6 bøger til at hjælpe med at forbedre selvværd

1. "Khillosofi: Oplevelser i at komme ud af håbløshed", Irina Khakamada

Ved vendepunkter i livet ringer spørgsmålet påtrængende i dit hoved: "Hvem er jeg?" Når vi besvarer det, fokuserer vi mere på de sædvanlige samfundsdogmer: køn, social status, normer og regler. Samfundet bestemmer vores handlinger og pålægger masseværdier.

Men det sande "jeg" dannes uden for samfundet og udgør ifølge Irina Khakamada i bedste fald 30% af personligheden. Det er vores personlige livsretningslinjer, som er gemt dybt i underbevidstheden under et lag af sociale holdninger. Men det er dem, der giver os indre støtte. Hvis vi ikke afviger fra de givne retningslinjer selv i bytte for økonomiske fordele, for eksempel følger vi den udviklede beslutning, vil vi aldrig at gå hen over hovedet på os i karriereøjemed eller ikke at bedrage, selv med de bedste hensigter, opnår vi vedholdenhed og tillid til vores styrke.

En ny bog af en livscoach er viet til, hvordan man finder denne indre støtte, så stå i en strøm af konstant kaos og travlhed.

Køb en bog

2. "Sundt selvværd: 10 trin til selvtillid" af David Burns

Forskellen mellem selvværd og selvtillid er enorm. Tillid er bygget på erfaring: Når det først er lykkedes, betyder det, at vi sandsynligvis vil være i stand til at gøre det igen. Selvværd er kærlighed og respekt for sig selv a priori, uden hensyn til præstationer. Men det er svært at opnå en sådan bevidsthed. Det forekommer os, at uden et lyst udseende og betydelige resultater, vi vi har lav vægt i denne verden. Lavt selvværd bringer en følelse af håbløshed og depression, vrede og angst med sig.

Grundlæggeren af ​​kognitiv adfærdsterapi, David Burns, er overbevist om, at alle disse følelser lever i hovedet og afhænger af tanker, hvilket betyder, at du kan forbedre dit liv ved at ændre din opfattelse. For at bekæmpe lavt selvværd og bedragersyndrom har en amerikansk psykiater udviklet sit eget program til at genoprette mental balance.

Dette program er testet på patienter og danner grundlaget for den trinvise praktiske vejledning "Sundt selvværd". Hvert kapitel i bogen afslører en af ​​de negative holdninger og inkluderer også en diagnose af trivsel ved hjælp af dokumenterede tests og færdige øvelser til at ændre din måde at tænke på.

Køb en bog

3. "Mood Therapy: The Clinically Proven Way to Beat Depression Without Pills" af David Burns

I en anden bog sammenligner David Burns selvværd med et forstørrelsesglas: jo værre vi tænker om os selv, jo mere akut opfatter vi helt naturlige fejl og ugerninger. Dette giver næring til en negativ holdning til os selv og gør os til et offer: vi overbeviser os selv om, at vi ikke er kloge, smukke eller talentfulde nok og sandsynligvis ikke vil være i stand til at klare omstændighederne. Sådanne tanker er destruktive. Og jo lavere selvværd, jo større konsekvenser.

For at ændre situationen skal du revurdere din mening om dig selv, lytte nøje til argumenterne til fordel for din værdiløshed: hvad er de baseret på - logik eller udelukkende følelser? Betyder dagens mangel på motivation, at vi aldrig igen vil føle trangen til at opnå; Er den nylige missede deadline virkelig et bevis på, at vi aldrig har fuldført opgaven til tiden?

I bogen Mood Therapy giver David Burns konkrete værktøjer til at arbejde med depressive tanker: fra samtaler med den indre kritiker til at finde de sande problemer.

Køb en bog

4. "Opskrift på lykke: Tag dig selv tre gange om dagen", Ekaterina Sigitova

Det er meget vigtigt ikke at forveksle selvværd og selvbillede. Sidstnævnte er en idé om, hvordan vi ser ud i andre menneskers øjne: hvilken slags udseende, hvilken slags karakter, hvad er vores styrker og svagheder.

Selvbilledet er baseret på fakta og er absolut neutralt. Det får en positiv og negativ konnotation af selvværd - den følelsesmæssige opfattelse af ens egne handlinger og tanker. Jo mere rationel en person er, jo hurtigere kan han lægge følelser til side og fokusere på det faktiske selvbillede, jo mere stabil er hans selvopfattelse.

Heldigvis kan stabilitet udvikles. Psykoterapeut Ekaterina Sigitova kombinerede sin faglige viden med sin personlige erfaring med at overvinde lavt selvværd på grund af en medfødt hudsygdom og udviklet en universel ordning for sunde selvrespekt. Den er bygget på accept af alle dens karakteristika gennem konstant lidenskabsløs observation og tilvænning. Bogen “Opskrift på lykke” er en færdiglavet vejledning i, hvordan du opnår en idyl med dig selv.

Køb en bog

5. "Skam: Sådan stopper du med at være bange for at blive opfattet på den forkerte måde" af Ilse Sand

Ofte skjuler lavt selvværd banal skam: for handlinger og tanker, for valg, der er truffet og ikke truffet, for svagheder. Psykolog Ilse Sand, der i mange år arbejdede som præstekone, lyttede til mange bekendelser om skam og smerte, og hun skammede sig selv mere end én gang over sin sårbarhed. Derefter skrev hun en bog om karakteren af ​​denne følelse, dens mulige omfang og konsekvenser.

Efter hendes mening, skam ikke altid skadeligt. For eksempel beskytter det mod frådseri og motiverer til at arbejde med mangler. Men oftere forhindrer skam en person i at handle styret af fri vilje, hvilket tvinger ham til frivilligt at placere sig selv inden for den offentlige menings snævre rammer og engagere sig i selvudskæring. Med lavt selvværd kan skam tære på os, så det er vigtigt at lære at arbejde med den.

Den første reaktion på en "skamfuld" handling er hurtigt at glemme det. Ilse Sand råder til at gøre det modsatte og gennemarbejde situationen. At forstå, hvad der forårsager generthed, vil øge selvværdet, reducere frygten for følelserne og give dig styrken til ikke at give efter for det næste gang. For at forstå, om skammen generer dig, eller om der ikke er noget at bekymre sig om, bør du tage den test, som forfatteren giver i slutningen af ​​bogen.

Køb en bog

6. "En selvsikker person: 12 praktiske værktøjer til at slippe af med frygt, komplekser og angst", Caroline Foren

Frygt og selvtillid er to sider af samme sag, og alle har ret til at bestemme, hvilken de skal vælge. Det er kommunikationsspecialist Caroline Foren sikker på. Efter at have overlevet en akut angst lidelse, gik hun videre til næste skridt - at få selvtillid. Caroline har samlet de bedste værktøjer, der hjalp hende til at tro på sig selv og modigt møde mentale vanskeligheder i en bog.

Blandt metoderne er dem, der giver dig mulighed for at hacke frygten for fiasko indefra, dem, der vil lære dig, hvordan du omgår den, og dem, der vil forklare, hvordan du gør frygt til et springbræt til succes. Forfatteren giver også råd om, hvordan du lærer at opfatte fiasko uden at tilskrive det ufuldkommenhederne i din personlighed, og at se dets objektive årsager. Det er trods alt denne færdighed, der adskiller lavt selvværd fra sundt.

Køb en bog