6 årsager til træthed, og hvordan man kan håndtere det
Sundhed / / December 19, 2019
træthed vrangforestillinger
Ifølge historikere, folk fra oldtiden klagede over træthed og fik at vide, at tidligere liv var enklere. På forskellige tidspunkter, årsagen til træthed betragtes planeternes positioner på himlen er ikke nok fromme livsstil og endda det ubevidste ønske om at dø, som Sigmund Freud.
I det XIX århundrede var der en ny diagnose - neurasteni. Amerikansk læge George Beard hævdede, at denne tilstand er angiveligt forekommer på grund af udmattelse af nervesystemet, fører til fremkomsten af fysisk og mental træthed, samt forårsager irritation, sensation håbløshed tandpine og tørt hår. Bird vinyl forekomst neurasteni sådan fashionable opfindelse som en dampmaskine og telegrafen, og det stigende antal publikationer og kvindelige dannelse.
Så hvis træthed ikke er direkte forbundet med det moderne tempo i livet, måske det kan tilskrives mangel på søvn.
Forskere skelner mellem behovet for søvn og ordentlig træthed. Disse to begreber er nært beslægtede, men ikke identiske.
Bestem hvad du lider, at hjælpe særligt søvnlatenstiden test, som er meget udbredt i somnological centre.
I denne test er baseret på følgende idé. Hvis i løbet af dagen vil du ligge ned og falde i søvn i et par minutter, så er du enten ikke får nok søvn, eller lider af en form for søvnforstyrrelse. Hvis du ikke falder i søvn inden for 15 minutter, men på samme tid føler træt, kunne det være træthed.
Årsager til træthed
1. Døgnrytmeforstyrrelser
Mary Harrington (Mary Harrington) fra Smith College i Northampton, Massachusetts, en af de få forskere, der er involveret i eftersøgningen af en biologisk forklaring på udmattelse.
En mulig årsag til dagtimerne træthed Harrington fund overtrædelse døgnrytmenSom regulerer aktiviteten af mentalt perioder i løbet af dagen og natten.
For døgnrytmen i vores krop reagerer suprachiasmatiske kerne (SCN), placeret i hjernen. Det synkroniserer arbejdet af hormoner og hjernens aktivitet. Under normale omstændigheder, SCN er peak aktivitet i den tidlige eftermiddag, en lavenergi nedturen i eftermiddag og aften søvnighed.
Mængden af søvn kun en lille effekt på cyklen.
Vores følelse af munterhed eller træthed hormonal afhængig af kvaliteten og de elektriske udgangssignaler SCN. It "melodier" vores indre ur i overensstemmelse med den mængde lys, der falder på nethinden. Utilstrækkelig mængde lys om morgenen og aftenen overskydende kan forstyrre SCN signaler og føre til, at vi føler træg og søvnig i løbet af dagen.
"Hvis hele dagen, du tror, du indtil udgangen og ikke vågne op og sove om natten ikke ønsker, at problemet er mest sandsynligt bare i en forstyrret rytmen i SCN, - siger Mary Harrington. - Prøv at mindst 20 minutter om morgenen for at udføre på gaden, og om aftenen, skal du slukke alle elektroniske enheder senest 22:00 til suprachiasmatic kerne blev efterladt i dag mode ".
Hvordan til at bekæmpe det
En god måde at "reset" dine døgnrytmen - dyrke sport. Mange undersøgelser har bekræftet, at motion, især regelmæssig, mindske træthedEt randomiseret kontrolleret forsøg af effekten af aerob træning Træning på Følelser af energi og træthed i stillesiddende unge voksne med vedvarende træthed..
Dette forklarer, hvorfor mennesker, der startede systematisk engagere sig i sport, bemærkede forbedring i søvn, men søvn på de samme timer som førVirkningerne af moderat til kraftig aerob træning på søvn behov for stillesiddende unge voksne.. "Søvn kvalitet kan være vigtigere end det beløb," - siger Harrington.
2. overvægt
Hertil kommer, at fysisk aktivitet er med til at slippe af med overskydende kropsfedt, og nogle forskere mener, at de også påvirke den måde, vi oplever træthed.
Celler isoleret fedtvæv leptin - et hormon signaltilførsel hjernen, kroppen tilstrækkelige energireserver. Undersøgelser har bekræftet sammenslutningen af høje niveauer af leptin med en følelse af træthedTræthed er forbundet med høje cirkulerende leptin niveauer i kronisk hepatitis C.. Fra synspunkt evolution er helt på sin plads. Hvis der ikke er mangel på mad, ingen grund til pakke den ud.
Hvordan til at bekæmpe det
Som corny som det kan lyde, hjælp moderat kost og sult. Mange mennesker, der hurtigt regelmæssigt og hurtigt, fejreFratage dig: De reelle fordele ved faste.At afholde sig fra mad, de føler sig endnu mere aktiv end i de perioder, hvor at spise normalt.
3. Det høje niveau af fedtvæv inflammation
Hos mennesker, blev et højere niveau af fedtvæv inflammation detekteret med overvægt.
Betændelse - en del af immunrespons. Denne reaktion bevirker, at de andre systemer i kroppen til aktionen, med blodet udstødes hormon proteiner - cytokiner. De forårsager et fald i energi. Under sygdom er det nødvendigt, at kroppen kan hvile og komme sig.
Hvis kropsfedt akkumulerer mange cytokiner i store mængder i blodet, hvilket fører til træthed.
Men selv hvis du ikke har nogen syge eller fede, kan betændelse stadig nedbryder dig. En stillesiddende livsstil, konstant stress og en dårlig kost - alt dette skyldes kronisk betændelse i ugidelig.
Endvidere foreløbige forskningsdata, forstyrrelse af døgnrytmer forstærker inflammatoriske processer i hjernen. Epidemiologiske undersøgelser viser en sammenhæng mellem træthed og et forøget niveau af IL-6, en markør for inflammationEffekten af Abdominal visceralt fedt, Cirkulerende inflammatoriske cytokiner, og leptin niveauer på reflux esophagitis..
Hvordan til at bekæmpe det
For at drage endelige konklusioner for tidligt, men indtil videre forskere mener betændelse i det element, der fører til en ond cirkel af udmattelse. Hvis dette er sandt, så god ernæring, fysisk aktivitet og god søvn kan hjælpe med at reducere træthed.
4. Mangel på dopamin
Inflammation - er ikke den eneste årsag til træthed. Så siger Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) fra Institut for Neurologi ved University College London. Den undersøger tilstanden af mennesker, der lider af kronisk træthed efter slagtilfælde.
Anna KuppuswamyInflammation virkelig provokerer træthed. Selv patienter, som længe har været normaliserede markører for inflammation, også klager over træthed.
Mere en situation kompliceres af, at de samme signaler til forskellige effekter på mennesker: en person, de forårsager træthed, og hvem der ikke gør. "Nogle formår at klare det - siger Kuppuswamy. - For at gøre dette, behov motivation ".
Lavt niveau af motivation - en af de mest vigtige aspekter af træthed. Derfor har nogle forskere begyndt at undersøge rollen af dopamin - en neurotransmitter, der er ansvarlig for vores udøvelse af glæde. Når dopamin, uanset årsagen, ophører med at blive produceret, for eksempel Parkinsons sygdom, en person står over for apati og træthed.
Lave dopaminniveauer observeres også i depression. I sådanne situationer, reduceret tilgængelighed og andre neurotransmittere - serotonin. Og da de fleste af de mennesker, der lider af klinisk depression, noter i hans træthedDen neuro grundlag af træthed.Det er ikke overraskende, at forskerne mener niveauet af dopamin en af de potentielle faktorer af træthed.
Hvordan til at bekæmpe det
Giv ikke op på grund af træthed fra deres foretrukne ting. Den potentielle belønning kan fremkalde dopamin i områder af hjernen er ansvarlig for motivation og koncentration. Eller du kan gøre noget, der får du stress og spændinger: frigivelse af adrenalin hjælper overvinde sløvhed.
5. Mangel af tilsætningsstoffer
Ikke alle kosttilskud vil fritage dig fra træthed og ånde i dit andet liv. For eksempel er vitamin B ofte udråbt som en magisk kugle til boost energi. Men det tyder på, at disse vitaminer er en eller anden måde hjælpe folk, der ikke lider et underskud, der er lidtVitamin og mineral status: effekter på fysisk præstation. .
Samtidig manglen på jern kan faktisk føre til øget træthed. Selv om diagnosen "jernmangelanæmi" er placeret kun 3% af mændene og 8% af kvinder, der er tegn på, at kosttilskud indeholdende jern, kan være nyttige for andre.
Nogle undersøgelser har bekræftetVirkningen af flavanol-rige kakao på cerebral perfusion hos raske ældre voksne under bevidst hviletilstand: en placebokontrolleret, crossover, akut forsøgAt flavonoider i mørk chokolade, vin og te lidt kan øge blodgennemstrømningen til hjernen. Derfor antages det, at deres anvendelse kan øge hjernens aktivitet og koncentration.
Hvordan til at bekæmpe det
Du kan bruge bevist effektive kosttilskud, men stadig motion og en ordentlig kost vil fungere bedst.
6. dehydrering
mange opkald dehydrering årsag træthed. Forskere fra University of Connecticut fandt, at mindre dehydrering - et fald i mængden af normalt vand krop med 1,5%, hvilket kommer som en del af vores normale drift, - kan føre til træthed og nedsat koncentration.
Hvordan til at bekæmpe det
Faldet af vandmængde med 2% er nok til at gøre os føler tørstige. Så hvis vi bare drikke vand, når vi er tørstige, er vi usandsynligt at bringe hjem kroppen til dehydrering. Så for at tvinge sig selv eventuelt liter drikkevand.