Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn, og hvordan man kan håndtere det
Sundhed / / December 19, 2019
Mangel på søvn fører til forstyrrelser af koncentration, hukommelse og immunforsvar, og selv forkorte levetiden. Det er værd at forstå årsagerne, der forhindrer os i at sove, og fjerne dem.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neurolog, direktør for Center for Sleep ved University of California i Berkeley. Forfatter til bogen "Hvorfor skal vi sove."
Hvad hvis du kan ikke sove
Det bør ikke være et langt ophold i sengen, hvis du ikke kommer til at sove. Brain - er en associativ hukommelse. Hvis du ligger i sengen i lang tid, vil hjernen opfatter det som et sted at vågen snarere end at sove.
Kom ud i det andet værelse og læse en bog. Brug ikke gadgets. Gå i seng, når du ønsker at sove. Således hjernen lærer at associere soveværelse igen med en drøm.
Hvis du ikke ønsker at gå ind i et andet rum, så prøv at praksis meditation. Før havde jeg ikke tror, at meditation kan hjælpe til at klare søvnløshed. Så jeg besluttede at prøve denne metode selv når Han led af jetlag mens de rejser. Det viste sig, at det virkelig er en meget effektiv måde.
Meditation sind beroligende, fremmer fysisk afslapning og reducerer den naturlige reaktion i nervesystemet ( "kamp eller flugt") til stress, hvilket er kendetegnende for søvnløshed.
Er det muligt at kompensere for den manglende søvn, hvis du sover længere den næste dag
Desværre kan vi ikke kompensere for tabt søvn forsøger at sove i et par dage eller en uge. Hvis du tager væk din otte timers søvn, så uanset hvor du forsøgte at kompensere for hans fravær den næste aften, du ikke vil arbejde. Vores hjerne er ikke i stand til. Selv hvis du senere vågner længere mangel på fuld søvn vil påvirke dit helbred.
Kan jeg lade teenagere sove sent i weekenden
Forældre til teenagere ofte kritiseret for, at de bruger en kostbar weekend på drømme. Men det er forkert af to grunde.
For det første er det ikke deres skyld, det er en funktion i deres natur. At det gør unge søvn indtil middag. For det andet den måde, en teenager forsøger at kompensere for manglen på søvn på grund af tidlig anledning til klassen. Ideelt set derfor, vi er nødt til at ændre tilgangen til pædagogisk praksis.
Hvorfor er antallet aftager med alderen og kvaliteten af søvnen
Jo ældre en person er, jo mindre varigheden af sin søvn. Nogle mennesker tror, at alder er mindre behov for søvn. Men dette er ikke tilfældet. I 60 eller 80 år, vores krop kræver den samme mængde søvn som 40 år. Bare hjernen mister sin evne til at generere den nødvendige mængde søvn.
Med alderen forringes også kvaliteten af søvnen. Man begynder på ofte vågner om natten på grund af smerter eller hyppig trang til badeværelset.
Modningen forstyrres fase af langsom, eller dyb, søvn. Ved 50 år, antallet af dyb søvn Den kan nedsættes med 40-50% i sammenligning med for eksempel med puberteten. Og i 70 år dette tal forventes at stige til 90% allerede.
Gør den hypnotiske sund søvn
Desværre, sovepiller giver en falsk følelse af søvn. De repræsenterer en lang række kemikalier, der har den sløvende virkning. Naturlig søvn er meget forskellig fra en drøm forårsaget af beroligende midler.
Hvordan koffein påvirker søvn
Alle ved, at koffein forhindrer en person til at falde i søvn. Nogle hævder, at de lige så godt have en kop kaffe før sengetid og sove godt. Men dette er en meget farlig praksis: under indflydelse af koffein søvn ikke vil være lige så dyb.
Efter at have drukket kaffe inden jeg skal sove, en person vågner overvældet. Så trak han tilbage med en kop drikkeUden at vide, at årsagen til denne tilstand er den del af gårsdagens koffein.
Hvordan alkohol påvirker søvn
selv om alkohol og har en beroligende virkning, det bidrager ikke til en sund søvn, men tværtimod nedbrydes. På grund af den alkohol, en person kan ofte vågner om natten, med om morgenen kan ikke engang huske det. Derfor kan det ikke engang klar over, hvor dårligt han sov.
Hertil kommer, på grund af brugen af alkohol nedsætter varigheden af REM-søvn, hvilket er vigtigt for den normale funktion af kroppen.