"Hvordan jeg tabte 40 kg, blev træner og flere gange blev tyk og tynd for eksperimentets skyld," siger Denis Mgeladze

Hvordan jeg tabte 40 pund og blev træner

Jeg kender alle de stereotyper om slankhed, der lever i hovedet på en tyk person. For i en alder af 21 vejede han selv mere end 110 kilo med en højde på 166 centimeter. Jeg troede også, at kun eliten har mavemuskler, og resten er forræderisk svigtet af genetik, en bred knogle, og du kan ikke radikalt ændre noget, uanset hvor meget boghvede du spiser.

Uddannet programmør, fik job. Jeg skulle bruge meget tid ved computeren. Derfor bevægede jeg mig meget lidt. Jeg elskede fastfood, og derhjemme havde jeg altid et skab fyldt med instant nudler.

Jeg spiste og tog mere og mere på. Samtidig troede han fuldt og fast på, at det netop var sådan en forfatning. At der naturligt er tynde mennesker, men jeg var nødt til at købe tøj i store størrelser og klippe en halv meter af bukserne, for det, der passede rundt om livet, blev syet på en to meter høj person.

Efter hver tur i studiet gjorde jeg forsøg på at ændre noget. satte sig på diæterfor i det mindste at stoppe processen med dens vækst i bredden.

Jeg nægtede slik, lavede øvelser derhjemme. Men der var ikke noget system i dette, jeg ændrede ikke helt kosten, men reducerede kun forbruget af nogle skadelige fødevarer. Jeg rystede pressen i håbet om at få fjernet min mave, men taljen blev kun større.

Så forstod jeg ikke, at jeg gjorde alt forkert, at man ikke kan få en slank figur ved kun at pumpe én muskelgruppe, som du skal bruge for at kombinere cardio med styrketræning og samtidig helt genoverveje din menu. Derfor vendte de kilogram, der faldt under diæterne, meget hurtigt tilbage.

Det tog to år med disse forsøg på at tabe mig, indtil jeg endelig besluttede mig for, at enten ville jeg ændre mig drastisk, eller også skulle jeg gå med ekstra kilo hele mit liv. Jeg fortalte mine venner om det, men få troede på resultatet.

Så besluttede jeg at bede om hjælp fra træner. Det første, jeg gjorde efter hans råd, var at opgive mel, sød og fed mad. Han begyndte at spise korn, mejeriprodukter, kogt kød, æg, grøntsager. Træneren sammensatte et træningsprogram til mig, der var meget anderledes end det, jeg fulgte før. Jeg holdt op med at pumpe kun pressen og armene og begyndte at lave øvelser for store muskelgrupper - ben, ryg, bryst. Jeg gik til fitness hver anden dag.

Det var ikke nemt, men det var en skam at holde op. Jeg ville bevise over for mig selv og alle mine venner, at jeg kunne.

Jeg bemærkede de første ændringer i en måned. Og for mig var det overraskende, at ikke kun kroppen bliver anderledes. Der var lyst til at bevæge sig, der var mere energi og mere selvtillid. På et år tabte jeg næsten 40 kilo og nåede et rekord for mig selv på 72 kilo.

Klubben så min forvandling, og en dag spurgte min træner, om jeg kunne tænke mig at arbejde her selv og hjælpe andre med at komme i god form.

Jeg besluttede at prøve: det var en ny udfordring. Han forlod programmering, gennemgik træning og blev officielt fitnesstræner.

Hvordan jeg for forsøgets skyld tog 14 kilo på

Da jeg begyndte at arbejde med klienter i fitnesscentret, hørte jeg ofte sætninger fra dem: "Det er nemt for dig at sige, du er tynd", "Jeg kan ikke tabe mig - sådan genetik." Endnu oftere troede folk simpelthen, at du kun kan tabe dig gennem sport: spis hvad du vil, det vigtigste er at træne. Men med denne tilgang vil du i bedste fald simpelthen forblive på din vægt. Nogle var meget svære at overbevise.

Så besluttede jeg at vise dem, hvad der vil ske med en person, der spiser alt, men fortsætter med at træne i fitnesscentret. For at der bestemt ikke var nogen spørgsmål tilbage, lancerede han et eksperiment – ​​noget i retning af et realityprogram. På det tidspunkt havde jeg allerede et socialt projekt på YouTube "kropsjusteringhvor jeg postede gratis tips og træningsprogrammer til alle, der ønsker at komme i form. Der og på sociale medier begyndte jeg at føre dagbog over mit eksperiment.

Jeg fortsatte med at studere i fitnesscentret, men samtidig spiste jeg som en sindssyg. Jeg har et specifikt talent - jeg kan spise meget, starter om morgenen og slutter sidst på aftenen med små pauser mellem måltiderne. På grund af det faktum, at han opretholdt intense belastninger, blev vægten tilføjet, men ikke for hurtigt. Så gik jeg over til natsnacks, og vægten sprang.

Jeg spiste alt: stegte kartofler, frikadeller, fastfood, men mest af alt kunne jeg godt lide slik, især is. De klienter, der troede på kraften i sport uden diæter, og så på den hastighed, hvormed min aflastningspresse og tekstur forsvinder, blev eftertænksomme. De så med deres egne øjne, at jeg fortsatte med at træne.

Som et resultat tog jeg 14 kg på på tre måneder. Jeg gav mig selv den samme tid til at tabe mig.

Hvad skete der så

For mange vidner til eksperimentet og abonnenter på sociale netværk virkede missionen umulig. Men der er ingen magi i at tabe sig. Du skal bare bruge flere kalorier, end du spiser. Formlen for succes består af to ting: et vist dagligt kalorieindtag og fysisk aktivitet. Dette er en simpel handlingsalgoritme, der giver et hundrede procent resultat. Derfor var jeg ikke bange for at miste min tidligere form for altid.

Jeg formåede at tabe mig hurtigere, end jeg havde forventet. Selvfølgelig var eksperimentet meget afslørende for kunder og folk, der fulgte mig på sociale netværk. Mange takkede og indrømmede, at de genovervejede deres syn på mad og sport. Der var ingen hat. Tværtimod indså jeg, hvor nyttig en ting jeg startede. Dette er ikke en eller anden abstrakt teori fra en bog eller et foredrag. Her ser folk med egne øjne, hvordan myten om at tabe sig bryder sammen. Og de ser, at de også kan tabe sig, ligesom jeg.

Efter det første eksperiment testede jeg mange forskellige myter på mig selv. For eksempel teorien om den "magiske tid", hvor man kan spise og ikke blive fed. Jeg hørte mange gange fra kunder og bare bekendte, at indtil den 12. dag falder alle de kalorier, der er modtaget, ned i en slags sort hul, selvom du spiser en hel kage til morgenmad, bliver du ikke bedre. Og efter seks om aftenen, siger de, er det umuligt at spise, tværtimod, selv fra et glas kefir vil det smadre figuren. Alt dette er nonsens.

Folk forstår bare ikke simple ting: du har brug for et kalorieunderskud, og på hvilket tidspunkt på dagen du får din norm, er det lige meget.

Overskredet normen - i hvert fald kl. 8.00, i hvert fald kl. 21.00 - effekten vil være den samme: du risikerer at få det bedre.

Det beviste jeg med mit eksperiment: Jeg spiste mad med højt kalorieindhold før frokost og spiste slet ikke om aftenen. Som følge heraf voksede tallene på vægten med næsten et kilo om ugen.

Der var et forsøg med junkfood. I løbet af ugen spiste jeg kun fastfood. At tabe sig gerne opdele produkter i tilladte og forbudte. Men "dårlig" mad er også en myte. Du kan ikke spise en bolle og straks få det bedre, givet dit tilladte daglige kalorieindtag.

Jeg havde en planke på 2.000 kilokalorier. Jeg spiste kun mad fra fastfood-restauranter. I en uge blev det ikke kun ikke bedre, men tabte tværtimod to kilo. Men en anden ting er, hvordan denne mad påvirker dit velbefindende: halsbrand opstår, hudtilstanden ændrer sig, akne bryder ud. Og vigtigst af alt er energien væk. Fede og søde negle til sofaen.

Hvordan jeg besluttede at tage 23 kg på

Jeg lavede mit første eksperiment, mens jeg fortsatte med at træne. Nogle mennesker følte det så hurtigt tabe sig Det lykkedes, netop fordi jeg ikke stoppede med at studere, at den maskinskrevne vægt stammer fra muskelmasse.

Jeg blev opereret i 2019 og måtte midlertidigt holde en pause fra arbejdet.

Jeg besluttede at drage fordel af dette og starte et nyt eksperiment. Tag 23 kilo fedt på. Jeg startede med en indikator på 72 kilo på vægten.

Jeg holdt helt op med at tælle kalorier og spiste, hvad jeg ville. Fra hver portion kager, dumplings eller pandekager oplevede jeg stor fornøjelse. Hvad skal man skjule – det hele er lækkert.

Men euforien går meget hurtigt over, og man lægger sig. En velnæret person er altid en doven person.

Husk: hvis du spiser meget stramt, vil du straks lægge dig ned. Og når du spiser meget regelmæssigt, vil du gerne se verden fra en liggende stilling hele tiden.

På grund af overvægt ændres den hormonelle baggrund, der er mindre testosteron med mere østrogen - kvindeligt kønshormon. Stemningen skifter. Jeg ville ligge på sofaen, se på telefonen, enhver handling krævede en indsats. Den mest ubehagelige oplevelse. Helt ærligt, denne gang ventede jeg endda på det tidspunkt, hvor jeg kunne vende tilbage til min sædvanlige livsstil.

Jeg nåede 95 kg. Og der var ingen, der var i tvivl om, at den vægtøgne netop er fed.

Jeg vendte tilbage til min vægt i løbet af et par måneder. Nu vejer jeg 82 kilo på grund af et sæt muskelmasse.

Hvad jeg lærte efter at have eksperimenteret

Faktisk er alle overvægtige mennesker med minimal fysisk aktivitet og dårlig ernæring. Jeg tror ikke på eventyr om "arvelig" eller "hormonel" fylde. Nå, der er ingen, der spiser moderat, bevæger sig meget (træner, løber) og samtidig tager på i vægt.

Hvis nogen lover dig et supermiddel, en mirakelteknik eller magiske piller for harmoni, tro ikke. Ved at tabe sig er det vigtigste at forstå, at der er arbejde at gøre. Intet vil ske hurtigt - det er umuligt at smide det ud på to uger, hvad du har spist i årevis. Den enkleste måde virker: når du holder et kalorieunderskud og opretholder tilstrækkelig belastning til din træning. Alle kan tabe sig.

Jeg glæder mig, når en person har ændret sin krop, og efter et stykke tid skriver han, at alt i hans liv har ændret sig. Når folk taber 50-60 kg, begynder de at tro på sig selv. For for dem var vægttab noget umuligt. Hvis en person selv har udført et mirakel, så tror han på, at alt andet, der er umuligt i livet, er muligt for ham.

Jeg har aldrig fortrudt, at jeg besluttede at eksperimentere. Jeg var selv interesseret i at teste teorier om at tabe mig på mig selv, og vise folk, hvordan de regler, som deres trænere fortalte dem tusinde gange om, faktisk fungerer. Lige når du ser med dine egne øjne, tror du.

Men jeg råder ingen til at udføre sådanne eksperimenter: de kan være farlige. Bare følg din træners råd, så klarer du dig.