55 ting at gøre efter et brud
Miscellanea / / December 07, 2023
De vil hjælpe dig med at tage vare på dig selv og komme på vejen til helbredelse.
At slå op er altid smertefuldt, selvom det var dig, der startede bruddet. Den del af din personlighed, der var din partner, forsvinder, og du kan kun komme videre alene, når alt du vil er at give helt efter for melankoli og vrede.
De følelsesmæssige stadier, vi går igennem efter et brud, er ikke lineære: Vi kan være vrede i dag og kede af det i morgen. Det er lige meget, hvad du tænker på: hvor dejligt det ville være at vende tilbage til din partner eller aldrig se ham igen. At forstå, hvad man skal gøre efter et brud, er næsten umuligt. Men her er hvor du skal begynde.
For at opfylde dine nuværende behov
- Husk at du er et menneske. Mennesker med et knust hjerte oplever betydelige psykologiske og fysiologiske forandringer. Når vi er forberedte på dem og ved, at det er normalt, kan vi føle os mindre alene.
- Skrig. Der er ingen grund til at holde igen. Tårer hjælpe akkumulerede følelser med at komme ud. Bare husk at drikke mere vand, hvis du græder meget.
- Træk vejret. Åndedrætsøvelser distraherer fra tvangstanker. Luk øjnene, og sænk vejrtrækningen, så varigheden af din indånding svarer til varigheden af din udånding, såsom at tælle til seks, mens du indånder og når du ånder ud.
- Mærk dine følelser. Stop med at gøre modstand og tillad dem bare eksisterer. Når vi er opmærksomme på vores følelser, lytter til dem og på fornemmelserne i kroppen, begynder smerten at aftage.
- Går ud. Få noget frisk luft, gå en tur, køb dagligvarer og lav andre daglige aktiviteter. Jo hurtigere du vender tilbage til det normale liv, jo hurtigere vender du tilbage til det normale.
- At planlægge. Når du har planer for dagen, bliver det meget nemmere at stå op om morgenen.
At tage afstand fra din ekspartner
- Slut med at følge ham på sociale netværk. Især hvis du ofte har lyst til at tjekke, hvordan han har det.
- Undgå kommunikation, indtil følelserne afkøles. Giv dig selv tid og plads til at tage afstand fra personen, omgrupper dig og begynd at bygge dit liv uden dem.
- Tænk dig grundigt om, før du fornyer kontakten. Prøv at lade være beslutninger, baseret på det presserende behov for at kommunikere med nogen. Afvej i stedet fordele og ulemper ved at komme sammen igen, og brug disse oplysninger til at bestemme, hvad der er bedst for dig.
For at begynde healingen
- Tag en fridag for at fokusere på din mentale sundhed. Dette er især vigtigt, hvis din produktivitet har lidt på grund af angst, og det kan påvirke resultaterne af dit samarbejde.
- Grine. Se favorit ud komedie serie eller en stand-up koncert. Latter reducerer produktion af stresshormonet kortisol og fremmer produktionen af lykkehormonet dopamin.
- Meditere. Find enhver teknik, der vil hjælpe dig med at lindre spændinger og genvinde fokus.
- Send en kærlighedsbesked til dig selv. Vi lader ofte andre vide, at vi elsker og holder af dem, men vi viser sjældent kærlighed og omsorg for os selv. En lille sund dosis af selvkærlighed vil booste dit selvværd og opbygge din følelse af selvværd.
- Tag en pause fra dit personlige liv. Mange mennesker begynder at registrere sig på datingsider og går til datoer, så snart de slår op med deres partner. Og det er en meget dårlig idé. For i dette tilfælde er der ikke tid tilbage til at tænke over alt. Dating-apps er en mulighed for at møde mennesker, ikke en måde at stryge dit ego på. Så før du dater en ny, bør du sørge for, at du er følelsesmæssigt klar til det. Ellers gør du både dig selv og den du skal på date med en bjørnetjeneste.
- Stop tankerne. Så snart du har en ubehagelig tanke, så forestil dig et stort rødt stopskilt og skift til en eller anden aktivitet. Gå for eksempel en tur eller ring til en ven eller slægtning.
- Søg inspiration. Du kan abonnere på en motiverende blog eller vende dig til oplevelserne fra mennesker, du ser op til, hvad enten det er din mor eller Elon Musk. Historier fra andre, der har oplevet et brud ligesom dig, kan være terapeutiske.
- Kontroller tristhed. Indstil en timer, for eksempel til 15 eller 30 minutter, og tillad dig selv at være ked af det og græde i den tildelte tid. Og når det er overstået, så gør noget, der vil løfte dit humør.
For at forbedre den fysiske tilstand
- Gå.Gåture at være i den friske luft er en fantastisk måde at rense dit hoved og den bedste helbredende vane, der er godt for fysisk og mental sundhed.
- Dyrke motion. Vælg en aktivitet, du kan lide, og begynd at træne regelmæssigt. Under træning er frigivet endorfiner, som får os til at føle os godt tilpas, og myokiner, som videnskabsmænd foreslår kan beskytte mod stressrelateret depression.
- Dans til din yndlingsmusik. Dans vil hjælpe os med at vende tilbage til nuet, hvilket kan være ret svært at gøre, når vi er fokuseret på smerten ved et brud.
- Onaner og få orgasme. Udforsk din krop på dine egne præmisser vil bringe glæde i nuet og vil hjælpe med at diversificere dit sexliv i fremtiden.
For at få følelsesmæssig støtte
- Gå til psykolog. Ikke alle har brug for dette, men hvis du indser, at du ikke kan klare dig selv, så tøv ikke med at kontakte en specialist.
- Spørg venner om hjælp. Bed dem om at passe på dig i den første, sværeste uge, og sørg for, at du forlader huset, går i bad og gør huslige pligter.
At passe på dig selv
- Øv en "selvomsorgsdag". Dette er dagen, du tager lang tid bade, læg dig i sengen fra morgen til aften og gør kun det, der hjælper dig med at slappe af og genstarte.
- Binge-se en tv-serie eller læs en bog. Dette er en gennemprøvet måde at afbryde forbindelsen fra dine bekymringer og fordybe dig i en interessant historie.
- Brug tid med dyr. Ubetinget kærlighed kæledyr gør underværker for at løfte vores humør, uanset hvad der sker. Hvis du ikke har nogen, meld dig som frivillig på dit lokale krisecenter.
- Bring komfort til dit hjemmemiljø. Skab din egen oase af komfort med duftlys, søde puder og en smuk vase, som du allerede har set i butikken.
At give slip på fortiden
- Liste over din partners fejl og mangler. Lav en liste over årsager til, hvorfor denne person ikke var den rigtige for dig, og genlæs den hver gang du har lyst til at ringe til ham, sende ham en besked eller følge ham igen på sociale netværk.
- Skriv et brev til din tidligere partner. Men send det ikke. Giv ærligt udtryk for alt, hvad der gør ondt, og ødelæg derefter det, du skrev.
- Besøg "dine" steder. Tag dine venner med dig og prøv at have det sjovt, så du holder op med at forbinde disse steder kun med din tidligere partner og neutralisere følelser forbundet med dem.
- Skil tingene ad. Smid væk eller giv i gode hænder alt, hvad der minder dig om det afsluttede forhold.
- Omarranger eller endda reparer. Især hvis man boede sammen. Det opdaterede rum vil inspirere dig til at starte forfra.
- Analyser din adfærd. Kan du lide den person, du var ved siden af din partner? Hvis ikke, så tænk på de forhold, hvor du kan være dig selv og Elsk dig selv lige som det er.
- Skift dit billede. Måske har du længe drømt om at farve dit hår, piercere dine ører eller dyrke skæg. Nu er det tid til forandring. Få en ny frisure, begynd at bruge makeup anderledes og opdater din garderobe – dette vil løfte dit humør og øge dit selvværd.
For at udvide din horisont
- Tag på date alene. Tag dig selv til en fancy restaurant eller i biografen. Dette vil give selvtillid og forbedre dit forhold til den vigtigste person i dit liv - dig selv.
- Tag på en tur. Bare sørg for omhyggeligt at læse anmeldelserne af det sted, du skal til, for at sikre, at du får en behagelig oplevelse frem for mere stress. Hvis det er muligt, tag venner med dig. Det bliver sjovere på denne måde.
- Begynd at lære et nyt sprog. Denne aktivitet vil distrahere dig fra dine bekymringer og bruge kognitive ressourcer til gode.
- Brug tid i naturen. En afslappet gåtur i parken giver dig mulighed for at sortere dine tanker, falde til ro og genoprette styrken.
- Find en beroligende hobby. For eksempel strikning eller tegning.
- Tilbered en ret efter en ny opskrift. Mulighederne her er uendelige. Brug tjenesten "Der er tid” for at finde den mest appetitlige mulighed.
At fokusere på personlig vækst
- Holde dagbog. Optag begivenheder, beskriv dine oplevelser, eller skriv alt, hvad du er taknemmelig for hver dag.
- Fokus på arbejdet. Brug dette øjeblik til at udvikle din karriere og realisere dine professionelle ambitioner.
- Begynd at spare penge. Gør det til en regel at spare mindst et lille beløb hver måned, og efterhånden vil du have et anstændigt beløb. airbag.
- Find dit unikke talent. Invester tid i dine passioner og udvikle færdigheder, der vil hjælpe dig til at være dit bedste jeg både på arbejdet og på andre områder.
- Vis selvtillid. Selvom du ikke mærker det endnu, skal du rette dine skuldre og løfte hagen. En god kropsholdning har jo aldrig skadet nogen.
- Smil. Smil Det har mange fordele, herunder at give en følelse af tryghed og afbøde virkningerne af stress.
At genskabe forbindelsen til andre
- Være sammen med familien. Især hvis I ikke har set hinanden i lang tid eller ikke har kommunikeret meget på det seneste.
- Mød interessante mennesker. Inviter en kollega, du længe har beundret, på kaffe, og lær hemmeligheden bag deres succes. Få en ny ven meget ældre eller yngre end dig, interaktion med medlemmer af en anden generation kan lære dig meget.
- Tal om afsked med kære. Del dine følelser og spørg, hvordan dine kære oplevede adskillelsen fra deres partnere. Men bliv ikke hængende i en løkke af endeløse diskussioner: Hvis du ikke har mere at tilføje, så vend ikke tilbage til dette emne.
- Bed dine venner om at fortælle dig, hvilken vidunderlig person du er. Lad alle sende dig en tekst-, lyd- eller videobesked om deres varme følelser for dig, og hvorfor de sætter pris på dig. Og du vil læse, lytte eller se deres bekendelser, når som helst du har brug for det.
- Forbind igen med en ven, du mistede kontakten med. Uden en partner har du mere fritid at bruge på genoplive venskab.
At finde kærligheden igen
- Flirt. Husk dine mest effektive flirteteknikker og prøv dem på den du kan lide.
- Tilmeld dig en dating-app. Selvfølgelig forudsat at du er klar til dette. Du behøver ikke starte et nyt forhold med det samme – start enkelt meddelelse. Selv at udfylde en profil kan være gavnligt i forhold til selvrefleksion.
- Gå på en date. Hvis nogen virkelig fanger dig, og du gerne vil lære dem bedre at kende, skal du ikke være bange for at tage et skridt mod nye følelser.
- Husk at tiden heler. Og at alt bliver godt, og de nuværende oplevelser vil virke som en fjern drøm.
Hvad vil ellers hjælpe?💔
- 8 tegn på, at du er klar til et nyt forhold efter et brud
- Hvad skal man gøre, hvis forholdet slutter, men følelserne forbliver
- Sådan overlever du et brud: 6 tips fra Lifehacker-læsere
- Hvad skal man gøre, hvis din partner truer med at skade sig selv under et brud
0 / 0
"Skinke, skinke" er et sjældent skum. På en eller anden måde besluttede jeg at tage et kig, indtil det sidste håbede jeg, at det hele ville få en form for forståelig betydning. Men nej, jo længere det går, jo mindre mening er der, og slutningen er en komplet facepalm 🤦🏻♀️
10 film, der blev debut for populære skuespillere+2 / 0
Wow, jeg vil også gerne poste arbejdet fra min fliselægger, som samlede et palmetræ af 3 fliser, ikke en eneste flise var på sin plads, og han var indigneret over, at han skulle lave alt om (( Og jeg hængte den opvarmede håndklædetørrer, der strækker sig ud på spejlet, omkring 15 centimeter. Og sååå det gør det (( Desværre overlevede billedet sandsynligvis ikke.
Da arbejdet var udført til udstilling: 15 billeder fra internetbrugere