Hvorfor du kan brænde ud selv på dit yndlingsjob, og hvordan du undgår det
Miscellanea / / June 21, 2023
Prøv at finde nye hobbyer og vær ikke bange for at vise stærke følelser.
Hvis en person er engageret i en virksomhed, som han ikke kan lide, kan han hurtigt blive træt og miste interessen for det. Ikke overraskende, i en sådan situation, ikke langt fra udbrændthed. Men det viser sig, at dette kan ske i dit yndlingsjob, hvilket bringer glæde. Lad os finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan man forhindrer tab af styrke, energi og interesse for dit arbejde.
1. Du bliver revet med og mærker ikke træthed
Hvis du laver det, du elsker, kan du arbejde i lang tid og ikke være opmærksom på tiden. Det glæder og inspirerer: Dagen er fyldt med interessante opgaver, timerne flyver afsted efter hinanden. Men samtidig kan du sagtens ikke mærke, at du har siddet ved en bærbar computer i en ubehagelig stilling i en halv dag.
I første omgang kan dette tages som et bevis på, at du gør det rigtige: det er dejligt, når en person er så afhængig, at han ikke føler sig træt. Men med tiden bliver det sværere og sværere for dig at tage arbejde om morgenen. Og efter afslutningen af arbejdsdagen vil begynde at dukke op
irritation og utilfredshed. Du vil pludselig bemærke, at de sædvanlige aktiviteter pludselig begyndte at kræve for mange kræfter, og af en eller anden grund er resultatet meget mindre behageligt, end det plejede at være.Elena Rezanova i hende Bestil "Det er normalt!" kalder en sådan arbejdsplan for "faldende afkast." Hovedtegnet er, at du bruger energi og styrke meget hurtigere, end de når at komme sig. I starten ser interesse og lidenskab ud til at tænde for ekstra batterier, og du mærker ikke træthed. Men før eller siden vil kroppen stadig slå alarm og bede om nåde.
Elena Rezanova
Jeg gjorde en opdagelse: Hvis det tager år at brænde ud på et uelsket job, sker alt efter et accelereret scenarie på et yndlingsjob. Vi er involveret i det arbejde, vi elsker på et andet plan, og derfor risikerer vi at mangle advarselssignaler om os selv.
Sådan rettes det
Den nemmeste måde er at tænde timeren og sørge for at arrangere pauser. Desuden bør du under en pause rejse dig og bevæge dig, hvis du sad, og omvendt - slap af, hvis dit arbejde er relateret til fysisk aktivitet. Det vil sige, at en designer skal lave nogle kraftige øvelser for at varme op, og en fitnesstræner skal sidde i en behagelig stol i et par minutter.
En anden effektiv metode er at planlægge din arbejdsdag på forhånd. Vær opmærksom på, at der er forskellige typer opgaver i skemaet - fra forhandlinger og telefonopkald til intenst kreativt arbejde. De mest komplekse og energikrævende opgaver bør ikke gives mere end 3-4 timer om dagen - ellers vil sandsynligheden for udbrændthed stige kraftigt.
Det er værd at planlægge dagen, så du til sidst "står op fra bordet med en let følelse af sult." Må du i morgen hurtigt tage de affærer op, som du skiltes med i dag.
2. Du bruger for meget tid på arbejdet
Ofte opfatter folk ubevidst arbejde som grundlaget for deres livsstil, og alt andet er blot en tilføjelse til det. Derfor gør de det i weekenden, og selv i ferierne ringer de til kunder eller teamet.
Arbejde kan endda være én vej Overspringshandling. Du skal for eksempel have sorteret skabe eller rydde op i køkkenet. Hvis du ikke har lyst til at gøre dette, kan du åbne din bærbare computer - og du ser ikke ud til at undgå en ubehagelig forretning, men at gøre noget vigtigt.
Med tiden begynder arbejdet at tage en uforholdsmæssig stor plads i livet. Hobbyer, nære relationer, hvile går af vejen. Ved et møde med venner eller ved en rockkoncert fortsætter en person med at tænke på arbejdsopgaver. Og allerede inden han går i seng er der i hans hoved ofte kun tal, billeder, diagrammer, kundeindvendinger og svar på dem. Sådanne situationer ender før eller siden i udbrændthed.
Sådan rettes det
Lær at skifte opmærksomhed. Glem ikke dine hobbyer og yndlings rekreative aktiviteter, selvom det ser ud til, at arbejde er meget mere interessant. Se efter nye hobbyer, der ikke har noget at gøre med dine professionelle aktiviteter. For eksempel, hvis du er programmør, men du engang elskede maling, køb papir og akvarel. Eller download et særligt program til din tablet. Prøv at få tid til hobbyer. Og jo længere det er fra dit hovedjob, jo mindre sandsynligt er det, at det skæver og brænder ud.
Og også - afsætte mere tid og opmærksomhed på forhold til en partner eller venner. Emily og Amelia Nagoski Bestil "Udbrændthed" skriver, at tilknytning, tætte og venskabelige relationer er en vigtig betingelse, der er med til at føle sig godt tilpas og tryg. Det betyder at undgå udbrændthed eller klare det hurtigere.
Emily og Amelia Nagoski
At være en moden person uden sociale forbindelser er som at være mæt uden mad. Det sker ikke. Folk har brug for mad. Folk har brug for kommunikation. Spis dig selv eller dø.
Og, selvfølgelig, glem ikke udendørsaktiviteter. Behandl det ikke kun som en måde at genoprette styrken på. Lad resten blive en fornøjelse, en mulighed for at få usædvanlige følelser og indtryk.
3. Du er faldet i "hjælperfælden"
Denne formulering blev også foreslået af Elena Rezanova i hende Bestil. Trænere, læger, lærere – alle, der arbejder med mennesker, falder ofte i fælden.
Hvis det vigtigste for dig i dit arbejde er muligheden for at hjælpe andre, så kan du meget hurtigt brænde ud. Faktum er, at klienter, studerende eller patienter ikke nødvendigvis vil være lige så passionerede omkring din yndlingsting. Det kan ske, at du bliver endnu mere interesseret i deres succes. De vil træne modvilligt eller glemme at præstere lektier. Eller de vil lytte uopmærksomt til dig og gå glip af alle vigtige advarsler.
Derfor kan træneren være ked af, at afdelingen har opgivet øvelserne i et par måneder, og nu skal han i gang forfra. Og ernæringseksperten vil være ked af, at klienten på ferie helt glemte diæten, som hun næsten ikke nåede at samle op. Hvis der er mange sådanne klienter, kan der før eller siden opstå udbrændthed. Når alt kommer til alt, kan det virke for en specialist, at ingen har brug for hans indsats, og hans arbejde i sig selv er fuldstændig ubrugeligt.
Elena Rezanova
Hjælperfælden er en årsag til udbrændthed for højt engagerede, ægte hjælpsomme fagfolk.
Sådan rettes det
Det er værd at roligt acceptere det faktum, at ikke alle vil dele din kærlighed til den valgte virksomhed. Ja, de fleste vil forblive ligeglade. Men husk, at du ikke arbejder for dem. Der er mange andre kunder, der vil være glade for, at de er meget heldige at have fundet en så kompetent og passioneret fagmand som dig.
Og hvis der er tvivl om, hvorvidt du er det rigtige sted, så husk sejrene – dine og dine kunder. Du kan lave en liste over sådanne succeser på forhånd, så du kan se på den, når den bliver trist.
4. Kører du konstant med stress?
Stress er en del af vores liv, og selv på vores yndlingsarbejde kan vi ikke undvære det. For eksempel kan en tøjdesigner tænke over konceptet med en ny kollektion i lang tid på udkig efter passende materialer. Se derefter, hvordan hans kostumer eller kjoler ser ud i det virkelige liv, organiser en fotoshoot og vælg gode billeder. Kør annoncer. Og vent så på starten af salget og bekymre dig om, hvordan dem, for hvem han skabte alt dette, vil værdsætte hans ideer.
Hvert af disse trin er forbundet med stress, især hvis en person ikke er ligeglad med, hvilken vurdering resultaterne af hans arbejde vil modtage. Og kroppen kan lide under konsekvenserne af sådanne situationer.
Emily og Amelia Nagoski i deres Bestil skriv, at enhver stress skal gennemføres. Kroppen skal modtage et signal om, at der ikke er mere fare, du kan slappe af og ikke bekymre dig om noget.
I oldtiden glædede folk sig højlydt og voldsomt, hvis det lykkedes dem at komme væk fra et rovdyr. I dag er det kun børn, der har råd til sådan en udfoldelse af følelser. De skriger, hopper, går i salto og er ikke bange for, at nogen ser skævt til dem. Voksne er vant til at begrænse følelser. Det betyder, at deres krop ikke modtager et signal om, at alle vanskeligheder ligger bag dem. Kroppen forbliver i spænding dag efter dag, og som følge heraf føler en person sig konstant træt, irriteret og apatisk. Det er alle symptomerne på udbrændthed.
Sådan rettes det
Den nemmeste og mest overkommelige måde at lindre stress på er at bevæge sig. Du kan vælge den mulighed, du bedst kan lide: at gå, danse, løbe rundt i dit nabolag eller hoppe på en trampolin. Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt. Vi oplever stress næsten dagligt, så vi har brug for fysisk aktivitet hver dag.
Emily og Amelia Nagoski
Din krop ved ikke, hvordan det er at "udfylde en kvittering" eller "løse en interpersonel konflikt". Han ved dog udmærket, hvad det er at hoppe og svinge. Fysisk aktivitet er et signal til kroppen om, at du med succes har overlevet truslen, og det er sikkert at være i din krop igen. Fysisk aktivitet er den mest effektive måde at afslutte stressresponscyklussen på.
Der er andre måder at lindre stress på:
- Kort kommunikation med andre. Ifølge Nagoski-søstrene er der brug for blitzsamtaler med en nabo, med en kassedame i en butik eller med en barista på en cafe, ikke kun for at vise, at du er en høflig person. Sådanne flygtige samtaler er kun mulige i et roligt og sikkert miljø. Så de sender også et signal til kroppen om, at du kan slappe af.
- Latter. Og ikke et høfligt fnis eller et vagtsmil, men et højt og sprudlende grin – det, der nogle gange anses for uanstændigt. Men det hjælper med at lindre stress og slappe af.
- Skrig. Det er også en god måde at løsne op på. Du kan se melodrama eller læs en rørende historie, sæt noget sjælfuld musik på eller et show, der altid får dig til at græde. Det vigtigste er ikke at holde gråden tilbage, og stressen vil aftage.
- Skabelse. Det er ikke resultatet, der er vigtigt her - et smukt billede eller en ballade skrevet efter alle versifikationsreglerne. Det er vigtigt at give slip på sig selv og give frie tøjler til følelserne. Så vil du føle lettelse, og stressen vil aftage.
- Varm omfavnelse. Og det er ikke nødvendigt at kramme en partner. Du kan tage dit kæledyr i dine arme og mærke dets varme. Sådanne kontakter vil også signalere til kroppen, at du er sikker.
Det vigtigste er at passe på dig selv hver dag, ikke at dykke ned i arbejdet med dit hoved og huske, at der ud over din yndlingsvirksomhed er mange interessante ting i livet. Så vil udbrændthed have ringe chance for at få overhånd.
Læs også🧐
- Hvordan man håndterer udbrændthed, når arbejdet er udmattende
- Hvorfor overarbejde og følelsesmæssig udbrændthed er blevet en del af vores liv
- Sådan genkender du "udbrændthedskulturen" i en virksomhed, inden du søger job