5 let at øge produktiviteten biohakov
Produktivitet Sundhed / / December 19, 2019
Mens nogle kamp med tøven, andre på udkig efter måder at blive mere anvendelige og effektive. Og der var biohaking. Det omfatter tricks, der hjælper kroppen til at få mest muligt ud af de fødevarer, sport og sove for deres produktivitet.
1. Drink "fed" kaffe
Når det lader til, at ingen styrke til noget, undtagen at sove, hun hånd rækker til kaffemaskinen. Men en kop almindelig kaffe kunne ikke juble op (ved den måde, nogle drikke og gøre, er vanedannende og gør derfor ikke bidrage til at vågne op).
Meget mere nyttigt at bringe kaffe, når brygget i en drink tilføje lidt fedt: en teskefuld kokosolie eller smør. Den indeholder mellemkædede triglycerider, hvilket gør leveren til ketoner - en slags tankevækkende.
I modsætning til glukose, denne fødevare er sund. Den resulterende hjerne energi afgift vil tilbringe ensartet, uden tegn på koffein recession, når produktiviteten brast pludselig giver en følelse af træthed og tab koncentration.
2. er der ofte
Hyppige snacks i små portioner anbefaler, at dem, der søger at tabe sig. Denne "hage" for kroppen og kan fungere i tilfælde af at du har brug for at forbedre produktiviteten.
Solid måltid overbelaste fordøjelsessystemet så kroppen er tvunget til alle deres energiressourcer brugt på at behandle netop spist måltider - og på andre opgaver kræfter forbliver ikke Det er en masse. Dette sikrer alle, der er om eftermiddagen, når en søvnig.
Vej ud - erstatte de sædvanlige tre store måltider, for eksempel fem små og lette. Det er tilrådeligt ikke at vælge de tunge produkter - også på pladen vil være flere grøntsager og greens.
3. Tilføj produkter, nootropica
Sami nootropica - er lægemidler, som aktiverer hjernens aktivitet. Men hvis det er bedre at tage råd fra en læge, den produkterIndeholder en substans anvendelig til hjernen (dette, fx vitamin B, omega-3, calcium, phosphor, jern, magnesium) kan tilsættes til kosten uden recept. Blandt dem:
- fisk (laks, sild, tun);
- mejeriprodukter;
- æg;
- gulerødder, tomater, rødbeder;
- broccoli, spinat, blomkål;
- greens (salat, persille, etc.);
- æbler;
- blåbær;
- havregryn;
- græskarkerner, valnødder.
4. At arbejde på kvaliteten af søvn
Føle sig træt allerede dengang, kun vågnede hvornår? Så for at det er tid at tænke over kvaliteten af deres søvn - og forbedre det.
Kassér de gadgets i et par timer før sengetid
Blåt lys fra computerskærme, tablets og smartphones, kan forårsage forstyrrelser i produktionen af melatonin - den søvn hormon.
For det første regulerer biorytmer og bidrager til at opretholde en daglig kur når melatonin alt er normalt, er der ingen søvnløshed. For det andet, han er ansvarlig for inddrivelse af kroppen under søvn. Således melatonin produceres på 70% af det natten.
Klar over de negative virkninger af elektroniske apparater, helst før sengetid ikke misbruger deres brug, for at sove godt og ikke føler sig overvældet om morgenen.
Bær en maske og ørepropper til at sove
Hvis søvn synes at ikke komme til hægterne, kan skylden være støj og lysforurening, hvorfra væggene i sit hus til tider kan ikke skjule. Derfor er brug for en maske og ørepropper, de leverer fuld lys og lydisolering.
5. Arranger en fair ryste
Ingen skade vil vide at juble op, og mere - at lære at bruge dem i løbet af dagen.
Om morgenen - douche
Selv ved vask med koldt vand om morgenen ville være et godt resultat. Men det er endnu bedre at tage et brusebad, og i den proces ændring i temperaturen i vandet: 30 sekunder slå koldt, så i 30 sekunder - varm. Gentag skiftevis flere gange.
Den positive effekt er som følger: procedure inspirere dig, vil forbedre opmærksomhed og øget koncentration, og selv bidrage til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen og sove bedre om natten.
Dag - ændring af position under drift
Kræfter til at udføre de nødvendige opgaver vil ende i midten af dagen, og endnu tidligere, hvis al den tid til at sidde i en kontorstol.
Biohakery anbefale, for det første, om hver 45 minutter bryde væk fra arbejdeAt gå rundt og strække deres ben (sætte dig selv alarm, for ikke at glemme det). For det andet, så prøv at arbejde ikke kun sidde, men står ved højt bord.
Disse tricks vil bringe til hverdagen en hel del af sort, men selv dette vil være nok til straks at øget produktivitet.
Aften - yoga på hovedet
Fysisk aktivitet - det er så slags opladning. Men for mere aktiv arbejde i hjernen, da det viste sig, især nyttig hovedstand - såsom i yoga. De forbedrer blodstrømmen til hjernen og stimulere hypofyse og pinealkirtlen - kirtlen spiller en vigtig rolle i at opretholde hormonal balance i kroppen. Derfor - mere aktiv arbejde i hjernen, høj produktivitet og trivsel.