At komme af med stress: 4 genoprettende asanas
Sundhed / / December 19, 2019
Hvis du bare ikke kan slippe alt og gå på ferie, så det er tid til at stoppe, tage en dyb indånding, udånder langsomt og tillader dig selv at slappe af. Og mere skulle notere disse enkle asanas, som, selv om det ikke rigtig hjælp slippe af med stress, vil det i væsentlig grad reducerer den.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), en yogalærer i Santa Monica, Californien, har udviklet en særlig 20-minutters interval, som hjælper med at håndtere stress og angst. Tilbring 5 minutter i hver asana og en god hvile!
Hvil på maven (Adho Mukha Savasana)
Find et roligt sted, hvor du ikke vil forstyrre nogen, og du kan nemt strække ud i sin fulde højde. Spred en mat og placere den på den ene ende af en lille pude. Drej tæppe eller håndklæde til pude og position på tværs af måtten, omtrent i midten. Lig på maven, så fødderne hvilede på puden, og rullen var placeret direkte under hofterne. Du er nødt til at slappe helt af lænde muskler. Udvid hovedet til højre, er den venstre arm forlænget langs kroppen og afslappet, højre arm bøjet i albuen, og er i tråd med hovedet, håndfladen ned.
Efter 2,5 minutter meget omhyggeligt udvide hovedet til venstre og skifter hænder. Igen, slappe helt af, føler grovhed og lytte til rytmen af din ånde.
Out arbejdsstillinger. Placer hænderne under skuldrene og klatre på alle fire. Spred dine fødder lidt bredere end skulderbredde, fødder, connect, sidde på dem, læner sig frem og igen slappe af i stillingen af et barn blot et par vejrtrækninger.
Ben på væggen (Viparita Qarani)
Placer måtten således at den ene ende tæt mod væggen, og placer rullen på det. Ved den anden ende, placere en pude eller foldet i flere lag af tæpper. Tag den mest almindelige bælte og gøre det til en løkke. Sidde på puden og smide med en løkke på foden. Nu magre ben mod muren, og kroppen forsigtigt lå på måtten. I dette tilfælde, bækken og den nederste del af ryggen skal hvile på en rulle strækker haleben mod gulvet. Benene kan være trukket helt ud eller bøjet - det hele afhænger af stretching. Hænder strakt ud til siden og afslappet. Vejrtrækning frit og dybt.
Out arbejdsstillinger. Sænk forsigtigt foden og orlov bøjede knæ. Drej til siden, der svarer til armen under hans hoved, kind placeret på underarmen. Hold denne stilling i et par vejrtrækninger. Derefter placerer dine hænder på gulvet og langsomt skubbe kroppen op, indtil du tager en siddende stilling.
curling
Nu flytter puden væk fra væggen, fjern rullen og sprede et tæppe, der tjente som din pude, så det var muligt at skjule en del af det. Lig på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne hviler på gulvet. Armene ud til siden og placere dem i en behagelig stilling for dig. Tryk på venstre skulder til måtten og samtidig dreje benene bøjet i knæene, i højre side, placere dem på valsen. Cover med et tæppe og slappe nederste del af ryggen. Efter 2,5 minutter, udvide ben til den anden side og fortsætter resten.
Out arbejdsstillinger. På udånder, vender tilbage benet til udgangspositionen, placere dine hænder på maven og føle din vejrtrækning. Læg dig ned, så for et par indåndinger og gå til den næste asana.
Butterfly liggende stilling (blød Supta Baddha Konasana)
Placer rullen hen over måtten, så han fastholdt sine knæ. Sæt dig ned og perekin'te gennem hans ben, dække dine fødder med et tæppe. Ved hånd blidt læne sig tilbage. Blanket under hans hoved skal ligge, så du føler dig tryg. Prøv at placere fødderne hælen så tæt på hinanden, knæ udad og slappe af.
For mere afslapning kan dække øjnene med noget blødt, med den ene hånd placeret på maven for at føle ånde, og den anden sat på hjertet. Prøv at synkronisere pulsen med den respiratoriske cyklus.
Out arbejdsstillinger. Gratis ben fra tæppet, trække dem ud og følg strækning hele kroppen. Bøj dine knæ og en tur til siden og derefter få op, skubber hans hænder væk fra gulvet, eller lås hænder bøjede ben, Push et par gange her og der og sidde med en anden svinge fremad.