7 typer mennesker, der hjælper med at opbygge modstandskraft og håndtere stress
Miscellanea / / June 21, 2023
Nej, de er ikke venner eller slægtninge. Og ikke engang psykologer.
Når vi taler om konstant stress, mener vi sjældent alvorlige problemer, såsom at blive fyret. Det er normalt de små ting, der får os ned: endeløse e-mails eller at skulle udføre en opgave, vi ikke kan lide. Rob Cross og Karen Dillon kalder disse mikrostress – de utallige øjeblikke, der dræner vores tid, energi og entusiasme i løbet af dagen. I hans nye Bestil de fortæller dig, hvordan du effektivt håndterer dette problem og fører et fuldgyldigt arbejds- og privatliv.
En vigtig del af kampen mod mikrostress er relationer til andre. Men vores modstandsdygtighed afhænger ikke af loyale venner, som altid vil give en hånd i svære tider. Vi erhverver det i øjeblikke, hvor vi oprigtigt interagerer med en række mennesker. I nogle tilfælde har vi brug for sympati, men hvis det bliver for meget, drukner vi i selvmedlidenhed og vi kan ikke komme videre. Andre gange har vi brug for råd, et udefrakommende perspektiv eller bare en chance for at grine af livets absurditet.
Her er nogle mennesker, der vil hjælpe dig med at vise modstandskraft i øjeblikke med mikrostress.
1. "cheerleader"
Nogle gange, når vi står over for prøvelser, har vi ikke brug for råd og vejledning. Vi har brug for nogen til at lytte til os, forstå og dele vores erfaringer. En sådan støtte hjælper med at opretholde følelsesmæssig balance og føle sig plejet.
Hvordan finder man sådan en
- Se efter folk med lignende erfaringer. Dem tæt på dig forstår ikke altid helt, hvad du går igennem. Vær derfor opmærksom på dem, der har været i dit sted.
- Støt andre. Tal mindre, lyt mere og prøv ikke at at give råd. Det er bedre at sige: "Det lyder endda meget hårdt" eller "Jeg kan forestille mig, hvor svært det er for dig."
2. "Mastermind"
Relationer til denne type mennesker hjælper os på to måder: De giver reelle modeller for videre udvikling og motiverer os til at udvikle os. "Inspirere" tvinger os til at tage ansvar for vores liv og handlinger, i stedet for at svælge i selvmedlidenhed.
Mennesker, der er mere modstandsdygtige over for stress, bruger andres ideer til at skabe en alternativ vej til succes. Gør du det samme i øjeblikke med mikrostress, kan du undgå at gøre små oplevelser til ægte stress.
Hvordan finder man sådan en
- Omgås bestemte personer. "Inspirer" hjælper dig med at træffe det rigtige valg, så du har brug for nogen fra dit miljø, som kan hurtigt og overskueligt beslutninger. Normalt siger disse mennesker sådanne sætninger som: "Spild ikke din tid på det her" eller "Hvis jeg var dig, ville jeg bare gå og bede om lønforhøjelse." Lyt til dem for at nå dine mål.
- Stol på sandfærdige mennesker. De ved, hvordan man taler den bitre sandhed personligt. Vælg en person, som du kan stole på, som vil være helt ærlig over for dig, og hvis mening du ikke vil afvise, når han begynder at sige ubehagelige ting. Dette vil hjælpe dig med at se på situationen i et nyt lys og se det store billede.
3. "Dissident"
Når man står over for forhindringer, er det let at gå i panik. Man skal dog kun nærme sig fra den anden side – og situationen virker ikke længere så håbløs. Denne udvidelse af perspektivet omtales nogle gange som decatastrophization - det modsatte af katastrofal tænkning. Men det kræver en masse kognitiv indsats, og det er meget nemmere at have nogen i nærheden, der hjælper dig med at tage et skridt tilbage, genoverveje alt og sætte problemet ind i en større sammenhæng.
Hvordan finder man sådan en
- Se verden fra en anden vinkel. Prøv at hænge ud med nogen, der ikke har noget med dit arbejde at gøre. Et særligt effektivt råd, som "dissidenter" kan give, er det enkle budskab: "Kom ud af det." De minder os om, hvor vigtigt det er at stoppe med at gøre noget, når vi tænker for meget, kritiserer os selv og hænger fast i stress.
- Styrk dine værdier. Når mikrostress begynder at ramme dig, så prøv at holde kontakten med dem, der minder dig om din primære værdier. Det kan være en person, der er ligeglad med dine professionelle præstationer, men som værdsætter dine menneskelige egenskaber.
4. "Assistent"
Tænk tilbage på din sidste force majeure på arbejdet - en pludselig anmodning fra en vigtig kunde, en vanskelig periode på grund af mangel på mennesker i teamet, en seriøs præsentation. Hvordan kom du igennem det?
Mest sandsynligt har du ofret meget og gjort en heroisk indsats for at få et resultat. Men force majeure på arbejdet eller derhjemme kan bringe os ud af balance og fratage os følelsen styring over vores liv. En mere bæredygtig tilgang er at tale om, hvordan vi har brug for hjælp.
Hvordan finder man sådan en
- Hjælp venner og bekendte. Vent ikke på en krise for at hjælpe nogen eller bede nogen om hjælp. Din støtte kan endda være så simpel som at tale om andre mennesker og offentligt anerkende deres bidrag til den fælles sag.
- Læg mærke til folk med lignende mål. Prøv at opbygge relationer med dem, der oprigtigt ønsker at hjælpe dig, fordi de deler dine forhåbninger og interesser. Det gælder ikke kun arbejde. Hvis du for eksempel har et barn, der en gang imellem skal passe baby, kan du koordinere med andre forældre og hjælpe hinanden så meget som muligt.
5. "Humorist"
Latter hjælper Forøg niveauet af serotonin, lykkehormonet, og lavere niveauer af cortisol, stresshormonet. Derfor er jokes og sjov et godt forsvar mod mikrostress. Det værd fra hjertet grine - og du vil begynde at tænke mere klart og kreativt og bare føle dig i live.
Hvordan finder man sådan en
- Del humor virtuelt. Når det kommer til latter, betyder selv de mindste øjeblikke sig. Hold kontakten med folk, der deler din sans for humor online og udveksler sjove billeder for at holde hinanden i godt humør hele dagen.
- Grin af dig selv. Dette vil give andre mulighed for at se dit sande, sårbare selv, hvilket betyder, at det vil hjælpe med at opbygge forbindelser. Derudover kan humor afvæbne folk selv i de mest stressende situationer.
6. "politiker"
Mikrostress opstår og fornyes, når vi plages af, at vi har sagt noget forkert eller gjort noget forkert. Når der er en slags "politiker" ved siden af os, som er velbevandret i tingenes tilstand og forstår, hvad der sker med mennesker omkring, er det meget lettere for os at mærke selvtillid og lad være med at bekymre dig om lort.
Hvordan finder man sådan en
- Lær dem at kende, der har mange forbindelser. I hvert team er der sådan en person, der kender næsten alle folk fra andre afdelinger og kontorer i virksomheden. Det vil hjælpe dig med at forstå magtbalancen.
- Kontakt erfarne mennesker. De behøver ikke at være dine nærmeste allierede. Det er blot kolleger, der vil kunne dele deres meninger og erfaringer med dig.
7. "Massovik entertainer"
Pauser er afgørende for godt arbejde. Forskning at viseat de forbedrer vores velbefindende, fordi de reducerer niveauet af følelsesmæssig udmattelse og giver energi. Og når vi slapper af med andre mennesker, bliver det endnu nemmere at glemme alt om personlige eller arbejdsmæssige mikrostress.
Hvordan finder man sådan en
- Voks med dem omkring dig. Hvis du vil læse flere bøger, så meld dig ind i en bogklub. Vil du dyrke mere sport, så tilmeld dig gruppetræning. Du vil ikke kun nå dine mål, men du vil også møde nye mennesker.
- Vær en del af fællesskabet. Det er bedre at finde en gruppe, der vil omfatte mennesker, der ikke er forbundet med dit personlige eller professionelle liv. Deltag for eksempel i dit hjemråd eller hold dig sammen med andre forældre, der ofte går i gården med deres børn. Sammen vil det være nemmere for jer at organisere noget, der giver jer mulighed for at flygte fra bekymringer og slappe af.
Læs også🧐
- Hvilken slags venner har en person brug for for lykke, og hvordan man finder dem
- 5 enkle praksisser til udvikling af modstandsdygtighed
- 5 typer indflydelsesrige mennesker at blive venner med på arbejdet