Er det skadeligt at sove ved siden af en smartphone?
Miscellanea / / September 10, 2023
Vi finder ud af, om gadgetten på dit natbord kan forårsage kræft eller gøre hjernen flydende.
I 2019 afholdt non-profit organisationen Common Sense Media undersøgelse blandt voksne og unge. Undersøgelsen viste, at 29 % af teenagere sover med deres telefon eller anden mobilenhed i sengen. Og mere end to tredjedele af de unge deltagere (68%) holder altid deres gadgets inden for rækkevidde, mens de sover. Blandt voksne er dette tal endnu højere: 74 % af de adspurgte placerer deres telefoner på en armslængde. Det er rigtigt, at kun 12 % tager dem i seng.
Andet undersøgelse afholdt i 2017 i USA. Det involverede 855 hospitalspersonale og universitetsstuderende, med gennemsnitsalderen for de adspurgte på cirka 44 år. Undersøgelsen viste, at 70 % af dem bruger sociale netværk, mens de ligger i sengen, og 15 % scroller gennem dem i mere end en time.
Mange mennesker kan godt lide at starte deres dag med at tjekke deres smartphone, og gå i seng med præcis det samme ritual.
Men også et betydeligt antal mennesker er overbevist om, at det er sundhedsskadeligt at sove med en telefon i nærheden. Du kan finde artikler på internettet, der advarer mod denne vane. I hvilket omfang er en sådan frygt berettiget? Lad os finde ud af det.
Hvorfor en smartphone ikke er så farlig, som du tror
Oftest nævner medierne "stråling", der udsendes af en smartphone, som hovedkilden til fare. Angiveligt kan de elektromagnetiske bølger, som enheden bruger til at transmittere signaler, "forstyrre kroppens biorytmer" og endda forårsage dannelsen af ondartede tumorer.
En anden populær forskrækkelse er, at smartphones angiveligt kan føre til overophedning af menneskeligt hjernevæv, så det er farligt at holde det i nærheden, mens du sover. Begge disse antagelser tåler dog ikke kritik. Og det er derfor.
Smartphone-stråling er ikke kræftfremkaldende
Der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der viser, at mobiltelefonstråling kan forårsage kræft. Ja, netop dette ord vækker traditionelt associationer hos mennesker med radioaktivitet. Men det er populært vrangforestilling. Ikke al stråling er skadelig. For den sags skyld omtales sollys også med dette ord, men folk har brug for det hele livet.
Farlig for celler ioniserende, eller radioaktiv stråling - for eksempel gammastråler eller røntgenstråler. Men din smartphone er fysisk ude af stand til at producere det.
US National Cancer Institute brugt en sammenlignende analyse af forekomsten af hjernekræft og andre former for kræft over de seneste to årtier i USA, Australien og Nordeuropa. Forskere har opdaget, at selvom populariteten af smartphones steg fra 1993 til 2013, ændrede forekomsten af kræft blandt befolkningen sig ikke.
Wi-Fi- og 5G-radiosignaler, der genereres af din smartphone, er næsten en milliard gange større svagere, end de ioniserende strømme af fotoner, der udsendes af radioaktive stoffer. De er ikke kraftige nok til selv at trænge igennem din hud, så din smartphone vil ikke være i stand til at beskadige din celle-DNA og forårsage kræft.
Find ud af mere🧐
- 7 myter om farerne ved 5G, som du ikke skal tro
Smartphones forårsager ikke overophedning af menneskeligt væv
Du kan også finde udsagn på internettet om, at strålingen fra en mobiltelefon kan skade en person ved at overophede hans krop under længerevarende kontakt. Derfor, hvis du holder telefonen i aktiv tilstand nær dit hoved i længere tid - for eksempel under puden, mens du sover - kan du beskadige dine hjerneceller og hæve deres temperatur.
Dette er også en myte. Hvordan rapport Ifølge eksperter fra US National Cancer Institute absorberer den menneskelige krop faktisk energi fra enheder, der udsender radiofrekvenser – smartphones, tablets og så videre. Den naturlige biologiske effekt af dette er at opvarme det område af kroppen, hvor mobiltelefonen er placeret. Det vil sige, at hvis du sætter en smartphone på hovedet og taler på den, vil du faktisk hæve temperaturen i denne del af kroppen.
Men kraften i denne enhed er fuldstændig utilstrækkelig til at opvarme vævene i din krop til et mærkbart niveau. At beskadige cellerne i den samme hjerne, behøver hæve deres temperatur til over 43 °C - en telefonantenne er ikke i stand til dette.
Når alt kommer til alt, hvis du kunne varme organisk materiale op med din smartphone, ville folk ikke behøve at optage køkkenplads med en mikrobølgeovn.
I en undersøgelse har forskere fra Isfahan University of Medical Sciences i Iran besluttede teste virkningerne af mobiltelefonbølger på koens hjernevæv. De fandt ud af, at dens antennestyrke ikke var nok til at hæve temperaturen med 1°C.
Hvorfor du alligevel ikke skal sove med din smartphone
Som du forstår, er en mobiltelefon slet ikke en kilde til skadelig stråling, som nogle medier forsøger at fremstille den som. Det kan ikke forårsage kræft, og det kan heller ikke koge hjernen. Det vil sige, at det næppe kan siges, at en person, der falder i søvn med en gadget i hånden, er i livsfare. Men du bør stadig ikke gøre dette af flere grunde.
Blå skærmlys forstyrrer søvnrytmer
Skærmene på smartphones, samt computere, fjernsyn og andre enheder udsender såkaldte blåt lys. Den har den korteste længde i det synlige spektrum, men den har også den højeste energi.
Lysbølger i det blå farvespektrum er en af komponenterne i solstråling. Men de undertrykke produktion af melatonin - søvnhormonet. Sådan fungerer det.
Under naturlige forhold, i løbet af dagen skinner solen på dig, og du er vågen. Om natten sætter den sig, og i mørket plejer man at sove. Men hvis man stædigt fortsætter med at se på skærmen om aftenen, begynder kroppen at tro, at det stadig er dag udenfor, og der produceres ikke melatonin. Som følge heraf har du svært ved at falde i søvn, oplever søvnløshed og mangel på kvalitetssøvn.
For at undgå de negative virkninger af blåt lys skal du undgå at bruge din smartphone, før du går i seng. Prøv at sidde i mindst et par timer uden gadgets, før du går i seng.
Nå, eller i det mindste aktiver det blå lys filter på din smartphone - denne funktion kan kaldes "Night Mode", "Reading Mode" eller Night Shift. Det er til stede i langt de fleste mobile enheder. Hvis du ikke har det, kan du installere det tredjepartsapplikation.
Smartphonen distraherer og forhindrer dig i at falde i søvn
Når enheden ligger i armslængde, vil jeg rigtig gerne scrolle gennem sociale mediers feeds i stedet for at ligge kedeligt med lukkede øjne i mørket og tælle får. Som et resultat bliver du revet med og bruger halvdelen af natten på at se på skærmen. Og så, når du ikke har sovet nok, nikker du afsted hele dagen.
American Academy of Sleep Medicine Researchers opdagetat langt de fleste voksne, de adspurgte, lider af søvnforstyrrelser i forbindelse med brug af sociale medier sent om natten.
77 % af mændene og 83 % af kvinderne mangler søvn på grund af deres smartphones.
Den nemmeste måde at undgå fristelser på er at undgå at tage smartphones og tablets med ind i soveværelset. Du kan også installere "digital wellness"-apps på dine enheder, der giver brugerne mulighed for at administrere deres sociale medier-afhængighed. Mange producenter har allerede denne funktion indbygget i deres system.
Vælg hvilke programmer og tjenester, der oftest forstyrrer din søvn, og angiv tidsrammen for brugen af dem. Og smartphonen vil automatisk blokere dem, f.eks. fra 22:00 til 7:00 næste dag.
StayFree apps
Pris: Gratis
Hent
Pris: Gratis
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details? id=com.actiondash.playstore&hl=ru&gl=ru
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1631132311
En smartphone kan vække dig midt om natten
Også selvom du har jernet viljestyrke, og du falder i søvn helt roligt, uden at blive distraheret af det forførende liggende smartphone i nærheden, kan det stadig skade din søvn, hvis du modtager en notifikation midt om natten eller besked. Når man er vågnet for tidligt, kan det ofte være ekstremt svært at falde i søvn igen, så det er bedre at undgå at vågne om natten.
Heldigvis kan moderne smartphones automatisk slukke for lyde, vibrationer og skærmlys efter en tidsplan. Se i din enheds indstillinger for "nattilstand" eller "forstyr ikke"-tilstand, og indstil den til at aktivere, når du går i seng.
Det påvirker ikke alarmer, så du kan stadig komme op efter tidsplanen. Der er dog et endnu mere effektivt trin - stop helt med at bringe din smartphone ind i dit soveværelse, og brug i stedet et mekanisk eller elektronisk ur.
Smartphonen kan gå i brand på grund af overophedning eller kortslutning
Vi har allerede fastslået, at en fungerende smartphone ikke vil være i stand til at opvarme menneskekroppen nok til at forårsage vævsskade. Men en gadget, der er defekt eller brugt uhensigtsmæssigt, kan nemt forårsage brand.
For eksempel Apple anbefaler Brug dine enheder ved stuetemperatur - fra 16 til 22 °C, og brug dem ikke ved temperaturer over 35 °C. Virksomheden advarer om, at opbevaring og opladning af sine smartphones i varmere miljøer "kan have irreversible og ødelæggende konsekvenser."
Lithium-ion-batteriet i en smartphone kan antænde og endda eksplodere, hvis den bliver alvorlig overophedet, kortsluttes under opladning eller på grund af mekanisk skade.
British Electrical Safety Council-organisationen Electrical Safety First advarerat du ikke bør oplade elektroniske enheder, herunder smartphones eller tablets, på din seng eller under din pude, mens du sover for at undgå mulig overophedning og brand. Så gør det ikke.
Lad heller ikke oplade enheder uden opsyn. Hvis du skal tilslutte din gadget til netværket natten over, skal du placere den på en hård overflade - for eksempel på et bord. Og oplad den ikke i et varmt rum eller i direkte sollys.
Smartphonen kan spille en grusom joke med mennesker med søvngængeri
Endelig kan vanen med at holde din smartphone tæt på din seng have andre dårlige konsekvenser, som er mindre indlysende. Der er forskellige usædvanlige søvnrelaterede adfærdsfænomener kaldet parasomnier. De er ikke nødvendigvis forbundet med en søvnforstyrrelse og forekommer selv hos helt raske mennesker.
For eksempel, søvnlammelse eller søvngængeri (somnambulisme) betragtes som parasomnier. Nogle mennesker vandrer ikke kun, men formår også at lave mad, gå udenfor og have sex. Når de vågner, husker de ikke noget om det.
Vores William Shakespeare skrev om søvngængeri; dette er et gammelt emne. Men at sende beskeder i instant messengers i en somnambulistisk tilstand er allerede noget nyt.
Ja, nogle mennesker har udviklet deres færdigheder til en sådan automatik, at de formår at korrespondere med deres kontakter i søvne. Det her Det sker under den hurtige øjenbevægelsesfase - når vi drømmer.
Folk, der har opdaget denne mærkelige form for søvngængeri, indrømmer, at de nogle gange befinder sig i akavede situationer på grund af det. For eksempel en pige fortalte i et interview med CNN, hvordan hun i en drøm skrev til sin kæreste følgende sætning: "Bare fordi din hjerne er en støbejernsgryde, betyder det ikke, at din krop er en støbejernsgryde."
Forestil dig nu, at du deler lignende afsløringer med din chef, forretningspartner - generelt med en person, som du har et strengt formelt forhold til.
Det er nemmere at undgå en sådan forlegenhed, hvis du ikke har din smartphone i soveværelset. Eller i det mindste inden for rækkevidde. Og lad være med at skrive, mens du ligger i sengen, for det kan blive en vane og blive en ren automatisk handling.
Hvad er ellers værd at vide om søvn?🧐
- Sådan forstår du, om du har søvnløshed, og hvad du skal gøre ved søvnforstyrrelser: siger neurolog Irina Galeeva
- Sådan falder du i søvn på 2 minutter, uanset hvor du er
- Hvorfor er det så vigtigt for os at sove, og hvordan kan vi forbedre vores søvnmønster?