Følelsesmæssig udbrændthed - kursus 14.495 RUB. fra Synkronisering, træning 4 måneder, Dato 29. november 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Dette er et godt kursus for dem, der er trætte og ikke længere tager ud. For dem, der arbejder så hårdt som de kan, føler apati og ønsker at komme ud af denne tilstand.
blok 1 (undervisning i Telegram, starter i februar)
Sådan forstår du dig selv: selvværd, ressourcer og værdier
Om 4 uger vil vi forstå vores ønsker og følelser. Vi vil se videoforedrag, udføre praktiske opgaver og stille spørgsmål til underviseren
Uge 1
Vi lærer at lægge mærke til vores tanker og følelser og ikke være bange for at være alene med os selv.
Når vi møder en ny interessant person, vil vi gerne vide mere om ham: vi stiller spørgsmål om hans hobbyer, erfaringer og planer for fremtiden. I den første uge lærer vi os selv at kende. Lad os finde ud af, hvordan og hvorfor du kan udforske din indre verden, hvad det vil sige at være dig selv, og også lære:
Hvad er selvindstilling og selverkendelse, og hvordan adskiller disse processer sig?
Hvilke teknikker og værktøjer hjælper dig med at udforske dig selv?
Sådan finder du interne ressourcer
Hvorfor er det vigtigt at være opmærksom på sig selv i nuet?
Hvordan er ensomhed forskellig fra ensomhed, og hvordan hjælper disse tilstande dig med at forstå dig selv?
Uge 2
At bestemme, hvordan vores selvbillede påvirker vores liv
Selvbevidsthed begynder at udvikle sig i barndommen. Betydelige voksne, såsom forældre, har stor indflydelse på denne proces. Derudover påvirker de vores holdninger og ideer om os selv, verden og relationer. Vi vil finde ud af, hvad vi skal gøre, hvis disse lånte synspunkter i løbet af livet begynder at forstyrre os, og vi vil også finde ud af:
Hvordan selvbevidsthed dannes og udvikles
Hvad er introjektioner
Hvor forbundet er følelsen af skam og ikke-accept af sig selv?
Hvad sker der med en person under en krise?
Hvad er de vigtigste indre modsætninger, vi møder i hverdagen?
Uge 3
Anerkend vores betydning og stop med at sammenligne os med andre
Når vores kære eller venner er kede af det, finder vi oftest opmuntrende ord til dem og beder dem om ikke at være hårde ved sig selv. Men hvis vi ikke selv kan klare noget, så bringer vi et væld af kritik ned over os selv. Lad os finde ud af, hvorfor dette sker, og også finde ud af:
Hvordan selvværd dannes
Hvad skal man gøre, hvis vores vision om os selv ikke falder sammen med andres vision
Hvordan man danner en passende holdning til sig selv og overdøver den indre kritikers stemme
Hvor kommer ønsket om at sammenligne sig med andre mennesker fra?
Sådan udvikler du empati for dig selv
Uge 4
Vi finder ud af, hvordan vi accepterer de ændringer, der sker i personligheden og kroppen
Over tid kan vores synspunkter, værdier, følelsesmæssige og fysiske tilstande ændre sig. Nogle gange forårsager disse ændringer stress, og vi begynder endda at føle, at vi har mistet os selv. Lad os tale om, hvordan man nærmer sig sådanne situationer og opretholder en stabil holdning til dig selv. Vi finder også ud af:
Hvad er dialogisk bevidsthed
Sådan accepterer du din krop og passer på dig selv
Er ændringer i tanker og følelser relateret til kropslige fornemmelser?
Hvorfor kriser tvinger os til at gentænke vores værdier
Hvad er en fleksibel og rigid holdning til sig selv?
blok 2 (undervisning i Telegram, start 25. november)
Følelser: forstå, acceptere, arbejde igennem
På 4 uger lærer vi at forstå og skelne mellem følelser, udtrykke dem og håndtere dem i svære situationer. Vi vil se videoforedrag, udføre praktiske opgaver og stille spørgsmål til underviseren
uge 1
Hvad er følelser og hvorfor er de nødvendige?
Lad os begynde at stifte bekendtskab med den følelsesmæssige sfære med hovedspørgsmålet - hvad er følelser. Lad os finde ud af, hvordan de opstår, og hvorfor det er så svært at kontrollere vores adfærd, når vi er vrede eller bange, og vi vil også lære:
Hvem og hvornår begyndte at studere følelser?
Hvordan videnskabsmænd og psykologers ideer om følelser har ændret sig over tid
Hvorfor handler folk anderledes, når de oplever de samme følelser?
Hvordan tanker og følelser hænger sammen
Hvad vil det sige at "indse" og "leve" en følelse og hvorfor gøre det?
uge 2
Hvordan følelser påvirker vores mentale og fysiske sundhed
Følelser er tæt forbundet med tanker og kropslige reaktioner. Hvis vi for eksempel er bange, bliver vores håndflader svedige, og vores puls stiger. Derfor, for dem, der ikke forstår deres følelser godt, kan kropslige fornemmelser være et godt fingerpeg. På webinaret lærer vi, hvordan man opbygger en harmonisk forbindelse mellem fysiske og følelsesmæssige tilstande, og vi lærer også:
Hvorfor er det skadeligt at undertrykke følelser?
Er det rigtigt, at alle sygdomme er forårsaget af nerver?
Hvad er funktionen af skam og skyld?
Hvorfor føler vi os skuffede og triste, når vores forventninger ikke stemmer overens med virkeligheden?
uge 3
Hvorfor er der ingen dårlige og gode følelser
Hvor ville det være dejligt ikke at opleve ubehagelige følelser! Det tror mange af os. Men det er umuligt at "slukke" følelser, der forårsager ubehag. Faktisk er dette ikke nødvendigt, fordi hver følelse udfører en vigtig opgave - den hjælper os med at forstå os selv og verden omkring os. Lad os finde ud af, hvad der er det særlige ved behagelige og ubehagelige følelser, og også finde ud af:
Hvorfor er det nogle gange godt at være vred?
Hvordan er frygt?
Hvad er kedsomhed: tab af interesse for livet eller en pause før et nyt udviklingstrin
Hvor man kan finde kilder til glæde
Kærlighed er en følelse, følelse eller tilstand
uge 4
Hvordan man håndterer følelser og taler om sine følelser
I krisesituationer er det især svært for os at kontrollere vores følelser. Derfor, når vi overvindes af frygt eller vrede, gør vi ofte ting, som vi senere fortryder. Men at undertrykke følelser er skadeligt, og at følge dem er destruktivt. Hvordan skal man være? Vi finder ud af det på webinaret, og vi finder også ud af det:
Hvordan interesse og undren hjælper os med at forbedre vores livskvalitet
Hvad skal man gøre, hvis der er for mange følelser
Hvad er følelsesmæssig regulering, og hvordan man udvikler færdigheder til at håndtere følelser
Hvordan man forstår, hvordan andre mennesker har det
Hvad er de fem kærlighedssprog
blok 3 (undervisning i Telegram, startende 27. januar)
Sådan finder du støtte i dig selv: psykologi i hverdagen
Om 4 uger vil vi lære at opbygge et stærkt selvforsørgelsessystem og bevare mental sundhed i svære tider. Vi vil se videoforedrag, konsolidere viden i praksis og stille spørgsmål til underviseren
Emne 1
Forstå, hvad modstandskraft er, og hvordan man udvikler det
Resiliens er et system af overbevisninger om dig selv, verden og dine relationer til den. Hvor godt vi takler stressende situationer afhænger af, hvor udviklet det er. Lad os analysere alle komponenterne i robusthed, finde ud af, hvordan det virker, og begynde at træne det.
Emne 2
At forblive involveret i vores aktiviteter og nyde dem
Engagement er en af de vigtige komponenter i robusthed. Følelsen af tilfredshed med det, vi gør, afhænger af evnen til at engagere sig i det aktuelle øjeblik og ikke leve på "autopilot." Lad os finde ud af, hvordan engagement hjælper dig med at bekæmpe stress og finde mening med livet.
Emne 3
Bestem, hvad vi kan påvirke, og tag en proaktiv position
Følelsen af hjælpeløshed er kendt for mange af os, den fører til apati og en følelse af meningsløshed. Lad os tale om, hvordan man genvinder kontrollen over sit eget liv, og hvordan man kan påvirke det, der sker inden for rammerne af det mulige.
Emne 4
Vi accepterer risici og fortsætter med at gøre det, der er vigtigt, på trods af vanskelighederne
De færreste af os formår at acceptere fiasko som en integreret del af oplevelsen. Oftest begynder vi at undgå situationer, hvor noget ikke fungerede og bliver isolerede. Vi vil finde ud af, hvorfor du ikke bør gøre dette, vi vil lære at forlade din komfortzone og handle, selv når der ikke er nogen pålidelige garantier for succes.
Emne 5
Vi udvikler og understøtter holdninger til robusthed
Det er vigtigt ikke kun at lære, hvad modstandsdygtighed er, men også aktivt at implementere dem i dit daglige liv. Det er svært, fordi der konstant opstår stressende situationer. Lad os tale om, hvordan man vedligeholder og udvikler nye holdninger og fortsætter med at følge dem bagefter.
blok 4 (videokursus, allerede tilgængelig)
Hvordan man bliver gladere
Lad os lære at håndtere stress, slappe af og arbejde med selvværd. Vi vil se videolektioner og derefter lave øvelser
Emne 1
Arbejder med selvværd
Selvværd
En person har ikke én, men mange selvværd. Psykologer mener dog, at ingen af dem helt bestemmer vores niveau af lykke. Hvorfor dette sker, og hvorfor vi i dette tilfælde bekymrer os om selvværd, vil vi fortælle dig i videoen. Lad os finde ud af, hvad selvværd er, og hvad det kan være. Lad os finde ud af, hvordan interne værdier hjælper dig med at leve i harmoni med dig selv.
Emne 2
Lær at lytte til dig selv, ikke andre
Stereotyper og holdninger
Du skal giftes, opbygge en succesfuld karriere, have børn. Nogle gange er tanker om dette ikke en afspejling af vores ønsker, men af sociale stereotyper. I den første video vil vi fortælle dig præcis, hvordan samfundet påvirker vores selvbillede, og hvordan du adskiller din mening fra den påtvungne.
Ønsker
At finde og fjerne negative holdninger er godt, men ikke nok. Vi skal stadig lytte til os selv og forstå, hvad vi virkelig vil. Og det er ikke altid nemt. I videoen fortæller vi dig, hvordan du finder ud af, hvad du vil. Lad os lære at adskille vores ønsker fra andres og finde ud af, hvorfor vi skal udvikle følelsesmæssig intelligens til dette. Lad os se, hvordan moderne teknikker til at opfylde ønsker fungerer.
Emne 3
Hvil ordentligt og håndter stress
Sov og hvile
Kvalitet hvile og søvn er nøglen til en glad og sund person. Men at slappe af betyder ikke at finde en ny hobby. Vi fortæller dig i videoen, hvordan du slapper af og sover ordentligt for at genoplade din energi. Lad os se, hvordan hvile påvirker vores evne til selvudvikling og holdning til livet.
Vaner
En person har én krop hele sit liv, og hvordan vi har det afhænger direkte af dets tilstand. I videoen vil vi fortælle dig, hvordan kropshukommelsen fungerer, og hvordan fysisk udvikling hjælper dig til at blive gladere. Lad os finde ud af, hvordan vaner påvirker kroppen, og finde ud af, hvornår vaner kan give dig en bølge af styrke, og hvornår de kan give problemer.
Stress
I dag arbejder vi og bekymrer os så meget, at stress virker normalt. Men det er ikke altid tilfældet. Stress hjælper nogle gange, men du kan ikke tåle overdreven stress på dine nerver. I videoen vil vi fortælle dig, hvad stress er, og hvordan denne nyttige opfindelse af evolution blev skadelig.
Emne 4
Opbygning af relationer til andre
Personlige grænser
Er dette sket for dig? Du gentager en situation eller samtale i dit hoved og finder ud af, hvordan du skal reagere eller handle. Sådanne tanker er en indikator for, at en person ikke har beskyttet sine personlige grænser. Vi fortæller dig i videoen, hvordan du definerer netop disse grænser og lærer at forsvare dem, bekæmpe manipulation og fornærmelser.
Lykkeligt forhold
Kunstnere, digtere og instruktører siger, at kærlighed er det vigtigste i livet. Men er det? Det fortæller vi dig i videoen. Lad os finde ud af, hvordan forbindelser med mennesker påvirker vores følelse af tilfredshed med livet. Lad os finde ud af, hvorfor udtrykket "kærlighed" ikke bruges i psykologividenskaben, og se, hvilke regler der skal bruges til at opbygge behagelige og behagelige forhold.
Altruisme og næstekærlighed
Forskere har bevist, at altruisme er genetisk indlejret i os. Men hvorfor er det nødvendigt, og hvorfor giver omsorg for andre så meget glæde? Det lærer vi om i klassen. Lad os finde ud af, hvordan taknemmelighed og tilgivelse hjælper dig med at klare problemer fra fortiden og blive gladere. Lad os finde ud af, hvorfor vi giver folk, hvad vi selv mangler.
Emne 5
At lære at leve her og nu
Behov for selvudvikling
Det ser ud til, at verden er besat af selvudvikling: sociale mediers feeds er fyldt med historier om præstationer og succeser. Men uanset hvor kedeligt dette emne måtte være, afspejler det et reelt menneskeligt behov. I denne video vil vi fortælle dig, hvad der får os til at ændre os, og hvorfor personlig udvikling gør os så glade. Lad os lære at tilfredsstille dine behov og håndtere problemer undervejs.
Mindfulness
I travlheden i forretningen mister vi nogle gange os selv: Det ser ud til, at ugen lige er begyndt, og det er allerede fredag uden for vinduet. I videoen fortæller vi dig, hvorfor du skal minde dig selv om, hvor du er, og hvad du laver. Lad os finde ud af, hvad "her og nu"-tilstanden er, og hvordan den hjælper dig med at få maksimal glæde af livet.
Emne 6
Leder efter meningen med livet og lægger planer
Livsmission
Meningen med livet eksisterer ikke, men enhver person skal opfinde en. For hvad? Vi fortæller dig det i den sidste video af denne blok. Lad os tale om, hvad "livets mission" er, hvordan man definerer og opfylder det. Lad os finde ud af, hvordan missionen gør os gladere, og hvad vi skal gøre for at rykke mindst et halvt skridt tættere på vores mål hver dag.
blok 5 (optagne webinarer, allerede tilgængelige)
Hvordan man arbejder effektivt og glad
På 6 foredrag lærer vi, hvordan man strukturerer arbejdsprocesser på en sådan måde, at du får glæde af dem og ikke brænder ud
webinar 1
Hvordan man overvinder professionelle kriser og vanskeligheder
I løbet af et helt liv oplever en person omkring ti kriser, også i den professionelle sfære. For eksempel, efter at have afsluttet universitetet, kan mange ikke finde et job og tvivle på deres evner. Der kan også opstå vanskeligheder på grund af hurtige ændringer, flytning og skiftende arbejdsformater. Lad os finde ud af, hvordan vi skal handle i disse krisesituationer, og også finde ud af:
Hvorfor kriser starter på arbejdet
Hvilke kriser står fagfolk over for?
Sådan løser du kriser til din fordel
Hvorfor workaholisme er en afhængighed, ikke et talent
Hvilke typer af bedragersyndrom er der, og hvordan man identificerer dem
Sådan lærer du at værdsætte dine egne præstationer
Sådan tilpasser du dig til fjernarbejde
webinar 2
Sådan håndterer du stress og ikke brænder ud på arbejdet
Udbrændthed er ikke bare træthed, men udtømning af energi, som kan føre til depression og afskedigelse. Der er en myte om, at kun desperate workaholics eller folk, der ikke kan lide deres job, brænder ud. Faktisk kan alle brænde ud, også dem, der ikke arbejder på et kontor. Men hvis du håndterer årsagerne til stress i tide, kan du bevare produktiviteten og kærligheden til dit arbejde. Lad os finde ud af, hvordan man gør dette, og også lære:
Sådan fortæller du, om du oplever udbrændthed
Hvad er stadierne af udbrændthed?
Kan stress være godt for dig?
Hvorfor udbrændthed ikke altid betyder, at du ikke gør dit arbejde, og at det er tid til at holde op
Sådan passer du på dig selv og genopretter din styrke
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig træt, selv efter ferie
Hvad er Zoom-udbrændthed, og hvordan man undgår det
webinar 3
Hvordan man fastholder interessen for arbejde og forbliver effektiv
Næsten alle af os kender denne situation: vi skal forberede et stort og vigtigt projekt, men i stedet for koncentrerer os om arbejdet, vi ruller gennem sociale netværk, ser videoer med katte eller bliver distraheret af mere simple opgaver. Så gør vi alt i sidste øjeblik og skælder os selv ud for dovenskab. Hvorfor sker dette? Vi mangler motivation og tidsstyringsevner. Det er især svært at udvikle dem, hvis vi arbejder på afstand. Lad os finde ud af, hvordan man gør dette, og også lære:
Hvilke tidsstyringsteknikker findes, og hvordan man blandt dem vælger den, der passer til os
Sådan evaluerer du dine ressourcer og planlægger opgaver
Hvorfor bliver vi enige om at lave opgaver, som vi ikke rigtig har tid til?
Hvad er årsagerne til udsættelse?
Hvordan virker motivationen, og hvordan opretholdes den?
Hvad er ydre og indre motivation, og hvordan påvirker de vores lyst til at arbejde?
Hvordan man fjerner strømliner arbejdsprocesser, undgår kaos i opgaverne og finder nye kilder til motivation
webinar 4
Hvordan du lærer nye ting, og hvorfor du har brug for det
Et af hovedspørgsmålene for en moderne person er, hvordan man opbygger en balance mellem arbejde og personlige anliggender og tilpasser selvudvikling til en travl hverdag. Når alt kommer til alt, skal selv etablerede fagfolk lære nye færdigheder for at bevæge sig op ad karrierestigen og udvide deres muligheder. Lad os finde ud af, hvordan vi kan finde tid til uddannelse og også lære:
Hvad forhindrer os i at lære
Hvordan man forstår, hvad man præcist skal lære, og hvordan man anvender disse færdigheder på arbejdet
Hvilke evner og færdigheder betragter vi som medfødte, og om de virkelig ikke kan læres?
Sådan bygger du en uddannelsesvej under hensyntagen til dine værdier og mål
Kan særlige teknikker hjælpe mig med at huske information hurtigere og gøre uddannelsesprocessen mere effektiv?
webinar 5
Hvordan man kommunikerer med kolleger og chef
Selvom vi ikke betragter os selv som introverte, kan det nogle gange være akavet at tale med kolleger og chefer. Især når det kommer til arbejdsbyrde og problemer med at udføre opgaver. Vi er bange for at afvise eller vise følelser af frygt for, at det kan forårsage konflikt. Lad os finde ud af, hvordan man korrekt udtrykker en mening og forsvarer grænser, og lærer også:
I hvilke situationer skal du sige "nej"?
Sådan fortæller du kolleger og din chef om træthed, udbrændthed og problemer med arbejdsopgaver
Hvilke problemer forhindrer dig i at opbygge sund kommunikation i et team?
Hvorfor tillader vi, at vores grænser bliver overtrådt?
Hvordan man overvinder frygten for at dømme i et team
Hvad er ikke-voldelig kommunikation, og hvad er dens principper?
webinar 6
Hvordan bliver man leder, og skal alle gøre det?
For mange er ordet "leder" forbundet med en streng chef, der kontrollerer hvert trin af sine underordnede. Men der er forskellige ledelsesstile, og mange af dem involverer ikke strengt hierarki og underordning. Lad os finde ud af, om du kan blive leder, hvis du ikke kan lide at sætte opgaver og overvåge deres implementering. Lad os finde ud af, hvordan man effektivt administrerer medarbejdere, der arbejder fra forskellige dele af kloden, og vi finder også ud af:
Hvordan adskiller en leder sig fra en leder?
Hvilke egenskaber skal en leder have?
Hvad er en proaktiv stilling, og hvordan tager man den
Har et team altid brug for en leder?
Kan et team have flere ledere?
Hvordan man opretholder en følelse af sammenhold i et team, når medarbejderne arbejder på afstand