Sådan beskytter du dig mod hjertesygdomme forårsaget af stress
Sundhed / / December 19, 2019
Vi har allerede skrevet om det faktum, at stress har en negativ indvirkning på hjerne og fordøjelse. Desuden øger risikoen for hjerteanfald og andre kardiovaskulære sygdomme. Svenske forskere er kommet til denne konklusionStress relaterede lidelser og risiko for hjerte-kar-sygdom: populationsbaseret, søskende kontrolleret kohortestudieSammenligning udførelsen af 100 tusind mennesker, der lider af forskellige stress lidelser og deres sunde brødre og søstre. Forskerne analyserede data fra deltagerne i 27 år. Det viste sig, at mennesker med sådanne lidelser (PTSD, akut stress efter skade) betydeligt højere risiko for at udvikle hjertesygdom.
"I det første år efter detektering af stress risiko for komplikationer i det kardiovaskulære system stiger 60% - siger epidemiolog Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), en af forfatterne forskning. - Og på længere sigt, er det stadig højt på 30% ".
Det er umuligt at slippe af med stress. Men dens indvirkning på sundheden er i vid udstrækning afhængig af vores reaktion på det.
"Forestil dig, at du går ned ad gaden, pludselig nogen hopper foran din næse og skræmme dig, - siger professor Simon Bacon (Simon Bacon), som studerer effekten af livsstil på kroniske sygdomme. - Hvad sker der? Dit hjerte er tilstoppet hurtigere, blodtryk stige. Reaktionen er øjeblikkelig. " På kort sigt er det nyttigt. En sådan reaktion er nødvendigt for dig at løbe væk fra faren eller angreb som svar.
Problemerne opstår, når stress respons forekommer uden den umiddelbare trussel. For eksempel folk med PTSD, er det inkluderet kun med minderne om negative erfaringer.
"Når stressreaktioner forekommer hyppigt, aktiverer immunforsvaret, betændelse udvikler", - sagde Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), professor i medicin ved McGill University. Og det kan føre til åreforkalkning - en forsnævring af arterierne. Ifølge ham blodet får fra hjertet til organerne. Ved atherosklerose de bliver smallere flydende bevægelse vanskelig, øger sandsynligheden for hjerteanfald, Stroke og andre problemer med det kardiovaskulære system.
Her er trin til at hjælpe dig beskytte dig selv fra stress:
- øvelse. Kontrol Centers for Disease og Forebyggelse interviewedeCenters for Disease Control og Forebyggelse s Sund Dage Foranstaltninger - Befolkning sporing af opfattet fysisk og psykisk sundhed over tid mere end en million mennesker om deres vaner og sundhed. Det viste sig, at de, der deltager i sport, mindre tilbøjelige til at lide af psykiske problemer. Og i forbindelse med stress og angst er særligt egnedeForeningen mellem motion og mental sundhed i 1 · 2 millioner mennesker i USA mellem 2011 og 2015: et tværsnitsundersøgelse kommanderende visninger. Hvis de ikke tiltrække, skal du vælge en tur i skoven, løb eller anden form for fysisk aktivitet.
- Kommunikere med mennesker. Ensomhed er blevet en rigtig epidemi. Ifølge en undersøgelseNy Cigna Undersøgelse afslører Ensomhed på epidemiske niveauer i AmerikaTo af de fem medlemmer klager over mangel på kommunikation eller følelse af isolation. Og det skader både psykisk og fysisk sundhed. Så prøv at tilbringe med venner og familie mere tid. Tilmeld dig gruppe lektioner om, hvad du er interesseret i, eller har en frivillig. Så du vil møde nye mennesker og slippe af med den følelse af isolation fra samfundet.
- Brug afspændingsteknikker og meditation. Det er bevist, at mindfulness praksis hjælpFordele ved mindfulness meditation at nedsætte blodtrykket og stress hos patienter med arteriel hypertension reducere stress respons og endnu lavere blodtryk.
- spise godt. Mad og stemning er nært beslægtedeMood, mad, og fedme. Kost, hvor en masse af forarbejdede kulhydrater og sukker, fører til problemer med stofskiftet og humørsvingninger. Vælg kraften i Middelhavet type kost: masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og fisk.
- Kontakt nogen om hjælp. Livsstilsændringer kan hjælpe til at klare hverdagens stress, men de er ikke nok, hvis du har en alvorlig lidelse. Du må ikke gøre dig selv at lide og smil. Forkæl din mentale sundhed såvel som fysisk: søge professionel hjælp.
se også🧐
- Hvad er åreforkalkning og hvordan man kan forhindre det
- 10 tidlige symptomer på Parkinsons sygdom, hvilket er farligt at ignorere
- 21 svar på de naive, men vigtige spørgsmål om kolesterol