Som jeg droppede 18 kg efter 50 år, og hvad man skal gøre, hvis du også ønsker at tabe sig

Spring blogger Steve (Steve forår) delt motiverende historie om, hvordan han besluttede at tabe sig og var i stand til at gøre det. Måske vil det inspirere dig til at komme op fra sofaen og til sidst gøre dem. Layfhaker udgiver en oversættelse af hans råd.

For to år siden, blev jeg syg efter vender tilbage fra en rejse til Sydamerika og blev indlagt. Selv om min sygdom snart fandt sted, fik jeg at vide ret skræmmende ting. Det viste sig, jeg havde ekstra 18 kg vægt, procentdelen af ​​fedt i kroppen var 32%, kolesterol øges til 203 mg / dl glucose og 109 mg / dl. Vi var nødt til at gøre noget ved det, ellers ville jeg have holdt ikke længe.

Jeg vidste ikke, hvor du skal begynde. I mange år havde jeg ikke tænke på ernæring og sport. Sætte sig selv i form efter 50 er ikke så let. Med alderen, jo sværere at tabe sig og opbygge muskler. Men i løbet af de seneste to år, jeg var i stand til at forbedre deres helbred. Jeg tabt 18 kilo, bragte den procentvise kropsfedt til 20%, reducerede niveauet af kolesterol og blodsukker. Her er tre metoder, der har vist sig at have den mest nyttige. Jeg håber, de kan hjælpe dig også.

1. Prøv forskellig kost i en måned, og vælg den relevante

Jeg forsøgte mange diæter. Jeg begyndte med Whole30 elsystemet. Det eliminerer fuldstændig brugen af ​​sukker, mælkeprodukter og korn. Og det er præcis, hvad jeg kan lide, så det var svært. Og en masse tid blev brugt på madlavning. Men i denne måned jeg faldt 5,5 kg.

Så jeg prøvede interval på fastende. Det var ikke så svært, som jeg troede. I denne tilgang, kan du have noget mad, men kun på bestemte tidspunkter. Jeg var mest praktisk at frokost på 11:00 og middag kl 19:00. Det viste sig 8 timer med mad, og 16 timer fastende. Selvom lov til at spise hvad du vil, jeg forsøgte at spise sund mad, og kun lejlighedsvis tillod sig en pizza eller burgere.

Jeg også eksperimenteret med ketogen diæt. Det var let at holde sig til, fordi det giver mulighed fedt velsmagende mad. Det er velegnet til vægttab, men i det lange løb fra hende mere skade end gavn.

I sidste ende kom jeg til den konklusion, at den streng diæt og reglerne ikke virker.

De fremskynde vægttab, men garanterer ikke den langsigtede resultat. Hvis du ønsker at være sund i lang tid, du har brug for at spise sund mad.

Nu jeg prøver bare at spise en afbalanceret måde. Den lavere små lastbiler, mere fisk, magert kød, fuldkorn og olivenolie. og mere drikke omkring tre liter vand om dagen.

Prøv forskellige diæter i aktion. Hold dig hver i en måned og drage konklusioner. Men hvis du føler i starten, at kosten ikke virker, eller sårer dig, gå til den næste. Som et resultat, vil du finde en madplan, der er egnet til dig.

2. Kom 10.000 skridt om dagen

At tabe sig, er du nødt til at flytte. Valgfrit optaget på en maraton eller til udmattelse at gøre i gymnastiksalen. Bare add livet mere fysisk aktivitet.

Jeg besluttede at starte med en gåtur - 10 000 skridt om dagen. Ifølge undersøgelserHvor mange trin / dag er nok? Foreløbige skridttæller indeks for folkesundheden.Det hjælper til at reducere blodtrykket, stabilisere blodsukkerniveauet og forbedrer humør. Jeg stoppede ikke indtil telefonen viser, at jeg gik 10.000 skridt. Først var det svært. Nogle gange måtte vi gå ud, når jeg vil slappe af eller være sammen med familien. Men jeg tvang mig selv, og ikke gå glip af en dag.

Du behøver ikke gå præcis 10.000 skridt, flytte vigtigere end nogensinde før.

C gå nemmere at starte, fordi det ikke kræver en enorm indsats. Og i dårligt vejr, kan du gå til det nærmeste supermarked og gå der. Eller øve på et løbebånd.

3. Lav en simpel 30 minutters træning

Hvis du bare sidde på en kost, tabe ikke blot fedt, men også muskelmasse. For at undgå dette, er du nødt til at engagere sig i styrketræning. Det kan være træning i hjemmet med deres egen vægt, øvelser med en vægtstang i fitnesscentret eller CrossFit.

Hvis du har været involveret i noget så skal du ikke vælge nogen af ​​arterne. Den vigtigste ting at starte uden forsinkelse.

I mange år var jeg ikke i gymnastiksalen, og havde til at starte med noget simpelt. I dette tilfælde er det meget nyttigt at arbejde med en træner. Han vil ikke komme til skade, hvis du er for nidkær vil tage sagen op. Udvikle en simpel øvelse plan. Så du ved præcis, hvad de skal gøre, og gå ikke glip klasser. Gradvist komplicere deres træning.

Hvis du har nok selvdisciplin til at undvære en træner, praksis derhjemme. I mange netværk video og tips udarbejdelse af uddannelse. Det vigtigste er at engagere sig i mindst 30 minutter.

fund

Jeg er ikke læge, ikke en coach og ernæringsekspert. Jeg ved ikke, i hvilken tilstand din krop lige nu. Men jeg ved, at en sund kost og bevægelse er nyttig for alle. Mere gå og finde egnet til dig selv træning system. Må ikke overlade det til senere. For at leve længere, begynder at tage sig af dit helbred i dag.