Hvordan man kan stoppe negative følelser, tanker og handlinger
Tips Motivation / / December 19, 2019
Når vi er i dårligt humør, vores forvrænget bevidsthed opfatter verden gennem prisme af den evige utilfredshed og frustration. Cirklen lukker når vores negative tanker gradvist og umærkeligt flyder i negative følelser, og følelser er omdannet til destruktiv handling.
Hvis denne onde cirkel ikke er pausetid, de negative virkninger af dine tanker begynder at påvirke ikke kun dit humør, men også på din karriere, personlige liv og fysiske tilstand. Det faktum, at en sådan betingelse kan føre til depression og en følelse af konstant bekymring.
Stop negative følelser kan være, når du er klar over, at det er en negativ tanke og den videre kæde af ubehagelige begivenheder. Du finder din udløser (pulser) - kigge efter en gylden nøgle til et godt humør og i fremtiden ikke vil være blot for at forhindre negative følelser og handlinger, men også for at fange halen af de grå tanker direkte på tilgang til dit hans hoved.
© foto
Deres hemmeligheder til at bekæmpe negativ delt Philip Vian (Philip Viana), bank finansiel rådgiver med en meget travl tidsplan for liv og arbejde.
triggere
I psykologi udtrykket "trigger"Enhver en ekstern stimulus, der virker som en impuls udløserHvilke lancerer den rette følelsesmæssige eller fysisk reaktion.
Tanker, ord, handlinger, og til tider fysiske reaktioner kan være udløser din negative tilstand. En enkelt udløser kan være ganske harmløse, især hvis du gav gav ud negativt. For eksempel grundigt slog retter eller en god råbe. Plate - i stykker! Dårlige tanker - på vej ud! Det var over, alle er glade, og du er endelig i stand til at købe de nye plader, der stirrer fra sidste år, men der var ingen grund til.
Men... Men hvis det efter du brød en plade, vil du høre noget lignende, "Jeg kan ikke tro, du brød livret min mor!", er processen ikke er afsluttet, og bare i dårligt humør kan blive til vrede, og cyklen vil begynde igen.
Negative tanker som flamme
Forestil negativ troede i form af en flamme. På en tom beton parkeringsplads er flammen vil ikke forårsage meget skade. Dens meget let at slukke det eller gradvist brænde ud af sig selv. Men hvis selv en lille flamme blusser op i et lukket rum fyldt med brandfarlige og eksplosive materiale, problemer kan ikke undgås. Selv hvis du begynder at sætte ud, vil dens flamme forsøge at spise så meget som muligt, før vil blive betalt. Flammen vil brænde, så længe lyset ikke vil være noget.
Det samme sker med en mand i vrede. Flammerne af utilfredshed brød ud i og hvis han smider det brændstof, vil det ikke stoppe, før det vil brænde inde med en mand alle de andre følelser og som følge heraf vil kun være én tomhed. Jeg ved ikke, om du nogensinde har følt en ukontrollabel vrede, der brænder alle trukket indenfor. Du føler vrede og aggression! Du kvalt på det negative, indtil følelsen af fysisk smerte i brystet. Du behøver ikke have nok åndedrag, du kvalt. Og når flammen bryder ud, det brænder alt - dine relationer med familie og venner, dine følelser, dit arbejde. Når ilden går ud, som regel brænde er simpelthen ikke noget.
Et eksempel på en negativ følelsesmæssig cyklus
Du kører til et vigtigt forretningsmøde og sidde fast i trafikken. Som et resultat, selvfølgelig, vil du være for sent. Og selv hvis du er sent til et møde kun 20 minutter for en god grund, du stadig starte stress, og du føler, at det endda fysisk - du rullede en bølge af kvalme.
I mit hoved er der tanker, som du altid kører sent, virker det ikke med dig, behøver dine kolleger ikke sætte pris på, du ikke kan konkludere gode tilbud mv Din fuld cirkel, og du trukket ind i en sump kaldet "Jeg - en taber, og jeg vil ikke være Hun kan lide. " Plus, du begynder at tage den ud på de omkring bilister, som på ingen måde har skylden, og ligesom dig, er blevet gidsler i situationen.
Er der en vej ud? Prøv at berolige mig selv med den tanke, at du specifikt gik i forvejen, men stadig fik fast i trafikken. Alle kan lave en fejl. Og kolleger nødvendigvis indgå i din position, og du vil forstå. I sidste ende, 20 minutter - ikke timer.
Vi anerkender de udløsende faktorer
For at bevare roen i enhver situation, du er nødt til at forstå, at det er for dig at udløse, og arbejde gennem dem. Desuden er der i forskellige situationer og til forskellige følelser har deres egne udløser. Tilføj til, at den positive tænkning, at vælge det rette miljø og undgåelse af negativ udvælgelse af arbejde, som du virkelig kan lide, en favorit hobby, som du har nok fri tid og naturligvis det rigtige valg for de mennesker omkring dig - og du vil have en pålidelig Armour.
svække udløser
Prøv at finde den positive side i alt og tænke positivt. Det er ganske svært, fordi folk - at skabe en mystisk og selv om alt folder perfekt, mener vi ikke, det omhyggeligt og finde negative punkter, selv i små ting. Og hvis ikke, så bare komme op (alle bare ikke sker så godt). Så du er nødt til at tage sig tid til at lære positiv tænkning og til at finde en positiv ting, selv i de mest ubehagelige situation.
For eksempel, i stedet for at tænke, at du ikke er attraktive, og du har ingen elsker (selvom det er sandt), tænke over, hvad du har din kærlig familie, at hver dag ser frem til din tilbagevenden til arbejde, elsker dig og altid dig glad.
Prøv at sætte ud negative tanker, så snart de opstår i dit sind. For at komme i gang, så prøv hver dag at afsætte mindst 5 minutter at forsøge at liste alle de gode ting, du havde at gøre i dag, dine positive kvaliteter, ting og mennesker, der gør dig glade.
Ødelægge cyklus og en prøve
Nogle gange sker det, at du ikke er i stand til at genkende den impuls, der udløser dine negative følelser. For eksempel, du går i seng i godt humør, og vågnede bøge. I dette tilfælde, i stedet for at følge den sædvanlige tidsplan "vågnede, drak kaffe, læse avisen," er det bedre at afbryde standard cyklus og gøre noget andet. For eksempel tager en beroligende eller opkvikkende (afhængigt af situationen) bruser. Brusebad og vaske væk beroliger negative følelser. Kan du forestille dig, hvordan med vand, der forlader alle dine bekymringer og dårlige tanker. Slap af, tune ind på en positiv og produktiv dag
Prøv at undgå de negative økonomiske og politiske nyheder om morgenen. Lad tidligt hjem, så ingen stress, ingen hastværk komme til arbejde, og du stadig havde tid til en kop kaffe.
konklusion
Lær at slukke flammerne i negativitet, før det begyndte at blusse op og fortære dig. Lad ikke negativitet at fylde liv og fordreje din opfattelse af virkeligheden. Prøv at finde de positive aspekter, selv i de mest desperate situationer.
Vrede, raseri, aggression, apati, angst - alt dette ødelægger vores liv, vi ændre til ukendelighed, forlader vores sjæl tømme og kedelig. Husk det før du tror, at du ikke har noget.