Pumping: Simpel intervaltræning for at forbrænde fedt
Miscellanea / / October 03, 2023
Tre bevægelser, som enhver sund person kan udføre.
På grund af at du selv kan vælge din arbejds- og hviletid, er træningen velegnet til personer med ethvert træningsniveau. Atleter vil køre flere omgange, begyndere vil køre færre, men alle vil forbrænde mange kalorier og opbygge deres udholdenhed.
Sådan laver du træningen
Komplekset består af tre øvelser:
- 10 push-ups;
- 20 luft squats;
- 50 almindelige hoppereb eller 30 dobbeltspring.
Indstil en timer til 20 minutter og begynd at lave øvelserne en efter en. Færdig med en cirkel - start straks den næste. Hvil efter behov, men prøv ikke at stå i lange perioder. Jo mere intenst du udfører bevægelserne, jo flere kalorier forbrænder du og jo bedre bliver din udholdenhed.
Bemærk, hvor mange omgange du har kørt i løbet af hele tiden. Efter noget tid kan du gentage træningen og sammenligne resultaterne.
Sådan laver du øvelserne
Armbøjninger
Stå i liggende stilling, læg dine hænder under dine skuldre, spænd mavemuskler og balder. Bøj dine albuer og sænk dig, indtil dit bryst rører gulvet. Du kan stoppe lidt tidligere – når der er ca. 5 cm tilbage til overfladen.
Ret dine arme ud, og vend tilbage til liggende stilling. Sørg for, at din lænd ikke hænger, og at dine skuldre ikke trækker op mod dine ører.
Hvis du ikke kan gennemføre 10 gentagelser i træk, er det okay - du kan dele dem op i to eller endda tre sæt. Hvis du kun kan udføre bevægelsen 1-2 gange, og så med dårlig teknik, er det bedre at gøre det armbøjninger fra en lav støtte - for eksempel en bænk eller kasse.
Air squats
Placer dine fødder i skulderbreddes afstand eller lidt smallere. Placer dine hænder på dit bælte eller spænd dem foran dit bryst.
Sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller lidt dybere, så dit bækken er under knæhøjde. Bare sørg for, at dine hæle ikke forlader gulvet, og at din ryg ikke falder.
Ret op og gentag.
Sjippetov
Udfør enkelte hop over sjippetov. Prøv ikke at løfte dine skuldre eller vride dine underarme. Hold albuerne tæt på kroppen og sørg for at rotere primært gennem dine hænder.
Hvis du ved, hvordan du udfører dobbeltspring over et sjippetov, så gør dem, og reducer tallet til 30.
Skriv i kommentarfeltet, hvor mange omgange du nåede på 20 minutter.
Træning derhjemme💪😎
- Pumping: en kort hjemmetræning, der vil tone dine muskler
- Pumping: hjemmetræning for dem, der ønsker en rund numse
- Pumping: vægttab derhjemme uden træningsudstyr eller udstyr