Hvordan man stopper med at romantisere fortiden og begynder at nyde livet her og nu
Miscellanea / / July 01, 2023
At leve i minder er ikke bare en dårlig vane, men en reel kognitiv forvrængning.
Mange omskriver deres livs historie på en sådan måde, at en kedelig nutid simpelthen ikke kan konkurrere med en ideel fortid. Måske husker du ofte hyggelige stunder med en tidligere partner ("Vi havde det så sjovt!"), det forrige arbejde ("I kedelige møder skrev jeg sjove digte") eller en interessant periode generelt ("Giv mig tilbage min 2007!").
Under alle omstændigheder overbeviser du dig selv om, at før "græsset var grønnere og himlen blåere", koncentrer dig om glade minder, ignorer de triste og devaluer alle de gode ting i dit liv i til stede. Selvom du højst sandsynligt vil savne ham om et par år på samme måde.
Hvorfor romantiserer vi fortiden
For at beskrive processen med at idealisere fortiden, nogle psykologer brug begrebet "pink flashback". Dette er en kognitiv skævhed, der får os til at se på tidligere begivenheder mere positivt, end da vi oplevede dem.
Faktum er, at hver dag i vores hjerne der kommer en masse information ind, så til dens bearbejdning og analyse leder han efter simple løsninger. Forskning
at viseat en af genvejene hjernen bruger er at fange gode minder og kassere dårlige. Ellers ville han have brug for for meget kognitiv energi for at genopleve al negativitet, trusler og frygt. Så han stopper halvvejs: "Åh, kom nu, det var ikke så fantastisk Dårligt».Denne ejendommelighed hos os, når hukommelsen om ubehagelige begivenheder forsvinder hurtigere end om behagelige, kaldes effekten af dæmpning af negative erindringer. Videnskabsmænd binde ham med større karakterfasthed, hvilket forstås som psykisk velvære og robusthed. Vi romantiserer ofte forbifordi sandheden gør ondt. Negative minders falmende effekt er en form for følelsesmæssig "følelsesløshed".
Sådan ændrer du din holdning til fortid og nutid
Selvfølgelig kan det være sjovt og fornøjeligt at se tilbage med glæde. Men hvis det får dig til at hade i dag, er det værd at ændre mening. Her er nogle måder at komme ud af den "lyserøde" nostalgi og begynde at objektivt vurdere både fortiden og nutiden.
Balancer udseendet
Når du husker de gode stunder, behøver du ikke nødvendigvis at genskabe dem med al deres autenticitet. For at være sikker på at du tegner sandt billede tidligere, råder psykologer til at stille dig selv et opklarende spørgsmål: "Hvor sand er den historie, jeg fortæller mig selv?".
Den hurtigste måde at finde ud af svaret på er at balancere det positive og det negative. For eksempel hvis du ofte tænker på det "ideelle" forhold til tidligere partner, husk fem fakta fra fortiden, som bestemt ikke ville være egnet til en romantik. Det samme gælder for den "store" virksomhed, du engang arbejdede for, eller den "vidunderlige" by, du engang boede i. Alt dette forsvandt på et tidspunkt fra dit liv, og det var der alvorlige grunde til.
Hovedformålet med denne praksis er ikke at dvæle ved fortiden, men at balancere de gode minder med knap så gode eller gennemsnitlige og få et mere realistisk billede. Dette vil give dig mulighed for mindre at romantisere de gamle tider og slippe af med følelsen af, at nuet ikke er godt.
Forstå, hvad du egentlig mangler
Tænk over, hvad præcist i fortiden du savner. Hvis du ofte tænker på gamle forhold, skal du måske føle, at du elsker. Hvis du tænker på tidligere rejser, mangler du måske det nye i livet. At forstå, hvor nostalgi kommer fra, vil hjælpe dig med at genskabe lignende situationer og føle i det mindste lidt af de samme følelser.
Hvis du for eksempel savner følelsen af at være forbundet med kolleger fra dit gamle job, som du gik i baren med om fredagen, så foreslå den samme tradition på dit nye. Hvis du savner den fredelige atmosfære på biblioteket, som du læste som barn, så gå til biblioteket i nærheden af dit hus. Hvis du husker, hvor fantastisk det var at rejse med en eks, så begynd at lede efter en ny eller tag på ferie med venner.
Selvfølgelig er det usandsynligt, at du vil være i stand til at genskabe nøjagtig de samme omstændigheder fra din fortid. Man kan ikke tage tilbage til universitetet og deltage i studenterforåret. Og nogle stadier af din rejse vil altid være fyldt med en følelse af tab. Men forandring er det eneste, der er konstant i livet. Hvis du indser dette og erkender, hvor smuk fortiden er, så vil du holde kontakten med den og føle dig i fred.
Det plejede at være godt. Men hvis du ikke kan leve i en bestemt periode nu, betyder det ikke, at minderne om det ikke kan leve inde i dig.
Forsøg ikke kunstigt at fremkalde taknemmelighed i dig selv
Psykologer rådgiver ofte taknemmelighedsdagbog. Denne praksis er virkelig reducerer stressniveauer og endda hjælpe dig med at sove bedre. Men hvis alt er dårligt i dit liv lige nu, skal du ikke presse en følelse af taknemmelighed ud for noget som helst.
Måske var din fortid faktisk meget bedre. For eksempel var du ved perfekt helbred, indtil du stod over for en alvorlig sygdom. Eller du havde et godt forhold til en elsket, indtil du mistede ham. I situationer som denne er det den bedste strategi at acceptere, at nuet bringer ubehag. Men at prøve at finde plusser i det for enhver pris er en form giftig positivitet, som kun devaluerer smerten og ikke tillader at komme ud af dødvandet.
Hvis du sidder fast i en smuk fortid, fordi din nutid lader meget tilbage at ønske, så accepter det faktum, at i dag kan være hårdt, men det vil ikke vare evigt, og dit liv vil blive fyldt igen lykke. Det er bare kunstig glæde, der ikke bringer ham tættere på. Så tillad dig selv at mærke hele spektret af følelser. Dette vil hjælpe dig med at helbrede og komme videre.
Vær en del af nuet
At slå rod her og nu vil hjælpe opmærksomhed og frem for alt meditation. Men hvis meditative øvelser ikke er til din smag, kan du prøve alternative øvelser såsom journalføring eller endda bare være mere opmærksom på dine kropslige fornemmelser, såsom mens du spiser.
Derudover, så snart du begynder at forestille dig billeder fra en smuk fortid i dit hoved, anbefaler psykologer at lave øvelsen "5 sanser". Dens essens er at stille 5 spørgsmål, der henviser til hvert sanseorgan:
- Hvad føler jeg?
- Hvad ser jeg?
- Hvad hører jeg?
- Hvilken lugt lugter jeg?
- Hvilken smag har jeg?
Ligesom andre mindfulness-praksis hjælper denne teknik dig med at flytte din opmærksomhed fra fortiden til hvad hvad der omgiver dig her og nu, og på denne måde træner du i bund og grund din hjerne til at blive i til stede.
Læs også🧐
- Hvorfor du skal sige farvel til myten om en vidunderlig fortid
- Hvordan du accepterer og giver slip på din fortid
- "Det plejede at være bedre": hvordan besættelse af fortiden skader fremtiden