Hvordan smil forbedrer dit humør: 4 hjernemekanismer
Miscellanea / / November 10, 2023
Selv kunstig latter virker.
Ved første øjekast er et smil en simpel bevægelse af ansigtsmusklerne, som vi nemt kan kontrollere. Men hvad hvis det kan påvirke vores humør? Meget forskning i psykologi i de senere år har vist en sammenhæng mellem fysiske handlinger og hjernens respons – når en ændring i kroppen ændrer vores mentale tilstand. En af disse bevægelser er at smile. Det er mekanismerne for vores hjernes funktion, som den udløser.
1. Smil frigiver endorfiner
Når vi smiler, aktiveres hypothalamus, den del af hjernen, der frigiver endorfiner. De giver os et godt humør og et stort velvære.
Vi har også i vores hjerner amygdalaeller amygdala. Disse er to små ovale klynger dybt i tindingelappen i hjernehalvdelene. Det er hende, der bearbejder følelser, regulerer adfærd og deltager i dannelsen af hukommelse og opfattelse af indtryk.
Selvom amygdalaen spiller en meget vigtig rolle og gør komplekse ting, kan den narres: den skelner ikke et falsk smil fra et rigtigt og aktiverer hypothalamus, som til gengæld frigiver endorfiner. Humøret forbedres og stressniveauet falder.
2. Smil reducerer kortisolniveauet
Smil påvirker også niveauet af dette stresshormon. Det øges i øjeblikke af fare: "fight or flight"-mekanismen aktiveres for at overleve. Men et konstant højt niveau af dette hormon er en af faktorerne til kronisk stress, som langsomt, men sikkert ødelægger organisme. For eksempel begynder immunsystemet at fungere dårligt, hjertet og blodkarrene lider, og risikoen for psykiske lidelser stiger.
Til en vis grad kan latter hjælpe med at klare denne tilstand. Ét studie visteat et opmuntrende smil dæmper virkningerne af stress og endda sænker pulsen. Sagen er den, at vi ved at snyde amygdalaen kunstigt øger vores humør, og det forbedrer til gengæld både det fysiske og mentale velvære – hvilket mindsker stress.
3. Et smil giver dig en følelse af tryghed
Når vi smiler, kan det betyde for hjernen, at vi absolut ikke er i fare. I et bymiljø eller under kronisk stress er kroppen konstant anspændt, da den ubevidst forventer et anfald. Musklerne er stramme og begrænsede. Du har dog sikkert lagt mærke til, at når du mødes med venner eller ser din yndlingskomedie, griner du og slapper af, som om noget forløste indefra.
Dette er den fysiologiske effekt af et smil. Kroppen opfatter det som et signal om, at der ikke er nogen fare, så hjertebanken bremser, trykket falder, og vi slapper automatisk af.
4. Et smil udløser en reflektionseffekt
Et smil opfattes af andre som et tegn på god vilje, og på et dybere plan - fraværet af fare. Ved at smile til en anden person, sætter du ham ubevidst op til mere positiv og åben kommunikation, selvom han ikke er klar over det. Det her hedder reflektionseffekt.
Det opstår på grund af spejlneuroner i hjernen, som provokerer efterligning andre menneskers handlinger og udtryk. Sådan forstår vi andre menneskers hensigter. Disse neuroner aktiveres, når vi observerer vores samtalepartners handlinger - for eksempel hans smil. Gennem gentagelse af en gestus hjælper neuroner med at forstå, hvorfor samtalepartneren udførte sin handling. Sådan starter cyklussen af smil.
Selvfølgelig forstår vi endnu ikke fuldt ud alle de processer, hvorved hjernen kan regulere vores humør, og endnu mere er det ikke klart, præcis hvordan vi kunne kontrollere det. Men at smile ser ud til at være et arbejdslivshack, hvis du skal forsørge dig selv og slappe lidt af.
Vores andre lifehacks om at forbedre dit humør😁
- 77 enkle handlinger, der øjeblikkeligt vil løfte dit humør
- 8 måder at overvinde efterårets blues
- 15 måder at forbedre dit humør på på mindre end en halv time
- 10 gennemprøvede måder at opmuntre dig selv på