Hvor meget sover genier og er lang søvn virkelig skadelig: forklarer somnolog Roman Buzunov

Opdelingen af ​​mennesker i ugler og lærker er ikke nogens opfindelse, men en realitet. Men påstanden om, at du kan sove ude hele ugen i weekenden, er en skadelig misforståelse. En somnolog hjalp os med at adskille sandheden fra myterne Roman Buzunov — lavede et kort resumé af samtalen med eksperten.

Er lang søvn virkelig lige så skadelig som kort søvn?

Dette er sandt, men kun delvist. For et par år siden blev en undersøgelse fra serien "British scientists have proved" offentliggjort. Den sagde, at søvn mindre end syv timer om dagen er meget sundhedsskadeligt og reducerer den forventede levetid. Men hvis en person sover mere end 10 timer, reducerer han sin tid på Jorden endnu mere - op til 30%.

Mange så disse tal og blev bange. Men disse mennesker læste simpelthen ikke undersøgelsen til ende. Og så står der, at de, der sover mindre end 7 timer, oplever et søvnunderskud og ikke når at komme til kræfter i løbet af natten. Derfor har de helbredsproblemer.

Men at sove mere end 10 timer er som regel ikke en årsag, men en konsekvens af en form for sygdom. Det vil sige, at først en person begynder at få det værre, og så bemærker han, at han ikke er det hvile på 7–8 timer og er tvunget til at bruge mere tid i sengen. Selvom jeg sov godt før.

I dette tilfælde skal lægen kontrollere, om patienten har et alvorligt problem, der forstyrrer søvnstrukturen. For eksempel er apnø en situation, hvor en sovende person holder op med at trække vejret hundredvis af gange i løbet af natten, og søvnen afbrydes i meget kort tid. I dette tilfælde kan personen snorke. Denne patologi forringer søvnkvaliteten og kan med tiden blive en af ​​de faktorer, der øger dødeligheden.

Derfor, hvis du før fik nok søvn på 8 timer, men nu har svært ved at stå op efter 10–11, bør du kontakte en læge. Men hvis du altid sover 10 timer, er der ingen grund til bekymring.

Er det rigtigt, at jo længere du ligger ned, jo lettere er det at falde i søvn?

Nej, det er ikke sandt. Hvis det er svært at falde i søvn, vender en person sig normalt rundt i sengen i lang tid eller tager endda en smartphone frem - han tror, ​​at gadgetten vil hjælpe ham med at slappe af. Men sådan en tilgang kan kun gøre skade.

Hvis du ikke kan falde i søvn, men du bliver i sengen, begynder en betinget refleks at dannes. Det får dig hver nat til at bekymre dig om, at du måske ikke kan falde hurtigt i søvn igen. En stabil forening opstår: ”seng er søvnløshed». Det betyder, at hver aften, så snart du tror, ​​det er tid til at sove, vil stresshormoner blive frigivet til dit blod. Så vil trykket stige. Og søvnen kommer ikke igen. Det viser sig at være en ond cirkel, men at bryde den er ret let.

Og en ting mere: Du kan ikke tage en smartphone op. Og ikke kun fordi blåt lys blander sig produktionen af ​​melatonin, et hormon, der forårsager døsighed og er nødvendigt for kvalitetshvile. Men også fordi, når du rører ved skærmen med fingeren, træffer du en eller anden form for beslutning hver gang. Du træffer et valg, og denne proces belaster din hjerne. Og det gør det svært at falde i søvn.

Er lur virkelig gavnlig?

Mange er enige i dette og forsøger, hvis forholdene tillader det, at lægge sig ned efter frokost i en time eller to. Men dagssøvn vil kun være nyttig under én betingelse - hvis du sover ikke for længe.

Det sker, at du ikke fik nok søvn om natten. I en sådan situation er det værd at tage en lur i 20-30 minutter omkring klokken 2-3 om eftermiddagen, maksimalt 45. Dette vil opmuntre dig og øge din præstation. Desuden vil et kort hvil ikke forhindre dig i at falde i søvn om aftenen og vil ikke forstyrre din rutine.

Men hvis du gik i seng klokken tre om eftermiddagen og stod op klokken 6–7 om aftenen, vil det være svært at falde i søvn om natten. Du vil bryde det etablerede regime. Derudover, hvis du indstiller en alarm, kan den gå i gang, når du er i dyb søvn. Og du vil vågne op i en tilstand af desorientering, med en forvirret bevidsthed. Du vil ikke have det særlig godt, det vil du føle ingen styrke, energien steg ikke, men tværtimod blev den mærkbart mindre. Derfor bør du ikke falde i søvn i længere tid i løbet af dagen.

Er det rigtigt, at det er godt for dit helbred at sove længe i weekenden?

Nej, det er en myte og en farlig en. Men det er populært: Den gennemsnitlige moskovitter står op to timer senere i weekenden end på hverdage, og 10 % af moskovitterne står endda op fire timer senere.

Dette er, hvad der sker. Fire timer er en flyvning på ruten Krasnoyarsk - Moskva. Det vil sige, at en person, der sover på denne måde hver weekend, frivilligt jetlager sig selv flere gange om måneden. Og dette skader i høj grad hans helbred - det er ikke for ingenting, at selv at ændre uret til sommertid blev betragtet som skadeligt af læger.

Men jetlag kan være meget værre. Forestil dig, at en person går i seng ved midnat hver aften og vågner klokken seks om morgenen – han har lang vej til arbejde. På fredag ​​beslutter han sig for, at han kan gå i seng senere, for weekenden ligger forude. Og han går i seng klokken to eller tre om morgenen. Og han vågner ved tre dage, perfekt udhvilet. Det vil sige, at stigetiden er skiftet med 7-8 timer - det er det samme, som hvis han fløj fra Vladivostok til Moskva.

Samme situation gentager sig søndag. Men på mandag er han tvunget til at vende tilbage fra Moskva til Vladivostok igen. Det ville være rart at gå tidligere i seng, men det kan han ikke, fordi han vågnede for ikke længe siden. Og mandag morgen vil han være stærkt søvnløs.

Det sker, at et sådant regime fører til alvorlige konsekvenser - selv til stater tæt på hallucinationer. Nogle gange ordinerer læger antipsykotika og anden ganske alvorlig medicin til sådanne patienter. Men når du først har etableret en daglig rutine, begynder at vågne op og gå i seng på omtrent samme tid, forsvinder alle symptomerne. Prøv derfor ikke at ændre dit søvnmønster meget i weekenden.

Er ugler virkelig bare dovne lærker?

Som regel opstår problemer med rutine oftere hos ugler. Vores verden er designet på en sådan måde, at det er bekvemt for tidlige personer, der er vant til at sove lidt, at bo i den. De står tidligt op, kommer hurtigere ind i en arbejdsrytme og formår at få lavet mere på en dag. Derfor påstanden om, at ugler ikke behøver et særligt regime, men disciplin - og de vil også blive lærker.

Men opdelingen af ​​mennesker i to store partier er slet ikke en myte. I midten af ​​det 20. århundrede gennemførte videnskabsmænd en række eksperimenter, hvor folk blev placeret i huler. Der var intet sollys eller nogen enheder, der hjælper med at bestemme tiden. Derfor levede folk efter deres biologiske ure.

Nogle af dem havde en daglig cyklus på mindre end 24 timer. Deres interne ure tikkede hurtigere. Disse mennesker viste sig at være tidligt opstående. For ugler var det omvendt. Deres biologiske døgn viste sig at være mere end 24 timer. Og hvis lærken havde midnat på sit indre kronometer, havde uglen klokken 22.00. Og dagen sluttede efter 25-28 timer.

Det viser sig, at klokken 7 om morgenen, når vækkeuret ringer, kan en morgenpersons interne ur vise 8. Men en ugle har kun 5, og det er meget svært for en person at vågne op. Han skal muligvis sove i 10 timer og derefter være vågen i yderligere 20. Men vækkeuret ringer allerede, og vi skal op.

Ugler sover også oftere end lærker. weekend og derved forstyrre søvnmønstre.

Her er nogle flere anbefalinger, som du ikke bør ignorere. 1-2 timer før sengetid er det værd at reducere belysningen. Hvis du for eksempel har hvide nætter om sommeren, kan du bruge solbriller. Og tag slet ikke smartphones op om aftenen. Men du kan læse, gå en tur eller studere køn - alt dette vil hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.

Er det rigtigt, at naturens lyde hjælper dig med at falde i søvn?

Det afhænger af lydene. Hvis de ligner hvid støj, ja, så hjælper de. Men hvis du for eksempel hører en lyd, der ligner en baby, der knirker eller en sirene, omvendt.

Hjernen begynder at analysere enhver støj. Han skal jo finde ud af, om der er faresignal i dem. Derfor får alle væsentlige lyde, der tydeligt kan karakteriseres, hjernen til at fungere. Men hvid støj samt lyserøde, brune og røde lyde - som alle har lidt forskellige karakteristika - er virkelig afslappende og beroligende. For eksempel er der undersøgelser, der viser hvid støj nyttig ikke kun voksne, men også babyer. Det menes, at det kan minde dem om lyden af ​​blod, der cirkulerer i moderens moderkage.

Der er ingen seriøse, videnskabeligt baserede data om årsagerne til denne påvirkning af støj. Men eksperimenter har vist, at de virkelig virker. Desuden er stille naturlyde, der ligner hvid støj, meget mere beroligende end fuldstændig stilhed.

Er det rigtigt, at genier sover 3-4 timer om dagen?

Dette er ren myte. Ja, hvis en person har mindre behov for søvn, så holder han sig vågen længere, arbejder mere og når meget. Men der er en direkte sammenhæng mellem søvnvarighed, niveau intelligens og graden af ​​intelligens eksisterer ikke.

Du kan huske vanerne hos mennesker, hvis talenter ingen tvivler på. Der er oplysninger på internettet om, at Kant, Goethe og Einstein elskede at sove. Og Schopenhauer kunne generelt bruge 10-15 eller endda 20 timer i træk i sengen. Så længden af ​​en nattesøvn er på ingen måde et genialistisk kriterium.

En ting er klar: Hvis du ikke regelmæssigt får nok søvn til at arbejde mere, så bliver du bestemt ikke mere produktiv.

Få derfor nok søvn – det vil altid hjælpe dig med at bevare en god fysisk og mental form.