Hvorfor er det svært for os at tage imod komplimenter og hvordan man lærer at gøre det

Du har lavet en kop kaffe og vender tilbage til din plads, da din chef går forbi og roser dit arbejde: “Fantastisk rapport! Især grafikken er meget nem at forstå.” Hvad bliver din første reaktion?

a) Spøg: "Nogle gange har jeg brug for at gøre mit arbejde."

b) Returner komplimentet: "Det er alt sammen takket være din hjælp!"

c) Smil akavet og skift hurtigt emne: "Så du gårsdagens kamp?"

d) Børst det af: "Ikke noget særligt, bare gør mit arbejde."

e) Ros andre: "Det var en holdindsats."

f) Overbevis ham om, at du ikke er så god: "Resultatet var ikke det bedste, og her er hvorfor ..."

Hvis anerkendelse af dine præstationer nogle gange gør dig utilpas, er du ikke alene. Mange har svært ved at tage imod komplimenter og reagerer akavet på dem, ligesom i eksemplerne ovenfor. Resultater af en undersøgelse, der involverede mere end 400 personer visteat 70 % af mennesker forbinder komplimenter og anerkendelse med forlegenhed og ubehag.

Det er let at tilskrive en sådan reaktion til lavt selvværd, men alt er lidt mere kompliceret.

Ifølge forfatter til bogen "Psykologisk førstehjælp", psykolog Gaius Vinci, mennesker med lavt selvværd det er ofte ubehageligt at modtage komplimenter, men ikke alle, der har det ubehageligt med at modtage komplimenter, har nødvendigvis lavt selvværd.

Hvorfor føler vi os utilpas med at tage imod komplimenter?

Da vi generelt har et kompliceret forhold til ros og anerkendelse for vores præstationer, er der ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål. Men normalt er vi flov, fordi komplimenter overrasker os.

I deres bog Surprise, Tanya Luna og LeAnn Renninger beskrive overraskelse, såsom en begivenhed eller observation, der enten er uventet ("det havde jeg ikke forventet") eller ikke lever op til forventningerne ("det havde jeg slet ikke forventet"). Enhver uventet situation, uanset om det er et pænt kompliment, vi ikke havde forventet at modtage, eller en bjørn, vi mødte i skoven, udløser den samme proces i vores hjerne. Det kaldes overraskelsessekvensen og består af fire trin:

1. Øjeblikkelig følelsesløshed.
2. Søg efter forklaringer på, hvad der sker.
3. Skift af synspunkt.
4. Iver efter at dele din oplevelse med andre.

Overraskelser bringer ofte glæde og begejstring, og for nogle mennesker kan endda gode nyheder forårsage kognitiv belastning (etape et). Efterhånden som deres dopaminniveauer stiger, kan deres hjerter begynde at slå hurtigere, deres pupiller udvider sig, og deres håndflader sveder. Ifølge Luna og Renninger kan en følelsesmæssig oplevelse af denne størrelsesorden være ubehagelig og foruroligende. Som et resultat er der et ønske om at koble fra det for at føle sig godt tilpas og stabil igen. Ved at afvise ros fra andre mennesker forsøger vi ubevidst at genvinde kontrollen over den situation, hvor vi føler os følelsesmæssigt sårbare.

Efter den indledende overraskelse begynder vi at lede efter svar (trin to). Vi forsøger at forstå, hvorfor personen sagde, hvad han sagde. Og det kan være ret svært, når en andens positive mening er i konflikt med vores eget negative selvbillede. Desuden er vi berørt bekræftelse bias — en kognitiv forvrængning på grund af hvilken vi leder efter information, der bekræfter vores synspunkt, og afviser de fakta, der afviser det. Så når vi bliver lykønsket med en fantastisk præsentation, som vi mener, vi mislykkedes, kan komplimenterne være irriterende.

Når overraskelse er flettet sammen med selvbillede, kan det gøre det svært at behandle behagelige komplimenter. Vi begynder at bruge ros som et skjold mod fremtidige fiaskoer og skuffelser. Vi er bange for, at hvis vi tager imod et kompliment og glæder os over det, og i fremtiden bedrager andre menneskers og vores egne håb, vil vi yderligere skade vores selvværd.

Således mange akavet reagere på komplimenter på grund af et underbevidst ønske om at forsvare sig selv. Desværre gør denne tilgang det ofte umuligt for os at forbinde os med andre mennesker og modtage deres venlige ord om os.

Hvordan man lærer at acceptere komplimenter

For at vende angst over komplimenter til glæde skal du forstå resten af ​​trinene i overraskelsessekvensen.

Efter at have forsøgt at finde en forklaring på det modtagne kompliment (anden fase), begynder vi at ændre vores synspunkt (tredje fase). Vi tilføjer ny information til det, vi allerede ved om os selv. For mange betyder det, at man trækker på skuldrene af komplimentet eller fraskriver det.

Men med lidt øvelse kan vi lære at tage imod komplimenter på en sund måde, selvom vi i første omgang er uenige i dem. Nogle gange er det nok bare at dele din erfaringer med andre (trin fire) og dermed tage afstand fra situationen og få det bedre.

Det er usandsynligt, at du lærer at acceptere komplimenter fra den ene dag til den anden. Det kræver tid, kræfter og øvelse. Men her er hvor du skal begynde.

Forstå, at komplimenter ikke er rettet til dig

Når nogen komplimenterer dig, taler de om deres oplevelse af, hvad du gjorde, og hvordan det påvirkede dem. Måske forberedte du en rapport i sidste øjeblik, gik glip af en vigtig del af præsentationen eller overkogte pasta. Men når den anden person siger, at de nød det, er det vigtigt at forstå, at det handler om deres oplevelse, ikke din. Han fortæller om, hvad han oplevede. Accepter dette synspunkt og behandl det med respekt, selvom du ikke er helt enig i det. Start med et simpelt "tak".

Genovervej din egen sårbarhed

Du ændrer måske ikke din naturlige reaktion på komplimenter, men du kan se på det fra en anden vinkel.

Luna og Renninger råder til at tænke på din sårbarhed ikke som svaghed, men som åbenhed. Ros behøver ikke altid at være uventet og skræmmende. Behandl det som en mulighed snak med andre og forstå, hvordan de opfatter dig, og hvad du gør.

Næste gang nogen komplimenterer dig, så prøv at sige: "Wow! Det er et helt andet udseende«. Gradvist vil angsten gå over, og du vil begynde at behandle komplimenter som behagelige og harmløse overraskelser.

Vær nysgerrig på din fortid

Mange af vores ufrivillige reaktioner på komplimenter er indlært adfærd. De er påvirket af, hvad vi ser, observerer og lærer af andre mennesker. For eksempel, hvis dine forældre grinede af det eller afbød komplimenter, kan du gøre det samme. Hvis du bemærker, hvordan din klassekammerat blev drillet som "sød" eller "skat", fordi læreren roste ham, kan du ubevidst undgå lignende situationer af frygt for, at dette vil ske for du.

For at grave dybere og forstå, hvorfor du har svært ved at tage imod komplimenter, er her nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig:

• Hvad er den acceptable måde at modtage ros i din kultur eller religion? Måske bare sige "tak", gudskelov eller afskedige hende uden at se op? Der er ingen forkerte svar her. Det er vigtigt at observere, hvad du blev undervist i tidligere, og hvordan det påvirker din reaktion nu.
• Blev du ofte eller sjældent rost som barn? Glædede dine forældre sig, da du fik et A? Eller tværtimod spurgte de, hvorfor dette ikke er et fem plus? Hvilke følelser oplevede du dengang? Hvordan kan dette påvirke den måde, du accepterer komplimenter på som voksen?
• Der er uudtalte regler i dit hus, der bekymrer ros? I nogle familier betyder ikke at skælde ud at rose, i andre tales der tværtimod behagelige ord til hinanden så ofte som muligt. Og hvordan har du det?
• Da du var barn, bemærkede du uoprigtig ros i dit miljø? Smigrede forældre f.eks. nogen, før de bad om en tjeneste, eller roste lærere regelmæssigt én elev for at gøre andre jaloux? Smilte dine kære i nogens ansigt, og sladrede derefter bag hans ryg? Alt dette kan være grunden til, at du nu tvivler på oprigtigheden af ​​komplimenter rettet til dig.
• Har du tidligere haft tider, i skolen eller i din familie, hvor du blev rost eller ikke rost, og du følte dig flov? For eksempel, efter ros, hørte du "Ikke noget særligt, lad være med at smigre dig selv" eller "Bliv ikke for arrogant"? Hvordan kan dette påvirke dig? Hvordan kan du revurdere dine tidligere erfaringer for at ændre din adfærd i nuet?
• Når en persons kompliment overrasker dig, hvordan reagerer du så oftest? Spøger du, trækker du på skuldrene eller laver du noget andet ud fra eksemplerne i begyndelsen af ​​artiklen?

Evnen til at acceptere komplimenter begynder med bevidsthed. Jo mere du forstår dine tankemønstre og den indflydelse de har på dig, jo lettere er det at ændre dem. Ja, det er en kompleks og tidskrævende proces. Men som følge heraf kan du roligt tage imod komplimenter, selvom du synes, du ikke fortjener dem.