Pumping: usædvanlige øvelser for smukke mavemuskler

Sådan laver du træningen

Komplekset består af følgende øvelser:

1. Overgang til albuer i en geddeplanke.
2. «Cykel"med en "fold".
3. Berør planke.
4. Skiftevis folder og push-ups.

Indstil en timer og udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvil derefter indtil slutningen af ​​minuttet og begynd den næste. Efter at have gennemført en cirkel, hvil i de nødvendige 30 sekunder og gentag igen. Udfør 2-4 cirkler.

Sådan laver du øvelserne

1. Overgang til albuer i en geddeplanke

Stå oprejst, bøj ​​dig ned og placer dine håndflader på gulvet. Uden at bøje dine ben, rejs dig op på tæerne. Dette er startpositionen. Løft dit højre ben fra gulvet og rør ved din højre arm, sæt det derefter tilbage på plads og gentag det samme på den anden side. En efter en, sænk dine hænder til dine albuer og rejs dig igen til startpositionen. Gentag fra begyndelsen.

2. "Cykel" med en "fold"

Læg dig på ryggen, læg dine hænder bag hovedet og løft dine fødder fra gulvet. Dette er startpositionen.

Drej din krop til højre, bøj ​​dit venstre ben og nå dit venstre knæ til din højre albue. Gør derefter det samme i den anden retning. Gennemfør fire skift.

Løft derefter din krop højere og træk begge knæ mod brystet. Bliv i denne position i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og start igen.

3. Berør planke

Erstatte bar på dine albuer, stram maven, så din lænd ikke synker. Rør dine knæ mod dine albuer en ad gangen og sæt dine ben tilbage til startpositionen.

Stræk derefter dine arme fremad, og placer dem på dine håndflader. Bøj højre og venstre ben på skift i knæet, og vend derefter tilbage til udgangspositionen og start ledbåndet igen.

4. Skiftende folder og push-ups

Læg dig på ryggen, ret og sæt benene sammen, stræk armene over hovedet.

Løft din torso og dine ben på samme tid, og rør dine tæer med dine hænder. Sæt dig derefter ned, bøj ​​dit venstre ben i knæet og placer din fod på gulvet, samt din højre håndflade. Læn dig på dem, vend din højre side til en liggende stilling.

Lav en push-up, vend om på ryggen på samme side og start igen. Denne gang efter "folder»Placer din højre fod og din venstre håndflade på gulvet og vend blankt, mens du ligger hen over din venstre side. Skift side hver anden gang.

Fortæl mig, hvordan du kan lide træningen. Hvor mange omgange kørte du?