4 uventede måder at forbedre hukommelsen og opmærksomheden på
Miscellanea / / July 24, 2023
Disse færdigheder kan trænes på samme måde som kroppens muskler.
Hjernen er et ekstraordinært organ med mange utrolige evner, herunder evnen til at glemme. Og det er godt, for hvis vi huskede alt, hvad vi oplevede, ville det blive til et dump af ubrugeligt sludder.
I dag bliver vi bogstaveligt talt bombarderet Informationsflow e-mails, nyheder, meningsløse møder, beskeder fra pårørende. Dette er meget mere, end vi er i stand til at "bearbejde". Evolutionen har besluttet, at kvalitet er vigtigere end kvantitet, så vi ender med kvalitetsminder om noget, vi er opmærksomme på, og ofte er det alvorlige ting. Men hvis vi ikke bemærker noget, så husker vi det normalt ikke.
Hukommelsesproblemer opstår på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt: når vi har travlt og ikke kan finde nøglerne, hvornår vi går ind i lokalet og husker ikke, hvorfor vi kom, når vi taler med en ven, hvis navn altid er fra os undslipper. Sådanne "fejl" er normale, selvom de er irriterende. Hukommelse er en aktiv, ikke en passiv proces. Og det kan den forbedre. For eksempel på følgende måder.
1. Vær udelt opmærksom på vigtige begivenheder
Hver dag kæmper mange prioriteter aktivt om vores opmærksomhed. Tænk på, hvor ofte du afsluttede en samtale uden rigtig at forstå, hvad der blev sagt, fordi distraheret til telefonen. Vores erindring om begivenhederne kan være ret dårlig, for det er, som om vi ikke rigtig var der.
I Bestil I The Seven Sins of Memory skriver psykolog Daniel Schecter om synden ved distraktion. Det er, når vi ikke er opmærksomme på, hvor vi lægger vores nøgler, eller er så flippede, at vi går glip af en lægebesøg. Især ofte gør denne synd sig gældende, når vi er i multitasking-tilstand.
For at være mere opmærksom på de vigtige ting, prøv pause, link, øv teknikken. Hun hjælp mig med at huske navnet på et nyt bekendtskab eller husk hvorfor du trådte ind i lokalet. For eksempel vil du gerne gemme en fødselsdagsgave til dit barn, men du er bange for, at du glemmer, hvor du har lagt den. Her er, hvordan denne teknik vil fungere.
- Pause: stop og fokuser på, hvor du planlægger at lægge gaven.
- Forbindelse: se på dine omgivelser og husk sammenhængen. Lad os sige, at du lægger en gave i natbordet ved siden af garderoben eller i skuffen, til højre for hvilken der er en blomst.
- Indstudering: forestil dig, hvordan du får en gave fra, hvor du gemte den. Træd et par skridt tilbage, og se så tilbage på det hemmelige sted og forestil dig præcis, hvor gaven er.
Brug også teknologi. Skriv ned alle aftaler i kalenderen med alle detaljer, slå påmindelser til og tag billeder, der senere hjælper dig med at huske de oplysninger, du har brug for. Prøv at se på sådanne billeder oftere - de vil give dig mulighed for at genoplive mange andre ting i din hukommelse.
2. Gør hverdagens øjeblikke mindeværdige
Vi husker begivenheder bedre, når vi er i en akut følelsesmæssig tilstand, såsom frygt, glæde, angst, spænding eller tristhed. Derfor husker du dit bryllup, og ikke det tiende i rækken dato.
For at huske mere hverdagsagtige ting, som hvor du lægger de sko, du har på en gang om året, eller hvad produkter skal købes i butikken, gør disse ting ekstraordinære og prøv at forbinde lyse billeder med det, du har brug for Husk.
For eksempel, hvis du skal købe ost i en butik, kan en Hulk, kun gul og lavet af ost, som venter på dig ved udgangen og tjekker din taske, være et lyst billede. Hvis du bliver ved med at glemme, hvor du efterlader dine nøgler, kan du finde på en usædvanlig sætning og sige det hver gang, før du lægger dem et sted. Eller hvis du vil Husk navnet en fyr du mødte til en fest, som var iført en abe-T-shirt, kan du forestille dig ham i et gorilla-jakkesæt.
Vær ikke bange for at overdrive. For eksempel, hvis noget lugter dårligt, forestil dig, at det lugter endnu værre, hvis noget er af en almindelig størrelse, så forestil dig, at det er enormt. Dette vil hjælpe dig med at huske tingene bedre.
3. I slutningen af dagen tænk over, hvad du vil huske
En anden synd, som Daniel Schecter nævner i sin bog, er flygtig, hvilket betyder, at vores hukommelse er flygtig. For eksempel, jo længere tid der går efter at have set en film, jo flere detaljer glemmer vi. Men hvis vi studerer og analyserer, hvad vi ønsker at huske, øges sandsynligheden for at forstærke minderne.
For eksempel tilbragte du en vidunderlig aften i selskab med dine kære og ønsker, at den forbliver i din hukommelse. En god måde at huske alt på er omhyggeligt at studere de billeder og videoer, du tog dengang, eller lave en detaljeret note i personlig dagbog.
Et andet godt trick er at bruge 5 minutter før sengetid på at huske de gode tidspunkter på dagen. Måske har du set en smuk solnedgang? Eller sagde dit lille barn noget sjovt? Måske har du spist noget lækkert? Rul i dit hoved små, men glædelige begivenheder, som du gerne vil nyde. Jo oftere du gør dette, jo hurtigere vil du begynde at bemærke, at du husker meget flere detaljer fra hverdagen.
4. Vær aktiv og undgå glemsomhed
Det er svært at forudsige, hvad du vil glemme i fremtiden. Men hvis du begynder at forstå, hvordan hukommelsen fungerer, og hvad dens mangler er, kan du gemme vigtige minder.
Hvis du for eksempel abonnerer på en app med en gratis prøveperiode, og du ved, at du altid har glemt at opsige den inden kl. afskrive penge, kan du indstille en påmindelse om, hvad der skal gøres på forhånd. Måske ser det nu ud til, at du bestemt ikke vil glemme det. Men tidligere erfaringer tyder på, at dette ikke er tilfældet, så det er bedre at spille det sikkert.
En anden hukommelsessynd, som Schecter kalder blokade, er når den nødvendige information snurrer på tungen, men i sidste øjeblik smutter. For eksempel når du er dårlig til at huske navne. I dette tilfælde, før du går til en begivenhed, kan du søge på sociale netværk efter folk, der vil være der og gentage deres navne.
Selvom du betragter dig selv som en glemsom person, så husk at hukommelse er en færdighed, der kan trænes og forbedres. Prøv at huske din indkøbsliste og gå på indkøb uden den. Eller lov dig selv, at du vil lære 10 navne på nye bekendtskaber udenad, når du tager til arrangementet. Det er nemt at sige "jeg har en dårlig hukommelse" og ikke gøre noget. Men så snart du begynder at arbejde på dig selv, vil sneboldeffekten virke, og din hukommelse bliver meget bedre. Selvfølgelig, hvis hukommelsessvigt er forbundet med en skade eller en alvorlig sygdom, f.eks Alzheimers sygdom, skal du se en læge.
Læs også🧐
- Hvordan man forbedrer koncentrationen
- 5 grunde til, hvorfor nøgleminder er en myte
- Sådan bruger du forskellige typer opmærksomhed til at få tingene gjort