7 enkle måder at gøre det ansigt til at se tyndere
Sundhed / / December 19, 2019
Tabe sig - ikke nogen let opgave, især hvis du ikke er tilfreds med bare en hvilken som helst del af kroppen. Efter alt, mister vi vægt på én gang i hele kroppen, ikke kun på maven eller på siderne. Derfor er en fuld ansigt er så svært at give efter og ændrer så meget irriterer. Men og det kan gøres.
1. Facial Øvelser
Øvelser til ansigtet er med til at se bedre ud, slagsmål aldring og gør musklerne stærkereForbedring Facial Aesthetics med Muscle omskolingsordninger Øvelser-A Review..
Nogle undersøgelser sigerEffektiviteten af ansigtet øvelser til ansigtet foryngelse: en systematisk gennemgang.At regelmæssig motion forbedrer tonen i ansigtsmusklerne, på grund af hvad de ansigt ser slankere.
Grundlæggende øvelser sådan:
- inflate kinder - først to, og derefter hver efter tur.
- Saml læberne ind i et punkt, og derefter, uden at flytte dem, flytte "point" fra side til side.
- Klem dine tænder og smil bredt. Hold dit ansigt i denne stilling i et par sekunder.
Øvelser til ansigtet gør ansigtets muskler strammere, hvilket gør ansigt til at se yngre ud. Men du har brug for at beskæftige sig med to gange om dagen i mindst otte uger
Effekt af en Facial Muscle Exercise Device på Hudforyngelse..Men undersøgelser hidtil ikke sige noget om, hvorvidt hjælp til ansigtet øvelser til at forbrænde fedt. Men muskeltonus og vil ikke skade og fuld af energi musklerne vil gøre personen mere fit.
2. Cardio hver dag
Oftest er ekstra fedt på dit ansigt - det er bare en konsekvens af fedme. Vægttab altid påvirker alle dele af kroppen, så hvis du tabe sig, så den person vil ændre sig.
cardio - er aerob motion, hvor hjertet er stærkt forbedret. Og det er en af de mest effektive måder at tabe sig: cardio rolle i vægttab undersøgelser har bekræftet mangeNEffects af aerob træning intensitet på Abdominal og lår fedtvæv og skeletmuskulatur Dæmpning i overvægtige kvinder med type 2-diabetes mellitus.. Jo mere regelmæssigt og intensivt du gør, jo mere vægt dumpEn dosis-respons forhold mellem aerob træning og visceralt fedt reduktion: systematisk gennemgang af kliniske forsøg..
I kampen mod overvægt vigtigere - konsistens. 150-300 minutters cardio om ugen - der rater, som hjælper med at tabe sig. På dagen er det kun 20-40 minutterVirkninger af en High vs moderat lydstyrke af aerob træning om fedme Outcomes hos postmenopausale kvinder: En randomiseret klinisk forsøg..
Jogging, svømning, cykling og gå rask - det er cardio. Prøv at gå til arbejde eller inddrive i det mindste en del af stien uden transport. Hvorfor gør et bedre stykke arbejde end bagsiden? Fordi så er du i en fart og blive en gåtur hurtigere og vil ikke gå imposingly.
3. Vand, vand, og vand igen
Nej, det er ikke nødvendigt at drikke otte glas vand om dagen. dette norm overholde til noget, men du kan ikke føle tørst. Hvordan kan du vide, hvis du drikker nok? Sæt på bordet en flaske vand eller en kop og tager en slurk, hver gang du vil have noget at tygge, føler træthed eller ubehag. Jeg ønsker at drikke mere - drik.
Det betyder ikke noget, der er en tale om den person eller om noget andet. En lille undersøgelse viste, at beruset ved morgenmad reducerer vandVandforbruget reducerer energiindtagelse ved en morgenmad måltid hos overvægtige ældre voksne. kalorieindtag med 13%. Regelmæssig indtagelse af tilstrækkelige mængder af vand fremskynder stofskiftet, som hjælperVand drikke inducerer termogenese gennem osmosensitiv mekanismer. forbrænde flere kalorier og tabe sig.Uden den rette mængde væske er ikke at tabe.
Hvis altid mangler væsken, så kroppen ikke behøver at tilbageholde vand. Det betyder, at hævelse, hvorpå ansigt svulmer, vil være mindreBare tilsæt vand..
4. ingen alkohol
Overskydende mængder af alkohol kan forårsage hævelse i ansigtet. Og da reaktionen ved alle forskellige, er nogle endda et glas vin på middag kontraindiceret.
I alkoholholdige drikkevarer fulde af kalorier, endnu flere af dem i snack, så drik - en af grundene målbart vægtøgningAlkoholforbrug og kropsvægt: en systematisk gennemgang..
Hold dig i deres hænder og ikke læne på sprut, hvis du ønsker at se i spejlet slank ansigt.
5. Mindre simple kulhydrater
Intet nyt: sukker, bagning og billig pasta - kilder til tomme kalorier. Lidt hjælp, en masse fedt.
Disse produkter efter rensninger ikke forbliver rå mineralske næringsstoffer og fibre. Og fordi fiberen ikke er til stede, og de er hurtigt fordøjet, øge sukker i blodet. Så han falder lige hurtigt, og dette medfører sult. Så beslaglæggelse hans slik, vi bare rock swing: vi ønsker at tage endnu et meget hurtigtHøjt glykæmisk indeks fødevarer, overspisning, og fedme..
Der er ikke en undersøgelse, der ville afsløre effekten af simple kulhydrater er på fedt i ansigtet. Men logik dikterer, at hvis vi erstatter simple kulhydrater til komplekse, det vil hjælpe at tabe sig.
6. afslappende søvn
Hvem sover lidt, at tage på i vægt. Og omvendt.
Vi har ofte "marmelade" en mangel på søvn, og det fører til, at overvægt lægger sig på kinderneAkut delvise søvn afsavn stiger fødeindtagelse hos raske mænd.. Mangel på søvn øger niveauet af kortisol - et hormon stress. Og en af bivirkningerne af hans tilstedeværelse i kroppen - vægtøgningSøvn tab resulterer i en forhøjelse af cortisolniveauer næste aften..
Undersøgelser viser, at høje niveauer af kortisol forsinker stofskifte, hvilket er grunden til de kalorier ikke behandles og lagres som fedtDen glukokortikoid bidrag til fedme..
Men nok søvn er med til at tabeForholdet mellem søvn kvalitet og kvantitet og vægttab hos kvinder, der deltager i et vægttab indgreb forsøg. vægt. Den ideelle mål - det er stadig klokken otte rekreation.
7. mindre salt
Et af de tegn på, at du spiser for meget salt - hævelse, og de er manifesteret, herunder ansigtet. Så det ser oppustede og hævede. På grund af overskydende salt i vandet, er forsinket, og akkumuleres i væv af overskydende væskeStigende natrium indtag fra en tidligere lavt eller højt indtag påvirker vand, elektrolyt og syre-base balance forskelligt..
Absolut kan ikke være uden salt: det er for dårligt. Men forskellige snacks og halvfabrikata indeholder typisk det for meget. Kassér dåse varer, chips og pølser - det er allerede nokRelative bidrag fra kosten natrium kilder.For at se forskel. Efter et par uger, vil ansigtet se tyndere.
huske på, at
Gør det så kun tyndere ansigt, umuligt. Dens udseende afhænger af den samlede kropsvægt.
Men fælles recept vægttab - cardio, afbalanceret kost, dvaletilstand - du kan tilføje et par chips specielt til ansigtet:
- Gymnastik for de ansigtsmuskler, der forårsager ansigtet til tonen.
- Svigt af overskydende salt til fjernelse af hævelse.
se også🧐
- Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater
- "Hvorfor er jeg tabe så langsomt?" - hvordan man kan tabe sig og gemme resultatet
- 12 øvelser til vægttab, der kan håndtere alle