6,8 g af tilskuddet om dagen i 12 uger hjælper tabe 1,3-1,7 kg fedt, samt ring ikke op i de næste to år.
- Koffein — måske fremskynde stofskiftet i hvile med 3-4%, og hvis det tages hver 2. time - med 8-11%. Sand, vanedannende effekt faldende.
- Synefrin - tager 10-53 mg dagligt med koffein i 12 uger måske fremskynde stofskiftet og hjælpe med at tabe omkring 1 kg vægt.
- Forskolin - 250 mg 10% forskolinekstrakt i 12 uger måske reducere kropsfedt med 11 % hos overvægtige. Faktisk i et eksperiment, virkede ikke - den samme dosis forskolin hjalp ikke bedre end placebo.
- Fucoxanthin - i et eksperiment tog 2,4 mg fucoxanthin om dagen i 16 uger hjalp overvægtige kvinder taber sig hele 5,5 kg mere end deltagerne fra gruppen uden tilsætningsstoffer. Dette er dog den eneste menneskelige undersøgelse af fucoxanthin. Derudover arbejder en af dens forfattere for en virksomhed, der ejer et patent på tilsætningsstoffet.
- Chrom - indtag fra 200 til 1000 mcg chrompicolinat hjælper tabe sig yderligere 0,5-1 kg vægt på 12-16 uger.
Producenter af fedtforbrændere henviser gerne til videnskabelige dokumenter, der bekræfter fordelene ved individuelle komponenter. Samtidig er de fleste af disse stoffer, selvom de har nogle beviser for effektivitet, ikke blevet undersøgt nok.
Derudover er det én ting at tage én komponent, hvis kvalitet og mængde er kontrolleret i laboratoriet, og det er noget andet at indtage det som en del af en hel cocktail af ingredienser, der er uforståelige som hinanden indflydelse.
Skal du prøve fedtforbrændere?
Det er umuligt at sige med sikkerhed, at denne eller hin fedtforbrænder bidrager til vægttab.
Faktum er, at der er mange kosttilskud på markedet, og hver har sin egen formel. Som regel inkluderer det en eller flere af ingredienserne beskrevet ovenfor, men deres mængde og kombination er efter producentens skøn.
I en 2021 systemgennemgang og metaanalyse kontrolleret 21 undersøgelser om fedtforbrændere. De valgte videnskabelige artikler, der undersøgte effekten af koffein, grøn te, Irvingia Gaboon, L-carnitin, synephrine og andre populære komponenter.
Som et resultat kom forskerne til den konklusion, at uanset sammensætningen af tilsætningsstoffet, er de ikke så effektive, som deres producenter hævder. At tage fedtforbrændere virker ikke bedre end kost og motion og øger ikke deres effektivitet til vægttab.
Du kan med andre ord holde øje med din kost og motion og tabe dig på samme måde, som hvis du også tog kosttilskud.
Desuden kan brugen af fedtforbrændere forårsage bivirkninger: negativt påvirke psyken og kognitive evner, forstyrre drømskader det kardiovaskulære system. Og ved kronisk brug, sænk stofskiftet i stedet for at sætte fart på det.
Så den magiske pille til vægttab er endnu ikke opfundet. Korrekt ernæring, fysisk aktivitet, god søvn og mangel på stress er stadig den eneste vej til en god figur.
Læs også🧐
- Hvad er ghrelin, og hvordan forhindrer det dig i at tabe dig
- hvordan man spiser ingefær for at tabe sig
- Hvad er L-carnitin og kan det hjælpe dig med at tabe dig og opbygge kraft?
- Sådan taber du dig, hvis du allerede har prøvet alt, men intet virkede
- Skal du drikke protein for at tabe dig?