Anbefalinger til en sund søvn
Sundhed / / December 19, 2019
Center for Anvendt Kognitive Studier (CentACS) fundet faktor, der påvirker, hvor meget folk muntert føles efter at sove. Dette er ikke antallet af timer, og antallet af hele søvn cyklusser.
Ifølge deres forudsætninger om en komplet cyklus varer omkring 90 minutter. Hvis vores søvn flyder stille og roligt, uden at irritere kroppen af faktorer, som vi vågner op efter flere søvn cykler, dvs. efter 4½, 6, 7 eller 9 ½ time. Således kan en person, efter 6 timers søvn føles meget mere hvilede, snarere end efter 7 eller 8 timer.
På konferencen, National Institutes of Health i USA professor i psykiatri ved University of California Daniel Kripke annoncerede anbefalinger for optimal søvn, hvor eksperter er enige om at:
- ikke at tage sovepiller
- ikke gå i seng, medmindre du ønsker at sove
- stå op på samme tidspunkt hver dag
- Undgå at se tv, læse en bog i sengen før de går til at sove. Hvis du kan lide før de går i seng for at læse eller se film, så gør det i stolen, ikke i sengen
- Du må ikke spise eller drikke noget, der indeholder koffein før sengetid
- Undgå alkohol før sengetid. Han ved første, selvfølgelig, afslappende, men i fremtiden kan føre til søvnløshed
- at bruge mere tid ude i den friske luft
Separat ønsker at tale om, hvordan du kan lindre træthed og juble op, hvis du ikke får nok søvn. Drik en kop kaffe og derefter straks tage en lur i 15 minutter. Mens koffein vil passere gennem mave-tarmkanalen, vil du have tid til at slappe af. Indstil alarmen på 15 minutter (ikke mere), og derefter lukke øjnene og slappe af. Efter at vågne op, vil du føle munter. Dette er en effektiv microsleep.